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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 28 days ending Feb 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  Indoor Cycling7 5:10:00
  Strength10 4:32:00
  Road Bike3 4:14:00 67.57(16.0/h) 108.75(25.7/h) 1090
  Stretching & Mobilisation15 1:38:00
  Touring Bike1 1:15:00 13.98(11.2/h) 22.5(18.0/h) 240
  Cross-Country Skiing1 45:00 5.47(8:14) 8.8(5:07) 120
  Total19 17:34:00 87.02 140.05 1450
  [1-5]19 16:03:00
averages - weight:61.9kg

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 28, 2014 #

Strength 27:00 [1]

ASVZ über Mittag

Stretching & Mobilisation 7:00 [1]

Thursday Feb 27, 2014 #

Note

Physio #5

Tuesday Feb 25, 2014 #

Strength 35:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Note

Physio #4

Monday Feb 24, 2014 #

Note
weight:62.4kg

Letzte Woche war die Achillessehne wieder gar nicht gut, fühlte sich an wie vor 4 Wochen. Irgendwas (Übung im Kraftraum, Spinning, Physio Übung??) scheint sie wieder recht stark gereizt zu haben. Werde jetzt weiterhin pausieren und nur ganz umproblematische Kraft Übungen machen.

Sunday Feb 23, 2014 #

Strength 35:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Feb 20, 2014 #

Strength 40:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Feb 19, 2014 #

Note
(rest day)

Sehne fühlt sich seit dem Wochenende wieder gereizter an, werde darum diese Woche das Training reduzieren.

Tuesday Feb 18, 2014 #

Strength 30:00 [1]
weight:61.4kg

ASVZ, über Mittag.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Monday Feb 17, 2014 #

Note
(rest day)

Atlaslogie

Sunday Feb 16, 2014 #

Touring Bike 1:15:00 [1] 22.5 km (18.0 kph) +240m

Velotour ab Gossau (-Bubikon-Hombi-Grüningen-Gossau) mit ms_treegarden. Leider kühler als erwartet.

Saturday Feb 15, 2014 #

Road Bike 1:36:00 intensity: (1:18:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 39.0 km (24.4 kph) +550m

Zur Werkstatt und heim via Meilen-Burg-Toggwil-Küssnacht. Habe den Burg Aufstieg wiederentdeckt, brutale Rampe, kam mit der mässigen Form und 39/25 kaum hinauf.

Friday Feb 14, 2014 #

Indoor Cycling 40:00 intensity: (25:00 @2) + (3:00 @3) + (12:00 @4)

ASVZ, über Mittag. Schaute den 15er klassisch, good stuff! 3x5min stehend.
C • asvz 2
C • Training Targets 2

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Feb 13, 2014 #

Strength 30:00 [1]

Anschliessend an die Physio.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Note

Physio #3

Wednesday Feb 12, 2014 #

Road Bike 1:25:00 intensity: (1:17:00 @1) + (5:00 @3) + (3:00 @4) 39.0 km (27.5 kph) +150m

Au retour über Mittag. Wieder milde Temperaturen.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Feb 11, 2014 #

Note

Physio #2

Monday Feb 10, 2014 #

Indoor Cycling 1:00:00 intensity: (45:00 @2) + (15:00 @3)
max:168

ASVZ, wieder einmal in einem geleiteten Spinning. Nahm es recht locker, nichts überstürzen mit der Sehne.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday Feb 9, 2014 #

Event: Einsiedler Skimarathon
 

Road Bike 1:13:00 intensity: (1:00:00 @2) + (10:00 @3) + (3:00 @4) 30.75 km (25.3 kph) +390m

Späte Nachmittagsausfahrt nach Meilen und retour, Rennvelo ohne Klickies. Super Gefühl wieder einmal draussen auf dem Rad zu sein, Wetter fast schon frühlingshaft.
C • Frühling. .. 2

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Saturday Feb 8, 2014 #

Indoor Cycling 45:00 [2]

Size cycle/Ergometer

Friday Feb 7, 2014 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (30:00 @2) + (12:00 @3) + (3:00 @4)

ASVZ, für mich. 3*5' stehend.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Feb 6, 2014 #

Strength 35:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Note

Physio

Tuesday Feb 4, 2014 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4)

30min gemäss dem "Fight Club" Video von Sufferfest. Mir wurde schwindlig und musste abbrechen, bin mich wohl einfach nicht mehr an die hohe Intensität gewöhnt.
C • taugt das was? ist mir irge... 6

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Monday Feb 3, 2014 #

Indoor Cycling 30:00 intensity: (15:00 @1) + (5:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4)

ASVZ, über Mittag

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday Feb 2, 2014 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2)

Radquer WM schauen auf dem Size Cycle/Ergometer. Ohne Klickies scheint die Belastung auf die Achillessehne ziemlich gering zu sein.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Saturday Feb 1, 2014 #

Cross-Country Skiing 45:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) 8.8 km (5:07 / km) +120m 4:47 / km

Schwedentritt. 1.5x Badirunde, mit ms_treegarden. Habe praktisch alles Doppelstock gestossen, Skating Schritt ist nicht so gut für Achillessehne.

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