Training Log Archive: Isak DalinIn the 31 days ending Aug 31, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||
Monday Aug 30, 2021 #
8 AM
Orientering (korridor + kontrollplock) 1:43:49 [4] 10.74 km (9:40 / km)
ahr:146 max:184 slept:8.0
Kontrollplock samt korridor ol. Banan gick ovanför ingarvet. Min ol teknik varierade under passet. Jag fick en taskig start med en märklig bom till första kontrollen samt till trean. Under den andra och tredje delen av kontrollplocken så gick det betydligt bättre och jag hittade ett bra "flow". Jag han inte med den sista korridoren då det var ont om tid. Jag har bommat någon kontroll tidigt på banan förut och sedan kommit bra in i loppet efter det. Så det är något jag måste tänka på, att inte hetsa i början.
Sunday Aug 29, 2021 #
12 PM
styrka (Styrka) 50:00 [2]
slept:10.0
Styrka på gymmet med Gustav. Ett helt vanligt gympass med inriktning på bröst, axlar och bål. Jag har inte tränat särskilt mycket på gymmet på sistone då jag har prioriterat annat. Så det var länge sedan jag körde bänkpress men roligt nog kände jag mig riktigt stark vilket var kul!
Saturday Aug 28, 2021 #
2 PM
Orientering 41:10 [4] 4.52 km (9:06 / km)
slept:9.0
Plockade in kontroller från en av Kalles träningar på källviken. Jag satte på en podcast och tog in 10st kontroller. Turen blev 4.5 km. Härligt pass som inte var allt för ansträngande, bra som ol teknik.
Friday Aug 27, 2021 #
8 AM
styrka 45:00 [2]
slept:9.0
Fredagsstyrkan med Olgy är igång igen. Thomas fixade ett bra pass till oss. Vi körde styrkan med inriktning på bål, underben och fotleder. Denna styrka är bra för att få starka vrister som är väldigt viktigt när man springer på ojämn mark.
Många av dessa övningar kan man göra hemma och är något som jag kommer kunna använda mig av.
Många av dessa övningar kan man göra hemma och är något som jag kommer kunna använda mig av.
Wednesday Aug 25, 2021 #
8 AM
löpning (intervaller) 48:52 [5] 8.56 km (5:43 / km)
slept:9.0
Intervaller med Olgy Falun. Upplägget var tröskelintervaller 5 x 2 minuter sedan backintervaller 10 x 30 sekunder. En bra kombo då jag lätt kan tröttna och tycka att det blir enformigt med en sort av intervaller.
Passet var roligt och kändes bra! Löpformen känns bra och jag kunde hålla ett högre temp på tröskeln utan att känna mycket större ansträngning .Vilket var kul! Blev bra peppad av Jon som även tyckte att det märktes att jag blivit snabbare.
Passet var roligt och kändes bra! Löpformen känns bra och jag kunde hålla ett högre temp på tröskeln utan att känna mycket större ansträngning .Vilket var kul! Blev bra peppad av Jon som även tyckte att det märktes att jag blivit snabbare.
Tuesday Aug 24, 2021 #
6 PM
styrka 50:00 [2]
slept:9.0
Styrka med Ulrik på gymmet. Inriktning ben och bål. Jag körde övningar som exempelvis. Benböj och varianter på framsida och baksida lår. + mage, rygg. Jag körde även upphöjt marklyft som tog lite extra i baksidan. Riktigt bra pass som jag även har nytta av i löpningen med stolt hållning samt starka ben.
Monday Aug 23, 2021 #
8 AM
Orientering (keps ol) 50:00 [5] 8.77 km (5:42 / km)
slept:8.0
Keps ol med de nya elevera ovanför myran.
Vi joggade dit ca 2 km sprang keps ol träningen där och sedan joggade hem. Detta blev lite över 8 km. Formen känns bra och o tekniskt så sitter det mesta! Jag sprang med Hanna och det gick super bra! VI ledde in för sista sträckan och det var riktigt hetsigt. Jag tog med mig från min miss i Avesta vid sista att jag inte skulle släppa fokuset när det var så kort kvar. Jag fokuserade och orienterade rätt vilket ledde till vinst!
Roligt pass som var lagom långt!
