Training Log Archive: Isak Dalin

Ol tävling i borlänge.

Jag har blandade känslor om detta lopp. Precis som jag tänkt innan så tog jag det lugnt i början och orienterade snabbt men säkert. Första andra och tredje kontrollen gick fint. Jag kommer ikapp killen som startar 2 minuter före mig. Till fjärde kontrollen sker ett väldigt underligt misstag som inte är likt mig alls. Det är en enkel kontroll då jag enbart ska passera en stor stig och få en sten och sen sticka upp i grönområdet. Jag får en stig, en sten och ett grönområde så jag går upp och letar efter kontrollen men det var en stig för tidigt. Det var en liten stig på kartan så jag såg inte den på kartan. Men i verkligheten var den större och jag förväxlade den. Detta tror jag skedde för att jag inte läste kartan helt ordentligt och det ända jag hade i tanken var "nästa stig kors, sten upp till höger, sen ta kontrollen" och så stämde allt, men det var fel.

Resterade del av banan gick superbra och jag var med i matchen hela tiden och sprang svin bra. Jag påminde mig själv om att hålla kartkontakten ständigt och det fungerade ju. Om man räknar bort 4e kontrollen så var det ett väldigt bra lopp. Jag tar med mig alla de bra sträckorna och då vet jag att jag kan göra ett superlopp, bara jag inte slarvar.

Hoppstyrka uppe på hoppbackarna.

Samma upplägg som jag kört en gång innan. Det fungerade bra. Dock så fick jag lite ont i höften (höger) efteråt och det höll i sig hela dagen. Jag vet inte om det är pga styrkan men jag skulle inte tro det.

Morgonjobb inför kvällens natt tävling.

Storviksnatta.

Nöjd!

Väldigt nöjd med denna tävling. Jag tog med mig sedan innan att jag skulle få en lugn inledning och få första och andra kontrollen vilket jag fick. Sen kunde jag öka farten och allt gled på. Jag hade bra vägval, attackerade kontrollerna och höll hög fart. Vigor startade två minuter bakom och på väg till sjätte kontrollen så kom han ikapp. Det var en av faktorerna varför jag kunde trycka på för det blev strid och hets om vem som skulle dra. Riktigt kul, det blev lite stafett känsla i skogen.

Sluttnings ol med olgy Falun.

Bra måndagsträning i nytt område.

En sluttningsbana med mycket plotter och sten. Efter som jag sprungit i helgen så tog jag det lugnt idag och joggade banan. Det gick mycket bättre idag än i helgen och jag spikade nästan allt. Detta tror jag beror på att jag släppt all tävlingstress och var inställd på att det enbart var en träning. Innan kommande tävlingar så ska jag tänka att jag ska agera lika dat på träning. Hitta lugnet och komma in i orienteringen.

Zinkgruvan sl medel.

Detta var ett lopp som jag inte vart nöjd med. Det var väldigt tekniskt svårt men även stark kupering.

Jag kom in i banan bra och fick de första kontrollerna rätt bra. Jag läste noggrant på detaljerna och jag tog det försiktigt. Bom på 5e kontrollen då jag inte riktigt kunde läsa in mig vart jag var någonstans. Sen flöt banan på bra. Jag orienterade rätt men inte med så hög fart då det var extremt jobbigt. Bom på 11e kontrollen med ett klassiskt paralellfel när jag hade lite för bråttom. Jag tyckte jag hade bra riktning men när jag kom upp på den höjd jag trode jag var på så släppte jag den lite. Kom till en annan kontroll och rädde upp misstaget.

Tråkigt med ett sämre lopp men sånt händer. Det kommer fler tävlingar.

Sm-Natt

Mitt första natt-sm och såhär gick det.

I det stora hela så är jag nöjd. Jag startade fjärde först och såg ingen annan i min klass ute i skogen under första halvan. Jag skötte allt själv och det gick bra! Det var en svår början och jag kom in i det bra. Jag tog med mig från tidigare träningar att få en lugn inledning och komma in i flytet i orienteringen. Jag orienterade säkert och när jag kom fram till där kontrollerna skulle sitta och då sökte jag av med lampan och såg dem direkt.

Till 7e kontrollen så sprang jag ett långt runtvägval som jag tappade en del på. Men det som var positivt var att när jag bestämde mig för vägvalet och hade sprungit en bit så höll jag mig till min plan och vek inte av. Detta är något som jag övade mycket på under förra året och årskurs 1 så det var bra att jag kunde hålla mig till min plan.

