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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing8 12:25:43 108.49(6:52) 174.6(4:16) 2931
  Indoor Cycling5 4:29:00
  Mountain-Bike2 3:01:00 30.14(10.0/h) 48.5(16.1/h) 1100
  Swimming4 2:29:00 3.57(41:42) 5.75(25:55)
  Road Bike1 1:23:00 20.26(14.6/h) 32.6(23.6/h) 660
  Running2 1:15:30 9.69(7:47) 15.6(4:50) 50
  Total21 25:03:13 172.15 277.05 4741
averages - weight:62.8kg

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Thursday Feb 28, 2013 #

Cross-Country Skiing 1:07:00 intensity: (7:00 @2) + (40:00 @3) + (20:00 @4) 20.6 km (3:15 / km) +310m 3:01 / km
ahr:140 max:169

Nightskate Schwedentritt mit Daniele, chris_b und Traktor_E. Das war das koordinativ anspruchsvollste LL diese Saison (aber auch das schnellste) da der Sulz vom Tag gefror und dadurch Loipe glasig und unruhig war. Badi loop - Schwantenau - Badi loop. Pace war allgemein recht hoch (Daniele hielt sehr gut mit!), Chris_b machte dann am Schwantenau Aufstieg richtig Dampf und verhalf mir zu einem Strava CR. Konnte dann nicht widerstehen und lief den Badi loop nochmals schnell, reichte auch dort für den CR :).

Tuesday Feb 26, 2013 #

Swimming 30:00 [3] 1.2 km (25:00 / km)

Über Mittag mit Nico.

Monday Feb 25, 2013 #

Indoor Cycling 55:00 intensity: (28:00 @2) + (20:00 @3) + (7:00 @4)
max:168

ASVZ, Jan Spezial; gewisse Intervalle wurden mit Videos von TdF Etappen (Alpe d'Huez 2011...) unterlegt, genau mein Ding :).
C • Geil! 1

Sunday Feb 24, 2013 #

Note
weight:63.3kg

Konnte mich am Abend nicht mehr für ein Training aufraffen, Trainingswoche war aber ok aber nicht ganz eine "harte Woche" wie geplannt. Nächste Woche dann wieder eine "lockere Woche".

Saturday Feb 23, 2013 #

Cross-Country Skiing warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km) +100m 4:37 / km

Cross-Country Skiing race 40:43 intensity: (20:00 @3) + (20:43 @4) 12.0 km (3:24 / km) +180m 3:09 / km

ZH LL Cup, 2. Rennen in First/Kyburg.
Bedingungen mit Schneefall und Bise waren alles andere als angenehm, war dann auch recht unmotiviert beim Einlaufen. Hielt mich dieses Mal beim Start recht zurück, war aber ein Fehler. Verpasste eine grössere Spitzengruppe und musste danach im Gegenwind wieder dran laufen. Fiel danach wieder ab und kämpfte mich wieder ran, um wieder abzufallen. Gab dann auf und wartete auf die nächste Gruppe. Als nach einer Weile die Gruppe anführte, war ich sogleich wieder alleine vorne. Lief von da an eigentlich alles alleine bis ins Ziel. Taktisch schlecht, physisch fühlte ich mich aber gut. 8./39

Friday Feb 22, 2013 #

Indoor Cycling 50:00 intensity: (30:00 @2) + (20:00 @3)

ASVZ über Mittag. Fuhr mittelhart, aber nie eine 4.

Thursday Feb 21, 2013 #

Note
weight:61.9kg (rest day)

Wednesday Feb 20, 2013 #

Cross-Country Skiing 3:20:00 intensity: (1:50:00 @2) + (1:20:00 @3) + (10:00 @4) 42.2 km (4:44 / km) +903m 4:17 / km
ahr:133 max:164

LL Tag in Davos mit chris_b. Machten am Morgen klassisch die Wolfgang & Laret Loipe, traumhaft! Da 10cm Neuschnee über Nacht fiel, war Loipe zwar griffig aber nicht schnell. Nach dem Mittagessen mit Waxerei machten wir auf den Skating Skis zuerst WC Loipe, dann Dischmatal und zum Schluss Frauenkirch retour. Um die Marathindistanz voll zu kriegen, gab's am Schluss noch eine kleine Extrarunde beim LL Zentrum... . Beine waren am Schluss ziemlich müde, Arme hieltens ich überraschend gut. Max. speed 54km/h gemäss Garmin :)
C • Nicht überbeissen! 4

Tuesday Feb 19, 2013 #

Swimming 24:00 [3] 1.0 km (24:00 / km)

Über Mittag im neu renovierten City Hallenbad. Viele Leute, muss nächstes Mal früher gehen. 4x200m.

Monday Feb 18, 2013 #

Indoor Cycling 53:00 intensity: (28:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4)
ahr:131 max:164 weight:61.9kg

ASVZ. Anfangs noch ein wenig müde, lief dann aber immer besser. 2x 10min hart.

Sunday Feb 17, 2013 #

Cross-Country Skiing 1:05:00 intensity: (55:00 @1) + (10:00 @2) 12.5 km (5:12 / km) +120m 4:58 / km

Schwantenau Runde mit Nadia, Techniktraining. War recht müde von gestern.