Vi joggade dit ca 2 km sprang keps ol träningen där och sedan joggade hem. Detta blev lite över 8 km. Formen känns bra och o tekniskt så sitter det mesta! Jag sprang med Hanna och det gick super bra! VI ledde in för sista sträckan och det var riktigt hetsigt. Jag tog med mig från min miss i Avesta vid sista att jag inte skulle släppa fokuset när det var så kort kvar. Jag fokuserade och orienterade rätt vilket ledde till vinst!
Roligt pass som var lagom långt!
Sunday Aug 22, 2021 #
1 PM
Orientering race 39:50 [5] 4.66 km (8:33 / km)
slept:10.0
Medeldistanstävlig i Avesta. En svår teknisk bana som jag klarade av bra! Formen är på topp och därför var det extra kul! Jag satte nästan alla svåra direkt. Med bara en liten bom på 50 sekunder på en svår kontroll så är jag nöjd. Men! Det som gjorde det lite vemodigt var att jag bommade näst sista kontrollen som var en otroligt lätt kontroll. Det var i princip bara att springa i mål. Jag blev stressad av att kolla på klockan och spurta efter en bra tid. Detta tappade jag en del på. Jag tar med mig till kommande tävlingar att inte kola ned på klockan och fokusera ända in i det sista.
Men överlag så var min prestation mycket god och ett okej resultat.
Men överlag så var min prestation mycket god och ett okej resultat.
Friday Aug 20, 2021 #
3 PM
Orientering 55:00 [4] 8.24 km (6:40 / km)
Testspringa en av Jons daladubbelbanaor. Banan var på lugnet så den var ganska fysiskt krävande. Banan var bra lagd och jag kollade så kontrollpunkterna fungerade till den åldersklassen. Jag känner mig i riktigt bra form vilket är superkul! Inga missar och så banan gick felfritt! Kul Pass!
Thursday Aug 19, 2021 #
6 PM
styrka 1:00:00 [2]
Styrka på gymmet men denna gång så tog jag med mig Eric Johansson som sällskap. Det var ett roligt pass där jag visade Eric lite olika överkroppsövningar. Detta tycker vi båda att vi gör om!
Monday Aug 16, 2021 #
9 AM
cykling 40:00 [3] 12.0 km (3:20 / km)
slept:8.0
Uppstartsträning med olgy Falun. VI hade en lätt cykling träning runt i stan för att visa de nya eleverna runt. Det var riktigt kul och jag tycker att det bidrog till sammanhållningen!
Cykling från skolan till stångtjärn.
Cykling från skolan till stångtjärn.
1 PM
Orientering 30:00 [4] ***
spiked:4/6c slept:8.0
Uppstartsträning med Olgy Falun.
Rolig orienterings träning med de nya eleverna på olgy Falun. Träningen gick ut på att ta snitslar vid kontrollerna och samla in dem. En jaktstart startade denna träning och först i mål vann. Löpningen kändes riktigt bra och jag känner mig i form. Dock så hade jag det lite svårt då jag sprang för långt på två stycken kontroller vilket gjorde att jag missade dem. Jag får ta med mig till nästa gång att sänka farten vid kontrolltagandet.
Rolig orienterings träning med de nya eleverna på olgy Falun. Träningen gick ut på att ta snitslar vid kontrollerna och samla in dem. En jaktstart startade denna träning och först i mål vann. Löpningen kändes riktigt bra och jag känner mig i form. Dock så hade jag det lite svårt då jag sprang för långt på två stycken kontroller vilket gjorde att jag missade dem. Jag får ta med mig till nästa gång att sänka farten vid kontrolltagandet.
Saturday Aug 14, 2021 #
10 AM
Orientering long 58:14 [5] 7.96 km (7:19 / km)
Friday Aug 13, 2021 #
10 AM
Orientering race 52:53 [5] 5.55 km (9:32 / km)
Sunday Aug 8, 2021 #
8 PM
styrka 50:00 [2]
Saturday Aug 7, 2021 #
6 AM
Orientering race 22:00 [5] 3.64 km (6:03 / km)
u10
Thursday Aug 5, 2021 #
4 PM
Orientering race 42:50 [5] 5.47 km (7:50 / km)
Monday Aug 2, 2021 #
5 PM
Orientering race 43:00 [5] 5.68 km (7:34 / km)
ok hällen, h21