Under andra halvan av banan så började jag stabilt men ett väldigt magont störde mig något då jag inte kunde trycka på ordentligt och mitt fokus försvann något. Till den 12e kontrollen så tog jag den bra men när jag skulle springa ut från den så la jag upp kompassen mot meridianen 180 grader fel och det blev kontrakurs. Jag tror detta hände för att jag inte fokuserade ordentligt pga magont och tanken på vart någon stans jag kunde gå på toa i skogen. För första gången på banan så tog jag inte en extra sekund för att kolla kompassen och kartan. Det ledde till bommen.

Till 13e kontrollen så kom jag ikapp killen framför mig och en till vilket blev de första tillfället på banan där jag sprang med andra.

Gym styrka med Lucas wanner från Avesta OK.

Hade en kompis över så vi passade på att köra ett styrkepass.

Det blev ben och lite bröst.

Enenracet

Skönt att få ett stabilt lopp igen efter förra helgens lopp.

Jag hade en lugnare ingång i loppet och kom in i flytet.
Något som jag tror hjälpte mycket var att efter varje kontroll så tog jag en extra sekund och kikade vägvalet och kompassen för att minimera risken för misstag. Efter som att vid förra loppet så var jag mer stressad iväg från kontrollerna vilket ledde till kontrakurs och bommar.

Skönt att få med sig ett stabilt lopp inför kommande helgs sm och swedishleague.

Längdskidor till storfjällsgraven. A1 (lugnt)

Myspass med pappa och familjen yngströms. Jag körde med pappas skins-skidor men dem var för 80-85 kg och jag väger bara 70 så jag fick inget fäste vilket var lite synd. Men vädret var för bra för att jag kunde klaga på något. Vi bytte skidor till vägen hem så jag fick skateskidor vilket uppskattades.

Sista skiddagen för denna vinter.


(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att reflektera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

(Jag lägger in detta även om det inte är ett riktigt "träningspass" för att kunna blicka tillbaka och kolla var jag har gjort för aktiviteter om jag exempelvis skadat mig)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

Heldag i sälen. Tandådalen. + kollade på uppåt väggen.
Har bestämt mig för att någon gång i livet delta i tävlingen. Känns som att det är perfekt för mig, orienterarben, bra kondition och väldigt säker på skidorna.


(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att reflektera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

(Jag lägger in detta även om det inte är ett riktigt "träningspass" för att kunna blicka tillbaka och kolla var jag har gjort för aktiviteter om jag exempelvis skadat mig)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

Trysil med yngströms.

Helt perfekt väder och före. Bästa dagen i år.

(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att reflektera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

(Jag lägger in detta även om det inte är ett riktigt "träningspass" för att kunna blicka tillbaka och kolla var jag har gjort för aktiviteter om jag exempelvis skadat mig)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

Backintervaller i mördarbacken.

Ett ruskigt jobbigt intervallpass i mördarbacken.

Vi körde från där vägen kröker efter läktaren upp till vip-stugan och ner igen. På uppvägen var det maxfart och sedan jogg ner. På den första intervallen blev det en brant stig som gick rätt upp till vip-stugan och jogg på vägen ned. På den sortens intervall så var det anaerobt och musklerna jobbade utan syre. Vilket blev otroligt jobbigt för benen.

På intervallerna på vägen så var det aerobt och blev istället jobbigt i flåset.
Kul att kombinera båda sorter!

Riktigt bra pass!

Skivstångsstyrka.

Hade lite tid över idag så jag och brorsan drog till gymmet.

Jag körde marklyft, frivändningar och några andra övningar som fokuserade på rygg. Jag känner inte att jag har tappat särskilt mycket styrka från att vi slutade med skivstångstyrka i skolan. Jag försöker hålla mig till att få in ett skivstångsstyrkepass i veckan för att hålla upp den styrka jag byggt upp under vintern.

Sprintorientering i borlänge. OLGY Falun

Upplägget var sprintkorridor vilket jag tycker är både kul och nyttig träning.
Det är riktigt bra träning för kartkontakt.
Jag körde rätt lugnt idag då jag tävlade igår men jag fick ut mycket av träningen ändå.

Ol långdistans i Eskilstuna.

Läs gärna denna reflektion:

Detta lopp gick inte alls som planerat. Jag är otroligt missnöjd. Men jag tänkte fundera lite på varför det blev som det blev och ta lärdom.

Allt började med dagarna innan, jag hade sprungit en träning måndagen innan som även den var långdistans karaktär som gick super bra. Jag var myckcet nöjd med min prestation och jag kände att med detta bakom mig så "gör jag ett superlopp till helgen". Jag såg mig framför att jag har god chans till vinst eller ialafall komma på en andra plats då jag kollade motståndet inför tävligen och det såg ljust ut för min del.