Saturday Feb 16, 2013 #

10 AM

Cross-Country Skiing 1:52:00 [3] 28.4 km (3:57 / km) +415m 3:41 / km
ahr:145 max:165

Das erste Mal in Rothenturm dieses Jahr, zusammen mit traktor_e. Traktor_E musste leider bald aussteigen, ich lief dann die ganze plus noch die hinteren 2 Schlaufen. Schnee wurde immer stumpfer, am Schluss lief's ganz schlecht, dafür kam die Sonne hervor. Probierte es eher locker zu nehmen, aber avg HR ist doch überraschend hoch.
4 PM

Mountain-Bike 1:34:00 intensity: (1:00:00 @2) + (34:00 @3) 27.6 km (17.6 kph) +560m
ahr:121 max:154

Nachmittags Ausfahrt mit dem MTB. Die geplannten Waldstrassen und Trails ware aber praktisch nicht fahrbar, Schnee war zu weich, so fuhtr ich praktisch alles auf Asphalt. Hatte immer noch gut Druck in den Beinen.

Friday Feb 15, 2013 #

Note
weight:62.4kg (rest day)

Thursday Feb 14, 2013 #

Note
weight:62.8kg

Cross-Country Skiing 55:00 intensity: (30:00 @2) + (25:00 @3) 12.9 km (4:16 / km) +280m 3:51 / km

Valentinstag Night Skate mit Nadia auf der Guldenen Loipe. 2 Runden, klassisch. Gute Spur.

Wednesday Feb 13, 2013 #

Swimming 35:00 [3] 1.3 km (26:55 / km)

ASVZ Crawlkurs. Haben heute viel auf Tempo gemacht, inkl. 50m Sprint ab Beckenrand (37").

Tuesday Feb 12, 2013 #

Running 40:00 [2] 8.1 km (4:56 / km) +20m 4:53 / km

Lunch Run mit Ivo ums Seebecken. Hüfte hat danach wieder recht geschmerzt, sollte wohl wieder auf Lauftrainings verzichten. Frustrierend.

Monday Feb 11, 2013 #

Indoor Cycling 56:00 intensity: (31:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4)
ahr:133 max:164 weight:63.2kg

ASVZ, 6, 9, 12min schnell. Müde Beine von gestern, konnte darum Puls nicht so hinauftreiben.

Sunday Feb 10, 2013 #

Cross-Country Skiing 1:46:00 intensity: (1:11:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 24.5 km (4:20 / km) +290m 4:05 / km
ahr:135 max:165 weight:63.7kg

Studen bei traumhaftem Winterwetter. Loipe durch den vielen Neuschnee eher weich und langsam, dafür griffig. Lief mit chris_b zuerst den vorderen Teil Skating, dann die Ochsenboden Runde Klassisch. Super Klassisch Bedingungen heute, da kalt und Pulver. Fühlte mich sehr gut, richtig ausgeruht.
C • Das... 4

Saturday Feb 9, 2013 #

Mountain-Bike 1:27:00 intensity: (1:17:00 @2) + (10:00 @3) 20.9 km (14.4 kph) +540m

Biken im Schnee!! Hatte bis zu 30cm Schnee in Zumikon, war ein gutes Gleichgewichtstraining. Hatte ein gutes Gefühl auf dem Bike, Quertraining scheint auch ein wenig fürs biken geholfen zu haben.

Note
weight:63.2kg

War glaubs noch nie so schwer, aber schadet im Winter gar nicht, im Gegenteil.

Friday Feb 8, 2013 #

Note
weight:62.7kg

Cross-Country Skiing 1:10:00 intensity: (20:00 @2) + (50:00 @3) 15.5 km (4:31 / km) +333m 4:05 / km

Night Skate Pfannenstiel, mit chris._b. Machten am Anfang die Runde bis zum Pfanni Restaurant; warwunderschön in der Nacht durch den tiefverschneiten Wald zu gleiten. Danach noch eine normale Runde. Hatte richtig schön Druck in den Armen, fühlte mich auch sonst gut (die vielen Ruhetage in letzter Zeit lassen grüssen).

Wednesday Feb 6, 2013 #

Running 35:30 intensity: (25:00 @2) + (10:30 @3) 7.5 km (4:44 / km) +30m 4:38 / km
shoes: Nike Lunarglide

Kurzer Run über Mittag von der Werkstatt aus. Hüfte während dem Laufen ok, spürte sie jedoch danach ein wenig.

Swimming 1:00:00 [3] 2.25 km (26:40 / km)

ASVZ Crawl Kurs. Sind viel geschwommen heute, bin wohl noch nie so lange geschwommen in einem Schwimm Training.
Gute Übung; Reissverschluss mit Poolboy zwischen Beinen.

Monday Feb 4, 2013 #

Note

Start Training für die 2013 Saison!

Indoor Cycling 55:00 intensity: (25:00 @2) + (15:00 @3) + (15:00 @4)
ahr:136 max:170

ASVZ. 3x10min schnell, fuhr relativ hart.

Sunday Feb 3, 2013 #

Note
weight:62.5kg

Wanderung auf den Üetzgi.

Saturday Feb 2, 2013 #

Road Bike 1:23:00 intensity: (1:08:00 @2) + (15:00 @3) 32.6 km (23.6 kph) +660m

Lockere Runde am Pfannenstil, ziemlich kühl.

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