Training Log Archive: Isak Dalin

Tröskelintervaller med olgy Falun.

Idag körde vi 8 x 4 med 2 minuters vila. Vi började att köra första intervallen ute på myran men det var absolut för isigt. Så då sprang vi de tre resterande intervallerna runt skandic istället.

Intervallerna kändes lagom långa. Dock lite jobbigare idag än 15 minuters intervallerna när man fick vila i 2 minuter och sedan starta upp igen. Då var jag rätt seg.

Men annars så gick det bra ,kroppen kändes bra och jag var nöjd.

(Tiden och sträckan som jag har skrivit ned är med uppvärmning + intervallerna + nedjogg)

Rörlighet + core styrka på meet med olgy Falun.

Idag så körde jag och Eric styrkan i lilla gymnastiksalen. Det var kul att inte behöva träna själv.
Det vi körde var Emmas pass som innehåller bålstyrka, lite benstyrka och rörlighet.

Jag var pigg, övningarna kändes bra och de var inte allt för svåra. I en av övningarna fick jag anpassa den lite för mig men den var jobbig ändå!.
Jag tycker att passet tar otroligt mycket i magen och det är bra! Bålstyrkan är viktig.

Tröskelintevaller med Olgy Falun.

Idag var det tröskelintervaller och upplägget vi körde var 15 minuter x 2 med 2 minuters vila.

Vi sprang ute på myran. Platt och bra.

Från start kändes det bra och jag höll ett jämt tempo. Min klocka visade runt 145 i puls vilket jag märkte var fel. Det var jobbigare på slutet av intervallerna men främst de sista minuterna på den andra intervallen. Då jag fick mjölksyra och fick sänka farten lite granna.
Men ändå behagliga intervaller.


Tiden och sträckan som är hopräknad är då även uppvärmning + nedjogg med.

Skidorientering med Olgy Falun.

Banan vi körde var 8,1 km fågelvägen men jag kortade av kontrollerna längst bort efter som att jag inte är supervan skidåkare.

Jag tog kontrollerna 1, 10, 3, 9, 7, 8, 13, 14 ,(15 från fel sida stenmuren) , 16

Jag var inte lika taggad när jag vaknade men när jag var på väg till trean så vart det riktigt härligt. Det blev otroligt fint väder och allt var toppen. Har börjat tycka om längdskidor mer och mer. Jag tycker även att min skid teknik har förbättrats.

Kroppen kändes bra, ingen mystik kännsla i foten.

Mysåkning med kompisar på lugnet.

Åkte lugnt och fikade vid en stuga. Så detta var inget ansträngande träningspass.
Uppskattade verkligen längdskor idag! Mysigt.

Hade ingen klocka så kilometerna och tiden är bara vad jag uppskattade.



Finns inget mer att utvärdera efter som att det knappt var ett pass.

Utförsåkning skidor. (Heldag, ca 5 timmar)

Soligt väder idag och extremt fin åkning.
4 grader och sol.



(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att motivera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

Tröskelintervaller med olgy Falun.

Intervallerna vi körde var 10 min x 3 med 2 minuters vila.
Vi körde inte efter tröskeltempot denna gång utan vi körde från den puls som vi har mätt ut. (177 bpm)

Det var även backigt idag.

Intervallerna kändes bra, mycket bättre än förra gången.

Jag har en konstig känsla i foten när jag går men kände inte av den idag när jag sprang vilket var skönt.

Utförsåkning skidor. (Kvällsåkning, ca 2 timmar)


(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att motivera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

Utförsåkning skidor. (Halvdag, ca 4 timmar)

(En heldag slalom sammanfattar jag med 30 minuter ren träningstid. Bra för mage rygg, lår ock knän. Allmän styrka. Det går inte riktigt att motivera så mycket här i dagboken under dessa skidåkardagar efter som att de är väldigt många och inte så urskiljande från varandra)

Jag kommer kopiera in detta textstycke ovan under varje "vanlig" skiddag.

Styrka med olgy Falun.
Idag var det ett nytt styrkepass på schemat med inriktning rörlighet och bålstyrka vilket var kul!
Vi körde inte hela passet idag pga ont om tid.


Kroppen kändes bra och det var inga konstigheter. Jag kände mig stark i de flesta övningar.

Tröskelintervaler med olgy Falun.
Min klocka var inte på under uppvärmningen så kilometerna är enbart intervallerna + nedjoggen.
Tiden är med uppvärmning tillagd.

Vi körde upplägget 5st x 6 minuter med 1,5 minuters vila.

De två första intervallerna gick bra och jag höll ett ungefärligt tempo på 4.45/4.50. Sen så helt plötsligt under den tredje intervallen så blev det otroligt tungt. Det var inte något fel på flåset, snarare att benen kändes sega.
Så de 3 sista intervallerna tog jag det lugnare och höll ett tempo på ungefär 5.10/5.15.(inte helt säker)

Jag tror att denna trötthet i kroppen uppkom efter som att jag precis har varit förkyld och varit stilla.

Ingen känning i höften. Inte häller på knölen på höger fot. Lite ont i höger fot sedan innan men det är inte knölen.