Training Log Archive: Difke14In the 7 days ending Aug 8, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Friday Aug 7, 2020 #
11 AM
Hardlopen race (Test loopje) 9:00 [4] 1.98 km (4:33 / km)
ahr:152 max:167 rhr:45 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
benchmark run tbv schema halve marathon.
2 min wu
5 min tempo lopen (in dit geval 4.03/km gemiddeld)
2 min cd
2 min wu
5 min tempo lopen (in dit geval 4.03/km gemiddeld)
2 min cd
12 PM
Hardlopen (Duurloop zone 3) 25:21 [3] 5.02 km (5:03 / km)
ahr:165 max:176 rhr:45 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
loopje na mijn benchmark run, toch nog wat km ers maken.
Ging niet van harte met 32 graden...
Ging niet van harte met 32 graden...
Tuesday Aug 4, 2020 #
12 PM
Hardlopen (Tempoloop) 47:24 [4] 10.02 km (4:44 / km) +76m 4:33 / km
ahr:165 max:177 rhr:48 slept:7.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
lekker gelopen, wilde sneller dan mijn 10 km hier in de eerste week. Daarom moest ik ook sneller beginnen, temperatuur was nu ca 20 graden, bij de eerste 10 24 graden.
Zelfde parcours.
1km 19 sec sneller, heuvel op en af 4.43
2km 1 sec langzamer merendeel heuvel af, klein deel stijgen 4.44
3 km 8 sec sneller vals plat omlaag ronde tijd 4.30
4 km 9 sec langzamer vals plat omlaag 4.42
5km 5 sec sneller vals plat omhoog 4.42
6km 1 sec sneller vals plat omhoog iets meer dan bij km 5
Tijd 4.54
7km 2 sec sneller vals plat omhoog, vlak, valsplat omlaag 4.46
8 km gelijk aan, vals plat omlaag, klein beetje stijgen 4.43
9 km 2 sec sneller vooral stijgen, klein stukje omlaag 4.56
10km 8 sec sneller dalen, stijgen , dalen 4.37
Behoorlijk afgemat op het einde, wel een snellere tijd 47.20 op 10k tegen 47.55 de vorige keer.
Pr is 47.15, kon ik net niet halen vandaag
Wel heel tevreden, met name in dit gebied dit tempo kunnen lopen is voor mijn doen erg goed. Vorig jaar was mijn beste tempo hier over 7.5 km 4.57 gemiddeld...
Zelfde parcours.
1km 19 sec sneller, heuvel op en af 4.43
2km 1 sec langzamer merendeel heuvel af, klein deel stijgen 4.44
3 km 8 sec sneller vals plat omlaag ronde tijd 4.30
4 km 9 sec langzamer vals plat omlaag 4.42
5km 5 sec sneller vals plat omhoog 4.42
6km 1 sec sneller vals plat omhoog iets meer dan bij km 5
Tijd 4.54
7km 2 sec sneller vals plat omhoog, vlak, valsplat omlaag 4.46
8 km gelijk aan, vals plat omlaag, klein beetje stijgen 4.43
9 km 2 sec sneller vooral stijgen, klein stukje omlaag 4.56
10km 8 sec sneller dalen, stijgen , dalen 4.37
Behoorlijk afgemat op het einde, wel een snellere tijd 47.20 op 10k tegen 47.55 de vorige keer.
Pr is 47.15, kon ik net niet halen vandaag
Wel heel tevreden, met name in dit gebied dit tempo kunnen lopen is voor mijn doen erg goed. Vorig jaar was mijn beste tempo hier over 7.5 km 4.57 gemiddeld...
Sunday Aug 2, 2020 #
Wandelen 1:03:35 [1] 3.37 km (18:52 / km) +166m 15:08 / km
ahr:106 max:145 rhr:50 slept:7.0 weight:85kg
lekker stukje naar waterval gewandeld met Aniek
11 AM
Hardlopen (Tempoloop) 36:10 [4] 7.52 km (4:49 / km) +63m 4:37 / km
ahr:165 max:177 rhr:50 slept:7.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
wat een verschil met 2 dgn geleden...
Nu 7 graden koeler en een veel hoger en beter tempo.
De eerste 3 km heuvel op en af, daarna 3 km meer dalen dan stijgen, beetje vals plat. Laatste km steil omhoog 32m hoogte verschil met een heel klein stukje dalen.
Toen ik boven was even kapot, daarna weer kunnen herpakken om laatste 500 meter weer tempo op te pakken.
1 min en 10 sec sneller op dezelfde route als vorig jaar.
Nu 7 graden koeler en een veel hoger en beter tempo.
De eerste 3 km heuvel op en af, daarna 3 km meer dalen dan stijgen, beetje vals plat. Laatste km steil omhoog 32m hoogte verschil met een heel klein stukje dalen.
Toen ik boven was even kapot, daarna weer kunnen herpakken om laatste 500 meter weer tempo op te pakken.
1 min en 10 sec sneller op dezelfde route als vorig jaar.