Cross-Country Skiing1:31:30 19.5 km (4:42 / km) +470m4:11 / km
Klassisch Lenzerheide, mit chris_b. Von Valbella bis Höhe Churwalden, retour. Super Wetter, die Klassisch Loipe war dann aber auch je länger je weicher.
1 PM
Cross-Country Skiing1:11:00 16.1 km (4:25 / km) +260m4:05 / km
Skating am Nachmittag, zur Biathlon Anlage retour. Extrem sulzig und ich war von Beginn weg völlig kaputt vom Morgen.
Cross-Country Skiing1:00:00 12.9 km (4:39 / km) +230m4:16 / km
Bachtel. 2x Seelisberg Runde. Zuerst mit dem Chariot und teilweise 3 Generationen auf den Skis, anschliessend noch eine Runde mit Barbara und Martin. War platt von gestern, kam nicht viel.
Running warm up/down 10:00 [2] 1.9 km (5:16 / km) +20m5:00 / km shoes: Hoka One One Speedgoat
Running race 49:50 13.0 km (3:50 / km) +150m3:37 / km shoes: Hoka One One Speedgoat
Lauf-Cup Götighofen, kurze Strecke
Mein Plan war von km2 bis km10 Wettkampf Tempo zu laufen und der Rest einfach schnell. War dann aber mental zu schwach und lief nur 5km Wettkampf Tempo (18:20), jedoch alles alleine. Die letzten 5km lief ich dann in einer grösseren Gruppe, konnte aber die Spitze der Gruppe auch nicht bis zum Schluss halten. Achillessehne machte keine Probleme, Knie etwas zum Schluss.
3./135
Road Bike2:48:00 72.0 km (25.7 kph) +650m
Von Weinfelden nach Götighofen an den Lauf und zurück nach dem Rennen nach Schaffhausen, entlang der Route 26. Trotz Rückenwind wurde es zum Schluss noch recht zäh, bin mich nicht mehr an solche Trainingstage gewöhnt.. . Sehr schöne Routenführung.
Running1:12:00 16.4 km (4:23 / km) +130m4:13 / km shoes: Hoka One One Speedgoat
LCS. 3x10' mit 3' TP auf der ehemaligen SH Frühlingslauf Runde. Konnte die Gruppe im 1. Intervall gerade noch halten, in den restlichen zwei dann ca. der letzte Viertel jeweils alleine. Heute auch mit der H45 Rakete MT. Achillessehne war gut aber das Knie zwickte etwas. Danach war das Knie aber besser als vorher. Pace für 10': 3:34, 3:35, 3:36.
Running48:00 [2] 9.85 km (4:52 / km) +120m4:36 / km shoes: Hoka One One Speedgoat
Mittagslauf mit Cristiano; Allmend-See. Wieder Frühlingswetter, zwei sah ich schon in kurz-kurz. Fuss und Achillessehne recht gut, Knie zwickt immer noch.
Zwift "Team Italy Specialissima" Race. Kam zu spät zum Start und fuhr alleine hinterher in konstant intensiver Pace. Die letzten paar KM taktisch mit 2 anderen, Sprint verloren.
218W avg während dem Race.
38./44
Zwift, „The Chop“ Rennen. Startete diesmal besser aber konnte nach 2-3min die Pace der vorderen Gruppe nicht halten und wurde nach hinten gereicht. Allgemein ziemlich intensiv, aber Watt Output (avg 207W) noch sehr bescheiden. 37/44 in Kat. B
Mein 1. Rennen auf Zwift. Wurde am Start übel abgehängt und gurkte dann mit einer kleineren Gruppe durch London, die letzten 15min dann hart inkl. Box Hill Anstieg und Abfahrt. 15./38 in Level B. 5' Rückstand auf den Sieger. Hat Spass gemacht und fühlte sich von der Renn Dynamik her recht ähnlich wir ein reales Rennen an.
Avg. Pwr 200W während dem Rennen.