Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Difke14

In the 31 days ending Jan 31, 2022:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen9 6:36:05 47.15(8:24) 75.88(5:13)
  Mountainbike5 6:01:01 72.25(5:00) 116.27(3:06)
  Orienteren4 3:51:39 22.67(10:13) 36.48(6:21)85c
  Fietsen11 3:23:32 45.69(4:27) 73.53(2:46)
  WOD3 2:08:00 3.41 5.49
  Total32 22:00:17 191.16 307.6585c
averages - sleep:9.9 rhr:48 weight:87kg

«»
2:05
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2022 #

8 AM

WOD (WOD EMOM) 45:00 [3]
ahr:120 max:151 rhr:46 slept:6.0 weight:87kg

EMOM 5 RONDES
10x burpee
15x shoulderpress 20 kg
15x kettle Bell swing 16 kg kettle bell
15x squat 16 kg kettle bell
40x mountainklimber (20L/20R)
15x row kettle Bell 20kg
1 minuut rust

Lekker getraind, nu nog spierpijn..

Sunday Jan 30, 2022 #

11 AM

Orienteren race (OL Sledderlo Genk) 1:07:37 [4] *** 10.6 km (6:23 / km)
ahr:163 max:174 29c rhr:45 slept:8.0 weight:87kg shoes: Inov8 x-talon ultra 260

Vandaag een aantal foutjes gemaakt, door niet goed op de postomschrijving te kijken, daardoor niet in de gaten dat mijn post in de kuil stond. 3x gebeurt. 2 of 3 x mindere route keuze.
Alles bij elkaar 5 min verloren.
Het lopen daarentegen, lijkt steeds wat makelijker te gaan.

Friday Jan 28, 2022 #

1 PM

Hardlopen (Zone 2 hoog) 1:02:07 [2] 11.5 km (5:24 / km)
ahr:148 max:172 rhr:45 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Rustig rondje, hf rond de 150.
1x 400 meter tempo gelopen op het eind.
Lekker gelopen, nog wel last van spierpijn, van krachttraining woensdag.

Wednesday Jan 26, 2022 #

8 AM

WOD (WOD ) 38:00 [3]
ahr:109 max:153 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

Polsmeting dus niet erg accuraat, ik denk dat hf gemiddeld 145 was.
Eerst warming up vervolgens
5 krachtoefeningen:
Pull up met elastiek
Box jumps
Kettle Bell swing 12 kg
Wall Ball 6kg
Push up.

Piramide
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Elke oef 1x, vervolgens 2x, 3x, enz piramide afmaken.

Timecap 35 minuten ik deed er 30 over.
2 PM

Mountainbike (Rondje atb route oirschot) 1:27:41 [3] 30.13 km (2:55 / km)
ahr:138 max:164 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

Rondje oirschot
Eerste 9 km brede paden en verharde weg
Daarna een km of 12 single track, redelijk afwisselend
Daarna weer ca 9km brede paden en verharde weg.
De beentjes waren moe na de ochtendsessie kracht en het lopen van gister.
Wel weer lekker km gemaakt.

Tuesday Jan 25, 2022 #

12 PM

Fietsen (Naar werk) 18:08 [2] 7.23 km (2:30 / km)
ahr:138 max:161 rhr:46 slept:6.0 weight:87kg

Naar werk, prima rustig tempo, polsmeting
5 PM

Hardlopen (Zone 4 tempoloop) 37:08 [4] 8.03 km (4:37 / km)
ahr:162 max:174 rhr:48 slept:8.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Van werk naar huis, 1 km ging lekker, dus dacht probeer een lekker tempo.door te.lopen, ik kon het tempo goed vast houden, zonder echt heel vermoeid te raken, na de laatste km wel moe natuurlijk,
Al met al echt lekker gelopen.

