Training Log Archive: Difke14

In the 7 days ending Dec 18, 2021:

activity

time

miles

Hardlopen

1:04:01

7.49

(8:33)

12.06

(5:18)

Orienteren

15:19

1.86

(8:13)

3.0

(5:06)

17c

Kracht

8:00

Total

1:27:20

9.36

15.06

17c

averages - sleep:8.7 rhr:49 weight:87kg

0:37

0:00

4 PM

Hardlopen (Zone 2 loop) 34:03 [2] 6.03 km (5:39 / km)
ahr:145 max:162 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Rustig zone 2 loopje, ging lekker ontspannen.

3 PM

Hardlopen (Zone 3) 29:58 [3] 6.03 km (4:58 / km)
ahr:158 max:179 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Rustig begonnen, tempo geëindigd!
Ging prima, nog.wel zondag in de benen

4 PM

Kracht (ELG) 8:00 [2]
rhr:49 slept:6.0 weight:87kg

4 series van:
15 squats
15 push ups
15 para
15 rechte buik
15 schuine buik links
15 schuine buik rechts

11 AM

Orienteren race (Sprint OL eindhoven) 15:19 [4] *** 3.0 km (5:06 / km)
ahr:174 max:182 17c rhr:48 slept:8.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Goede race gelopen 3 foutjes kosten me ca 45 seconden.
Niet goed gekeken op de kaart. Al met al tevreden met 2e plek en tempo waarmee ik liep.