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Training Log Archive: dolph

In the 28 days ending Feb 28, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	14	10:38:40	80.62	(7:55)	129.75	(4:55)	1335
Cross-Country Skiing	6	6:10:30	50.58	(7:20)	81.4	(4:33)	1465
Indoor Cycling	6	4:53:00	100.1	(20.5/h)	161.1	(33.0/h)
Road Bike	2	4:24:00	67.48	(15.3/h)	108.6	(24.7/h)	1150
Stretching & Mobilisation	15	2:35:00
Triggerpoint	7	39:00
Total	30	29:20:10	298.79		480.85		3950
[1-5]	27	26:06:10

3:47

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2019 #

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Wednesday Feb 27, 2019 #

Running 35:00 [2] 6.1 km (5:44 / km) +70m 5:26 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run dem Rhein entlang. Locker, da ich immer noch richtig platt von den letzten paar Tagen bin.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Feb 26, 2019 #

10 AM

Cross-Country Skiing 1:31:30 19.5 km (4:42 / km) +470m 4:11 / km

Klassisch Lenzerheide, mit chris_b. Von Valbella bis Höhe Churwalden, retour. Super Wetter, die Klassisch Loipe war dann aber auch je länger je weicher.

1 PM

Cross-Country Skiing 1:11:00 16.1 km (4:25 / km) +260m 4:05 / km

Skating am Nachmittag, zur Biathlon Anlage retour. Extrem sulzig und ich war von Beginn weg völlig kaputt vom Morgen.

Monday Feb 25, 2019 #

Running 1:02:00 13.5 km (4:36 / km) +30m 4:33 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

LCS. 6x1000m mit 2' TP. Allgemein etwas müde vom Samstag. Splits: 3:24, 3:21, 3:22, 3:21, 3:17, 3:19. Achillessehne und Knie gut.

Sunday Feb 24, 2019 #

Cross-Country Skiing 1:00:00 12.9 km (4:39 / km) +230m 4:16 / km

Bachtel. 2x Seelisberg Runde. Zuerst mit dem Chariot und teilweise 3 Generationen auf den Skis, anschliessend noch eine Runde mit Barbara und Martin. War platt von gestern, kam nicht viel.

Saturday Feb 23, 2019 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.9 km (5:16 / km) +20m 5:00 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Running race 49:50 13.0 km (3:50 / km) +150m 3:37 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lauf-Cup Götighofen, kurze Strecke
Mein Plan war von km2 bis km10 Wettkampf Tempo zu laufen und der Rest einfach schnell. War dann aber mental zu schwach und lief nur 5km Wettkampf Tempo (18:20), jedoch alles alleine. Die letzten 5km lief ich dann in einer grösseren Gruppe, konnte aber die Spitze der Gruppe auch nicht bis zum Schluss halten. Achillessehne machte keine Probleme, Knie etwas zum Schluss.
3./135

Road Bike 2:48:00 72.0 km (25.7 kph) +650m

Von Weinfelden nach Götighofen an den Lauf und zurück nach dem Rennen nach Schaffhausen, entlang der Route 26. Trotz Rückenwind wurde es zum Schluss noch recht zäh, bin mich nicht mehr an solche Trainingstage gewöhnt.. . Sehr schöne Routenführung.

Friday Feb 22, 2019 #

Running 48:30 [2] 9.6 km (5:03 / km) +110m 4:47 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch Run mit Alan und Cristiano. Knie und Sehne mit der Zeit besser, danach auch nicht schlechter. Allgemein recht erholt gefühlt.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Feb 21, 2019 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Feb 20, 2019 #

Running 50:00 [2] 9.7 km (5:09 / km) +90m 4:56 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run Fluringen-Lindli bei schönstem Wetter.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Monday Feb 18, 2019 #

Running 1:12:00 16.4 km (4:23 / km) +130m 4:13 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

LCS. 3x10' mit 3' TP auf der ehemaligen SH Frühlingslauf Runde. Konnte die Gruppe im 1. Intervall gerade noch halten, in den restlichen zwei dann ca. der letzte Viertel jeweils alleine. Heute auch mit der H45 Rakete MT. Achillessehne war gut aber das Knie zwickte etwas. Danach war das Knie aber besser als vorher. Pace für 10': 3:34, 3:35, 3:36.

Note

Sauna #5

Sunday Feb 17, 2019 #

Running 41:00 5.8 km (7:04 / km) +120m 6:24 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run Rhein aufwärts.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Saturday Feb 16, 2019 #

9 AM

Road Bike 1:36:00 36.6 km (22.9 kph) +500m

Obertshofen-Thayngen-Gennersbrun auf teilweise für mich neuen Strassen.