Sunday Jan 23, 2022 #

12 PM

Mountainbike (Rondje best groen/rood) 1:24:31 [3] 28.03 km (3:01 / km)
ahr:151 max:162 rhr:48 slept:8.0 weight:87kg

Rondje aquabest, 2x rood en1x groen, het ging wel lekker.
Eerste 6km wat moeizamer, daarna goed. Niet hard gas gegeven, maar wel lekker doorgefietst

Saturday Jan 22, 2022 #

1 PM

Hardlopen (Zone 2 hoog) 54:05 [2] 10.1 km (5:21 / km)
ahr:152 max:161 rhr:45 slept:7.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Rustig, relaxed tempo gelopen, 1e deel wind mee, 2e deel wind tegen. Ging prima.

Thursday Jan 20, 2022 #

7 AM

Fietsen (Naar werk) 18:48 [2] 6.15 km (3:03 / km)
ahr:132 max:154 rhr:46 slept:6.0

Naar werk polsmeting, blijf last krijgen van liezen..
2 PM

Hardlopen (Zone 3) 49:52 [3] 10.02 km (4:59 / km)
ahr:155 max:169 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Wilde eigenlijk rond de 5.20 per km lopen, maar had in het begin een beetje wind mee en het ging wel lekker, dus maar besloten om rond de 5 min per km te lopen, Day ging.prima laatste 2 km wat sneller, dat ging.ook.zonder problemen.
5 PM

Fietsen (Naar huis) 16:20 [2] 6.1 km (2:41 / km)
ahr:128 max:147 rhr:46 slept:6.0 weight:87kg

Redelijk rustig naar huis, wel zware beentjes...

Tuesday Jan 18, 2022 #

6 AM

Fietsen (Naar werk) 20:16 [2] 7.22 km (2:48 / km)
ahr:132 max:154 rhr:46 slept:6.0 weight:87kg

Rustig gefietst, krijg wel last van adductoren.
Polsmeting
3 PM

Hardlopen (Zone 2 loop) 39:55 [2] 7.1 km (5:37 / km)
ahr:141 max:148 rhr:46 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Rustig gelopen pp de kazerne, hf onder 145, dat ging prima
5 PM

Fietsen (Naar huis) 18:06 [2] 7.0 km (2:35 / km)
ahr:126 max:156 rhr:46 slept:6.0 weight:87kg

Naar huis gefietst na lopen, ging prima, onderweg nog iemand geholpen met lekke band.

Sunday Jan 16, 2022 #

11 AM

Orienteren race (OL Hoge rielen) 53:14 [4] *** 8.49 km (6:16 / km)
ahr:163 max:171 28c rhr:48 slept:7.0 weight:87kg shoes: Inov8 x-talon ultra 260

Hemelsbrede afstand was 7.1
Qua looptmepo, blij vlagen goed gelopen, kon ook op het einde nog goed aanzetten. Paar kleine fouten met oriënteren, niet de weg kwijt, maar wel 2x tot.opvanglijn en terug oriënteren. De foutjes kosten mij ca 3 tot minuten.
Het gaat steeds beter, maar looptempo moet nog verder omhoog kunnen.

Friday Jan 14, 2022 #

7 AM

Fietsen (Naar werk) 18:41 [2] 6.14 km (3:03 / km)
ahr:135 max:159 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg

Polsmeting hf
12 PM

Mountainbike (Naar huis via best rood) 51:39 [2] 17.24 km (3:00 / km)
ahr:141 max:152 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg

Vanuit het werk, naar aquabest, hier 1,5 ronde route rood, daarna door naar huis, vervolgens even snel omkleden en weer naar buiten voor een tempo loopje.
Met Fietsen redelijk rustig gedaan, met lopen goed doorgelopen.
1 PM

Hardlopen (Zone 3/4) 23:01 [4] 5.02 km (4:35 / km)
ahr:160 max:170 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Na rondje fietsen even omgekleed en direct gaan lopen, bedoeling was tempo, rond de 4.45/km.
Uiteindelijk liep ik nog vrij lekker 4.35 gemiddeld.
Was wel even klaar.na 5 km. Maar viel niet tegen na ronde fietsen.

