Training Log Archive: Difke14In the 7 days ending Jul 18, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Jul 18, 2020 #
11 AM
Hardlopen 48:01 [4] 10.03 km (4:47 / km)
ahr:165 max:176 rhr:50 slept:8.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
10km "race", ben gewoon begonnen met lopen, 1ste km soort van warming up. Daarna tempo verhoogd, mede ook door valsplat naar beneden. Km 2, 3, 4 allen redelijk vals plat omlaag kon ik tempo naar ca. 4.35 brengen, daarna km 5 vals plat omhoog tempo 4.47, km 6 iets meer dan vals plat 4.54.
Km 7 en 8 redelijk vlak, gemiddeld ca 4.45, km 9 weer een stuk omhoog 4.58, laatste km 300 meter dalen, 400 stijgen, stukje.vlak en geëindigd met 150 dalen.
Uiteindelijk 4.47 gemiddeld in dit gebied, ben ik tevreden mee, met eenndag extra rust misschien wat sneller gekunt.
Als ik vandaag vlak had kunnen lopen, had ik misschien tussen 46 en 46.30 kunnen lopen.
Schema 13 weken voor 45 min op 10 km was lekker, alleen te kort voor echte resultaten, na de vakantie een nieuw schema.opstarten incl krachttraining. (Voor halve marathon of snelle 10)
Km 7 en 8 redelijk vlak, gemiddeld ca 4.45, km 9 weer een stuk omhoog 4.58, laatste km 300 meter dalen, 400 stijgen, stukje.vlak en geëindigd met 150 dalen.
Uiteindelijk 4.47 gemiddeld in dit gebied, ben ik tevreden mee, met eenndag extra rust misschien wat sneller gekunt.
Als ik vandaag vlak had kunnen lopen, had ik misschien tussen 46 en 46.30 kunnen lopen.
Schema 13 weken voor 45 min op 10 km was lekker, alleen te kort voor echte resultaten, na de vakantie een nieuw schema.opstarten incl krachttraining. (Voor halve marathon of snelle 10)
Thursday Jul 16, 2020 #
8 PM
Hardlopen (Rustige duurloop hoog z2) 43:00 [2] 8.33 km (5:10 / km)
ahr:157 max:173 rhr:48 slept:11.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20
lekker gelopen met mijn maat
Heuvelachtig terrein met flink wat stijgen en dalen
Heuvelachtig terrein met flink wat stijgen en dalen
Tuesday Jul 14, 2020 #
2 PM
Hardlopen (Interval) 48:00 [3] 9.82 km (4:53 / km)
ahr:160 max:176 rhr:49 slept:7.5 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20
W13t47
15 min inlopen
6x1 min tempo ca 4.00/km + 6x 1min rustige dribbel
3x1 min tempo ca. 3.34/km + 3x 1min wandel/ dribbel
15 min uitlopen
Lekker gelopen prima weer, tempo's van een minuut, gingen makkelijker dan verwacht.
15 min inlopen
6x1 min tempo ca 4.00/km + 6x 1min rustige dribbel
3x1 min tempo ca. 3.34/km + 3x 1min wandel/ dribbel
15 min uitlopen
Lekker gelopen prima weer, tempo's van een minuut, gingen makkelijker dan verwacht.
Sunday Jul 12, 2020 #
11 AM
Orienteren race 40:31 [4] ** 8.27 km (4:54 / km)
ahr:170 max:179 18c rhr:45 slept:8.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20
eerste OL sinds tijden, voel wel dat alle trainingen goed helpen, mijn snelste km tijd 4.55 bij een stad OL. Eerste 2km waren eigenlijk te hard, maar wel goed. Uiteindelijk naar het einde toe moest ik dat bekopen...
Al met al lekker gelopen en een goed resultaat
Al met al lekker gelopen en een goed resultaat