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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running11 7:43:37 53.65(8:38) 86.34(5:22) 1430
  Cyclocross Bike1 1:12:00 12.99(10.8/h) 20.9(17.4/h) 430
  Strength1 1:00:00
  Stretching & Mobilisation4 30:00
  Indoor Cycling1 14:00 3.73(16.0/h) 6.0(25.7/h)
  Total16 10:39:37 70.36 113.24 1860
  [1-5]14 10:09:37
averages - weight:61.6kg

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Feb 27, 2018 #

Running 36:36 [2] 7.7 km (4:45 / km) +60m 4:35 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag. Eher weniger kalt als gestern.

Monday Feb 26, 2018 #

Running 44:30 [2] 9.1 km (4:53 / km) +95m 4:39 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Lunch Run entlang der Sihl. Kalte Bise.

Sunday Feb 25, 2018 #

Running 36:30 [1] 5.3 km (6:53 / km) +55m 6:33 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Family Run, das Breite Quartier auskundschaften.

C • Was hat Dich denn in den No... 2

Friday Feb 23, 2018 #

Running 51:20 intensity: (41:20 @2) + (10:00 @3) 9.4 km (5:28 / km) +150m 5:03 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Chariot Run; dem Rhein entlang bis zur Rheinfall Brücke. Die andere Uferseite ist nicht passierbar für Chariots, darum gleicher Weg zurück.

Thursday Feb 22, 2018 #

Running 36:36 [2] 7.5 km (4:53 / km) +60m 4:42 / km

Lunch Run. Vergas meine langen Laufhosen zu Hause und musste in Shorts laufen. Es ging erstaunlich gut (abgesehen von den vielen fragenden Blicken der Passanten und anderen Läufern. Ein Tourist hat mich sogar gefilmt...).

Wednesday Feb 21, 2018 #

Running 32:40 [2] 5.8 km (5:38 / km) +70m 5:19 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Chariot Run zur Fluringer Rhein Brücke und auf der anderen Seite zurück. Fühle mich seit Montag wieder recht ok, nachdem ich letzte Woche krank war.

Friday Feb 16, 2018 #

Strength 1:00:00 [1]

Zügeln

Thursday Feb 15, 2018 #

Note
(sick)

Wednesday Feb 14, 2018 #

Note
(sick)

Tuesday Feb 13, 2018 #

Note
(sick)

Sunday Feb 11, 2018 #

Cyclocross Bike 1:12:00 intensity: (20:00 @1) + (42:00 @2) + (10:00 @3) 20.9 km (17.4 kph) +430m

Forchdenkmal retour mit chris_b. Garstige Bedingungen.

Friday Feb 9, 2018 #

Running 47:00 [2] 8.6 km (5:28 / km) +100m 5:10 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Sihl, über Mittag mit Alan.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Feb 7, 2018 #

Running 30:40 [2] 5.3 km (5:47 / km) +130m 5:09 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Kurz den Kopf lüften am Abend.

Tuesday Feb 6, 2018 #

Running 45:45 intensity: (25:45 @2) + (20:00 @3) 10.3 km (4:27 / km) +10m 4:25 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus

Über Mittag dem See entlang. 2x10' mDl, so 4:00/km.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Monday Feb 5, 2018 #

Running 55:00 intensity: (10:00 @1) + (30:00 @2) + (15:00 @3) 8.94 km (6:09 / km) +430m 4:58 / km

Über Mittag, Föhrenweg rauf, Laternenweg runter.

Sunday Feb 4, 2018 #

Running 47:00 intensity: (32:00 @2) + (15:00 @3) 8.4 km (5:36 / km) +270m 4:49 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Degenried-Loorenkopf-Witikon-Elephantenbach. Am frühen Abend nach zwei Tagen Möbel aufbauen. Hatte zu Beginn zwar richtig müde Beine aber fühlte mich dann überraschend gut.

Saturday Feb 3, 2018 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Friday Feb 2, 2018 #

Indoor Cycling 14:00 intensity: (6:00 @2) + (2:00 @3) + (5:00 @4) + (1:00 @5) 6.0 km (25.7 kph)
weight:61.6kg

Belastungs EKG im Rahmen eines Gesundheits Check-Ups. Protokoll: Start bei 100W, 20W Steigerung alle 1' bis 200W, danach kürzere Steigerungen. Kam bis zur Hälfte bei 380W.
C • Check good? 2

Thursday Feb 1, 2018 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

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