Training Log Archive: Isak DalinIn the 30 days ending Nov 30, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||
Monday Nov 30, 2020 #
8 AM
Orientering (Orienteringsträning) 1:30:00 [4] *** 10.95 km (8:13 / km) +318m 7:11 / km
spiked:14/17c slept:8.0
Orientering långdistans med niu Falun.
(Jag har räknat med kilometerna och tiden till start och hem från mål)
Det var en rolig bana, lite längre än vad jag brukar köra.
Det mesta gick bra förutom en väldigt stor miss på femte kontrollen, la säkert i väg 10 till 12 minuter där. Jag redde upp det till slut och fullföljde ändå.
Känning i vänster sida av höften: Skaplig
(Jag har räknat med kilometerna och tiden till start och hem från mål)
Det var en rolig bana, lite längre än vad jag brukar köra.
Det mesta gick bra förutom en väldigt stor miss på femte kontrollen, la säkert i väg 10 till 12 minuter där. Jag redde upp det till slut och fullföljde ändå.
Känning i vänster sida av höften: Skaplig
5 PM
styrka (Styrka) 1:15:00 [1]
slept:8.0
Styrka på kvällen.
Styrka med inriktning bål, armar och axlar. Inge ben och vader pga träning på morgonen.
Tränade med en kompis i klassen. Väldigt kul!
Styrka med inriktning bål, armar och axlar. Inge ben och vader pga träning på morgonen.
Tränade med en kompis i klassen. Väldigt kul!
Saturday Nov 28, 2020 #
2 PM
löpning (Fjälllöpning) 1:04:51 [2] 7.05 km (9:12 / km) +133m 8:24 / km
slept:10.0
Fjälllöpning i Sälen med familjen.
Fint väder, roligt, alla i familjen var med.
Inte särskillt jobbigt men det var kul.
Känning i höften: Inte så mycket
Fint väder, roligt, alla i familjen var med.
Inte särskillt jobbigt men det var kul.
Känning i höften: Inte så mycket
Friday Nov 27, 2020 #
9 AM
styrka (Prehab styrka) 1:00:00 [1]
slept:9.0
Prehab styrka med Niu orientering Falun.
Styrkan var inriktad på knän, ben och bol.
Första träningspasset på meet, roligt att testa det men föredrar att träna tillsammans.
Övrigt: Känns bra i kroppen förutom att jag har en liten skum känning i vänstra sidan av höftbenet. Men det har blivit bättre.
Styrkan var inriktad på knän, ben och bol.
Första träningspasset på meet, roligt att testa det men föredrar att träna tillsammans.
Övrigt: Känns bra i kroppen förutom att jag har en liten skum känning i vänstra sidan av höftbenet. Men det har blivit bättre.
Wednesday Nov 25, 2020 #
8 AM
löpning (Cooper test) 12:51 [5] 3.0 km (4:17 / km)
slept:8.0
Coopertest med Niu Oirentering Falun.
Vi sprang på fridrottsbana.
Tid 12:51
Snittempo på 4:10 per kilometer.
Väder, Molnigt, blöt bana efter regn och kallt.
Kommentarer: Inte jätte nöjd med det var kul ändå! Jag försämrade min tid med 40 sekunder sedan förra testet. Kan bero på att jag inte löptränat lika mycket sedan orienteringssässongen slutade.
Vi sprang på fridrottsbana.
Tid 12:51
Snittempo på 4:10 per kilometer.
Väder, Molnigt, blöt bana efter regn och kallt.
Kommentarer: Inte jätte nöjd med det var kul ändå! Jag försämrade min tid med 40 sekunder sedan förra testet. Kan bero på att jag inte löptränat lika mycket sedan orienteringssässongen slutade.
Monday Nov 23, 2020 #
8 AM
Orientering (Träningsbana, Långdistans) 1:02:00 [4] *** 8.25 km (7:31 / km) +259m 6:30 / km
spiked:16/20c slept:8.0
Låndistansbana med Niu orientering Falun.