Thursday Jan 13, 2022 #

7 AM

Fietsen (Naar werk) 20:40 [2] 7.25 km (2:51 / km)
ahr:138 max:158 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg

Rustig naar werk, polsmeting...
5 PM

Fietsen (Naar huis) 18:52 [2] 7.24 km (2:36 / km)
ahr:138 max:158 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg

Iets hoger tempo dan in de ochtend. Ging prima,. Polsmeting

Wednesday Jan 12, 2022 #

2 PM

Hardlopen (Zone 2 loop) 55:18 [2] 10.05 km (5:30 / km)
ahr:149 max:165 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Rustige loop hf rond 150, ging prima!

Sunday Jan 9, 2022 #

11 AM

Orienteren race (OL wortel kolonie) 58:48 [3] ** 9.37 km (6:17 / km)
ahr:159 max:171 16c rhr:52 slept:8.0 weight:87kg shoes: Inov8 x-talon ultra 260

Rustig tempo.gelopen, benen waren zwaar van aflopen dagen,
Daarom veel paden gepakt, aangezien beloopbaarheid bis niet helemaal top was. Goed georiënteerd, geen fouten gemaakt

Saturday Jan 8, 2022 #

3 PM

Mountainbike (Rondje best rood) 1:04:40 [3] 18.59 km (3:29 / km)
ahr:142 max:162 rhr:50 slept:8.0 weight:87kg

Eerst even kerstboom 2km versleept met de fiets, dat was best pittig... daarna naar aquabest om 1 + driekwart ronde te rijden. Rustig gereden, maar de kou en nattigheid maakte het een stuk zwaarder.

Friday Jan 7, 2022 #

12 PM

WOD (WOD ELG + hardlopen) 45:00 [3] 5.49 km (8:12 / km)
ahr:146 max:170 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

5x800 meter met tussendoor krachtoefeningen ELG.
800 meter op tempo 4.15-4.25/km

Start en eindigen met 800m
Dus 5x lopen en 4 series Fuhv

Elke serie
5x Pull up
10x box jump
15x knee up
20x push up
25x back extension
30x mountainclimber

Gestart met ca 2 minuten touwtje springen, geëindigd met 2 min uitlopen en rek oef.

Al met al prima na gisteren rustig loopje + fietsen naar werk en huis, eergisteren rustig OL
Morgen fietsen ca 20-25 km
Overmorgen OL loop 7.5km

Thursday Jan 6, 2022 #

Hardlopen (Zone 2 loop) 39:39 [2] 7.02 km (5:39 / km)
ahr:141 max:150 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

Rustig loopje, gister rustige ori, vandaag op en neer naar huis,
Morgen kracht + 800 meters.
7 AM

Fietsen (Naar werk) 18:00 [2] 6.0 km (3:00 / km)
ahr:133 max:145 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

5 PM

Fietsen (Naar huis) 15:41 [2] 6.0 km (2:37 / km)
ahr:140 max:151 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

Wednesday Jan 5, 2022 #

2 PM

Orienteren (Ol maprun oirschotse hei) 52:00 [2] ** 8.02 km (6:29 / km)
ahr:145 max:163 12c rhr:44 slept:6.0 weight:87kg shoes: Inov8 x-talon ultra 260

Rustig gelopenet William en freek, alleen stukjes tankbaan waren pittig.

Tuesday Jan 4, 2022 #

7 AM

Fietsen (Naar werk) 20:00 [2] 7.2 km (2:47 / km)
ahr:125 max:135 rhr:49 slept:6.0 weight:87kg

Polsmeting, rustig naar het werk fietsen, last van ochtend liezen...

Monday Jan 3, 2022 #

5 PM

Hardlopen (Tempoloop Z3) 35:00 [3] 7.04 km (4:58 / km)
ahr:154 max:167 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg shoes: Saucony Turquoise

5 minuten inlopen
25 minuten tempo zone 3 (4.45-5.00)
5 minuten uitlopen

Ging prima, beetje last van de beentjes nog van de 5 daagse en fietsen.

Sunday Jan 2, 2022 #

10 AM

Mountainbike (Rondje best groen/rood) 1:12:30 [2] 22.28 km (3:15 / km)
ahr:137 max:163 rhr:49 slept:9.0 weight:87kg

Rustige ronde met snelle stukken
Samen met een paar maten, ging lekker

« Earlier | Later »