4 PM

Cross-Country Skiing 37:00 9.2 km (4:01 / km) +100m 3:49 / km

Kurze Abend Runde auf dem letzten (?) Schnee auf dem Randen. Die Loipe war von perfekt bis nicht-existierend.

Friday Feb 15, 2019 #

Running 48:00 [2] 9.85 km (4:52 / km) +120m 4:36 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Mittagslauf mit Cristiano; Allmend-See. Wieder Frühlingswetter, zwei sah ich schon in kurz-kurz. Fuss und Achillessehne recht gut, Knie zwickt immer noch.

Thursday Feb 14, 2019 #

Indoor Cycling 55:00 33.6 km (36.7 kph)

Zwift "Team Italy Specialissima" Race. Kam zu spät zum Start und fuhr alleine hinterher in konstant intensiver Pace. Die letzten paar KM taktisch mit 2 anderen, Sprint verloren.
218W avg während dem Race.
38./44

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Wednesday Feb 13, 2019 #

Running 37:00 6.7 km (5:31 / km) +90m 5:10 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run am Rhein entlang bei schönsten Frühlingswetter. Sehne und Wade gut, Knie einigermassen.

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Feb 12, 2019 #

Note

Physio inkl. dry needling.

Monday Feb 11, 2019 #

Running 40:30 [2] 8.3 km (4:53 / km) +85m 4:39 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Abendlauf mit Ivo der Limmat entlang. Knie etwas steif, der Rest ok.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Feb 10, 2019 #

7 AM

Indoor Cycling 53:00 28.0 km (31.7 kph)

20' Kraftausdauer @220W.
Avg 178W

8 AM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

7 PM

Running 14:20 [2] 2.8 km (5:07 / km) +35m 4:49 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Von der Garage heim.

8 PM

Note

Sauna #4

Saturday Feb 9, 2019 #

Running 31:00 [2] 6.3 km (4:55 / km) +35m 4:47 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Vom Ausflug in den Schnee ab Gehren nach Hause gerannt, hauptsächlich bergab. Wade etwas hart, Sehne ok.

Friday Feb 8, 2019 #

Cross-Country Skiing 1:02:00 13.5 km (4:36 / km) +195m 4:17 / km

Ricken Loipe mit dem Chariot und Eltern. Schöner Wintertag. Die abschliessende 3.5km Runde alleine.

Thursday Feb 7, 2019 #

Running 38:30 [2] 7.6 km (5:04 / km) +60m 4:52 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Seerose Runde am Abend mit Denis. Sehne gut, Wade noch etwas hart.

Wednesday Feb 6, 2019 #

Indoor Cycling 40:00 21.0 km (31.5 kph)

20‘ Kraftausdauer.
Avg 175W

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Feb 5, 2019 #

Indoor Cycling 55:00 31.5 km (34.4 kph)

Zwift, „The Chop“ Rennen. Startete diesmal besser aber konnte nach 2-3min die Pace der vorderen Gruppe nicht halten und wurde nach hinten gereicht. Allgemein ziemlich intensiv, aber Watt Output (avg 207W) noch sehr bescheiden. 37/44 in Kat. B

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Monday Feb 4, 2019 #

Note

Physio

Indoor Cycling 40:00 [2] 20.0 km (30.0 kph)

Locker die Beine drehen.
Avg Pwr 145W

Sunday Feb 3, 2019 #

Cross-Country Skiing 49:00 10.2 km (4:48 / km) +210m 4:21 / km

Randenloipe. Anstrengend mit ein paar cm Neuschnee auf der Loipe. Randenhaus retour ab Talisbänkli.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Note

Sauna #3

Saturday Feb 2, 2019 #

Indoor Cycling 50:00 27.0 km (32.4 kph)

Mein 1. Rennen auf Zwift. Wurde am Start übel abgehängt und gurkte dann mit einer kleineren Gruppe durch London, die letzten 15min dann hart inkl. Box Hill Anstieg und Abfahrt. 15./38 in Level B. 5' Rückstand auf den Sieger. Hat Spass gemacht und fühlte sich von der Renn Dynamik her recht ähnlich wir ein reales Rennen an.
Avg. Pwr 200W während dem Rennen.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Friday Feb 1, 2019 #

Running 1:01:00 [2] 12.2 km (5:00 / km) +190m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Mittagslauf mit Tobias; See-Wehrenbach-Uni. Wade immer noch hart, Sehne besser aber rechtes Knie zwickt immer noch.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

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