Det var väldigt kul. Rolig orientering!
Jag fick uppföljning av Ludvig, Jag fick lite tips och jag kunde berätta hur jag skulle planera min kontrolltagning.
Jag spikade de 8 första kontrollerna vilket var kul! Sedan så mötte jag på Eric och då bommade jag två kontroller i rad. Kan bero på att jag blev lite stressad. Sedan så gick resten av kontrollerna rätt så bra faktiskt.
Annars var det bara roligt att få vara tillbaka å få träna med kompisar igen.
Det var väldigt kul. Rolig orientering!
Jag fick uppföljning av Ludvig, Jag fick lite tips och jag kunde berätta hur jag skulle planera min kontrolltagning.
Jag spikade de 8 första kontrollerna vilket var kul! Sedan så mötte jag på Eric och då bommade jag två kontroller i rad. Kan bero på att jag blev lite stressad. Sedan så gick resten av kontrollerna rätt så bra faktiskt.
Annars var det bara roligt att få vara tillbaka å få träna med kompisar igen.
Wednesday Nov 18, 2020 #
8 AM
löpning intervals (Tröskelintervaller) 22:01 [4] 3.83 km (5:45 / km)
ahr:164 slept:8.0
Tröskelintervaller, onsdag 18/11-20
3 x 6 min, vila 2 min
Jag höll ett ungefärligt tempo på 4.50/4.45 min per kilometer.
Plats: Spåret runt Samuelsdals golfbana.
Kommentar: Det gick bra, det var inte superkallt så det var trevligt. Det ända negativa är ju att träna hemma istället för med skolan.
3 x 6 min, vila 2 min
Jag höll ett ungefärligt tempo på 4.50/4.45 min per kilometer.
Plats: Spåret runt Samuelsdals golfbana.
Kommentar: Det gick bra, det var inte superkallt så det var trevligt. Det ända negativa är ju att träna hemma istället för med skolan.
Tuesday Nov 17, 2020 #
6 PM
styrka 1:30:00 [1]
slept:8.0
Styrka hemma.
Det blev bol, armar och axlar.
Kännes bra! Tråkigt att inte vara på gym pga corona men det gick bra hämma ändå!.
Det blev bol, armar och axlar.
Kännes bra! Tråkigt att inte vara på gym pga corona men det gick bra hämma ändå!.
Monday Nov 16, 2020 #
2 PM
styrka 1:15:00 [1]
slept:10.0
Styrketräning med fokus på ben.
Uppvärmning sprang 15min på löpband. Hastighet 12
Övningar: Framsida, baksida lår. Vader,rumpa och bål.
Även lite stretch efteråt.
Uppvärmning sprang 15min på löpband. Hastighet 12
Övningar: Framsida, baksida lår. Vader,rumpa och bål.
Även lite stretch efteråt.
Wednesday Nov 11, 2020 #
9 AM
löpning intervals 18:05 [4] 3.85 km (4:42 / km) +24m 4:33 / km
ahr:165 max:186 slept:8.0
Tröskel intervaller med niu orientering, Falun.
3 varv x 6 min. 2 min vila.
Tanken var att jag skulle hålla ett tempo på 4:55 per kilometer.
Varv nr 1 så höll jag 4:55 precis.
Varv nr 2 gick lite snabbare på ett tempo på 4:44 per kilometer.
Jag tyckte det kändes lätt så jag sprang snabbare på sista varvet, 4:35 per kilometer.
Övrigt så tyckte jag bara det var allmänt kul.
3 varv x 6 min. 2 min vila.
Tanken var att jag skulle hålla ett tempo på 4:55 per kilometer.
Varv nr 1 så höll jag 4:55 precis.
Varv nr 2 gick lite snabbare på ett tempo på 4:44 per kilometer.
Jag tyckte det kändes lätt så jag sprang snabbare på sista varvet, 4:35 per kilometer.
Övrigt så tyckte jag bara det var allmänt kul.