Själva loppet:

Jag missar en del på första kontrollen vilket gjorde mig frustrarad, jag kan oftast lägga sådant bakom mig. Andra kontrollen gick bra och jag trode jag var på banan igen. Flera småmisstag efter fick mig ur fokus. Kroppen känndes inget bra alls och till slut efter en strörre bom som fick mig stillaståände under en tid så tröttnade ur jag och jag bröt loppet. Jag var såpass missnöjd att jag valde att ta en löptur på grusväg hemåt.

Jag är nästan säker på att dessa misstag skedde för att jag var stressad innan och hade för mycket tankar på att "nu ska jag göra ett bra lopp".

Vad jag tar till lärdom: 1. Jag vet att min orientering fungerar till 100 om jag fokuserar och inte stressar upp mig allt för mycket över onödiga saker.
2. Släppa små misstag bakom mig och fokusera på vad som kommer här näst. 3. Släpp tankarna på annat så som resultat och att "jag måste springa bra". 4. kanske viktigast av allt som jag borde haft med mig idag, ge inte upp.

Jag ska inte häller överanalysera detta lopp:) Ibland har man sämre tävlinga än andra och det kommer fler tävlingar som jag kommer vara nöjd med!. Det är okej att ha dåliga tävlingar!

Styrka med brorsan.

Överkroppsstyrka med min storebror, innan jag åker till eskilstuna. Nu var det länge sedan jag var på gymmet och det känndes. Kul att vara tillbaka.

Bröst, axlar och triceps.

Styrka + strides.

Nytt upplägg även här. Nu byter vi ut maxstyrkan till hoppstyrka.

Ska jag vara ärlig så trodde jag inte att hoppstyrkan skulle ge lika mycket som maxstyrkan men jag fick faktiskt träningsverk dagen efter;)

Det var blåsigt och kallt så vi lörde kortare vila så vi blev klara snabbare.

Intervaller med olgy Falun.

Vi körde ett blandat upplägg med tröskel samt hög intensiva intervaller.

Underlaget var gräs/grus.

Jag körde de 1 + 5 första intervallerna på gräs slingan men bytte till en grusväg brevid på de två sissta för jag tyckte underlaget var bättre då gräset var lite halt/ostabilt.

Bra upplägg för byte till vo2 max intervaller framöver.

Ol långdistans i källviken.

Dagen lopp var jag mycket nöjd med. Jag spikade i princip allt och höll ett högt tempo även fast detta är ett av de första hårda passen efter förkyldningen.

Jag hade en lugn start och hade inga planer på att pressa super hårt. Jag hade bra vägval och attakerade kontrollerna väldigt bra. Jag är speciellt nöjd över kontroll 10 och 11 då jag kunde sänka farten och öka fokuset rejält. Även fast jag hade folk bakom ming så blev jag inte stressad. (Störningsmoment är något jag har jobbat mycket med). Det lönade sig och jag missade ingenting.

På slutet kom Esb ikapp mig och vi hade lite fight om de sissta kontrollerna vilket var kul. Vi bommade lite granna på de sissta små kontrollerna och det var spennande! Kul träning och den gav en god kännlsa in för sässongsstarten.

Träningscykel hemma.

Satt en stund i morse på träningscykeln. Det blev ett 30 minuters pass. Jag tyckte det var rätt jobbigt och jag svettades mycket men jag hade ändå svårt att komma upp i puls.

Det ända negativa med passet var att sadeln var för låg men eftersom att jag inte körde superlänge så fungerade det ändå.

(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att reflektera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

(Jag lägger in detta även om det inte är ett riktigt "träningspass" för att kunna blicka tillbaka och kolla var jag har gjort för aktiviteter om jag exempelvis skadat mig)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att reflektera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

(Jag lägger in detta även om det inte är ett riktigt "träningspass" för att kunna blicka tillbaka och kolla var jag har gjort för aktiviteter om jag exempelvis skadat mig)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

Första löppasset efter förkyldning och det gjorde jag tillsammans med Axel och Signe. Formen kändes inte särskillt bra men det är väl förståeligt efter som att jag suttit still i två veckor.

Det blev en joggingrunda på 5 kilometer och vi höll ett lugnt tempo och hade gött snack. Riktigt trevligt men framförallt kul att springa igen.

Ska ta någon liknande jogg framåt helgen om allt känns bra!