Training Log Archive: Difke14In the 31 days ending Jan 31, 2021:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||
Sunday Jan 31, 2021 #
Hardlopen intervals (Lange intervals) 45:07 [4] 9.37 km (4:49 / km)
ahr:162 max:174 rhr:46 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
3x8 minuten tempo tussen 4.29 en 4.41
Na elke hh 3 minuten dribbel
800 meter uitlopen
1e hh gemiddeld 4.31
2e hh gemiddeld 4.27
3e hh gemiddeld 4.31
Ging makkelijker dan de vorige keer, met minder rust.
Lekker gelopen.
Saturday Jan 30, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i 2 laag) 27:30 [2] 5.03 km (5:28 / km)
ahr:143 max:152 rhr:46 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
Thursday Jan 28, 2021 #
Hardlopen (Steady state run) 49:28 [3] 9.66 km (5:07 / km)
ahr:165 max:179 rhr:50 slept:6.5 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
4.8k tempo.verhogen 4.58/km was doel, ik.liep 4.50
2.4k uitlopen
Ben bezig met een soort van detox, daardoor afgelopen dagen alleen smoothies en sla gehad, niet ideaal voor zo een loopje.
Dat merkte ik tijdens het lopen ook wel, was een stuk moeizamer! Maar desondanks, kon ik tempo 4.48 redelijk.vasthouden
Tuesday Jan 26, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i2 hoog) 42:47 [2] 8.3 km (5:09 / km)
ahr:157 max:168 rhr:50 slept:6.0 weight:86kg
Daardoor vandaag minder energie en de zondag zat nog in mijn benen.
1.6k inlopen
1.6k tempo verhogen ca 4.52/km
5 min rustig
1.6k tempo verhogen ca. 4.52/km
5 min rustig
1.6k rustig uitlopen
Sunday Jan 24, 2021 #
Hardlopen (Tempo interval ) 39:05 [4] 8.01 km (4:53 / km)
ahr:163 max:177 rhr:47 slept:8.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1.6k inlopen
200 meter hoog tempo
600 meter tempo wat lager
1600 meter wedstrijd tempo
4 min rust wandel/ dribbel
200-600-1600 2e keer
4 min rust
Uitlopen
Pittige training, kon de tempo's goed vol houden, laatste 1600 waren wel pittig!
Saturday Jan 23, 2021 #
Hardlopen (Rustige duurloop i2 laag) 27:45 [2] 5.02 km (5:32 / km)
ahr:147 max:156 rhr:48 slept:7.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
Thursday Jan 21, 2021 #
Hardlopen hills (Interval heuvel) 36:33 [3] 6.91 km (5:17 / km) +63m 5:04 / km
ahr:156 max:174 rhr:47 slept:7.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
4x800 meter (400 heuvel op en 400 heuvel af)
Na elke hh 1 minuut rust.
1.6 uitlopen
Het was pittig... het gaat sowieso wat lastiger even allemaal, toch nog redelijk tempo heuvel op kunnen lopen.
Wednesday Jan 20, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i2 hoog) 49:23 [3] 9.66 km (5:07 / km)
ahr:160 max:169 rhr:49 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
2.41 km inlopen lekker tempo
4.83 km steady state tempo
2.41 km rustig uitlopen
Sunday Jan 17, 2021 #
Hardlopen (Lange intervals) 49:20 [3] 10.03 km (4:55 / km)
ahr:164 max:175 rhr:47 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1 mijl inlopen
8 min tempo (4.29-4.42) ik liep 4.25 gemiddeld
3.30 rustige dribbel
8 min tempo, ik liep 4.33 gemiddeld
3.30 rustige dribbel
8 min tempo, ik liep 4.34 gemiddeld
3.30 rustig dribbelen
800 meter uitlopen
Nog 500 meter extra bijgelopen om op de 10k te komen.
Ging lekker
Friday Jan 15, 2021 #
Hardlopen (Rustige duurloop i2 laag) 28:06 [2] 5.02 km (5:36 / km)
ahr:141 max:148 rhr:46 slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
Thursday Jan 14, 2021 #
Hardlopen (Steady state run) 39:53 [3] 8.05 km (4:57 / km)
ahr:160 max:169 rhr:48 slept:6.5 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
4km steady state tempo ik liep 4.46 gemiddeld, had eigenlijk 4.53 moeten zijn, maar liep lekker.
2km rustig tempo uitlopen
Tuesday Jan 12, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i2 hoog) 43:48 [2] 8.25 km (5:19 / km)
ahr:156 max:167 rhr:49 slept:6.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1 mijl tempo 4.55
5 min rustig tempo
1 mijl tempo 4.55
5 rustig
1 mijl uitlopen
Ging moeizaam, nog last van spierpijn, van F training.
Vieze koude wind.
Sunday Jan 10, 2021 #
Hardlopen (Tempoloop) 29:18 [3] 6.02 km (4:52 / km)
ahr:160 max:177 rhr:49 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
200 meter heel hoog tempo
600 meter lager tempo, maar nog hoog
1600 meter doel/ wedstrijd tempo (4.29-4.42) ik liep ca 4.27
Daarna 4 min rustig lopen en nog 1200 meter lekker tempo.
Tempo deel van de training was pittig maar wel lekker!
Kracht (ELG) 9 [2]
15x squat
15x push up
15x para
15x crunch
30x bicycle (15 li en 15 re)
Friday Jan 8, 2021 #
Orienteren (Rustige duurloop ) 1:09:15 [2] *** 9.39 km (7:22 / km)
ahr:146 max:161 18c rhr:47 slept:6.0 weight:85.5kg shoes: Inov8 x talon 200 zwart
Tijd op het rondje orienteren was 54.18, 1 goede misser, bij de rest elke x even wachten tot de telefoon de lokatie had gevonden, heeft me gemiddeld 10-15 sec per.post gekost.
Wel lekker om weer eens te orienteren!
Wednesday Jan 6, 2021 #
Terreinwerk 1:21:46 [2] 3.64 km (22:28 / km)
ahr:104 max:144 rhr:49 slept:6.0 weight:85kg
Hardlopen (Steady state run) 41:13 [3] 8.05 km (5:07 / km)
ahr:156 max:165 rhr:49 slept:6.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
4 km steady state run, ca 4.50/km (eigenlijk iets te hard, moest rond de 4.58)
2 km uitlopen
Wel lekker gelopen, ondanks de kou.
Tuesday Jan 5, 2021 #
Hardlopen (Interval) 35:28 [2] 5.79 km (6:08 / km) +55m 5:51 / km
ahr:140 max:172 rhr:50 slept:7.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
2x 400 meter hoog tempo heuvel op en 400 meter heuvel af, tussen door 1 minuut rust.
2km uitlopen.
Joris liep mee, dus warming up en cooling.down waren erg rustig.
De tempo's heuvel op waren prima!
Lekker gelopen.
Sunday Jan 3, 2021 #
Hardlopen (Interval doeltempo) 49:55 [3] 10.02 km (4:59 / km)
ahr:160 max:171 rhr:45 slept:9.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
8 min doeltempo (tussen 4.29/4.42) ik liep 4.34/km 1740m
4 min rustig dribbelen
8 min doeltempo ik liep 4.33/km afstand 1760m
4 min dribbel
8 min doeltempo ik liep 4.32/km afstand 1760m
4 min dribbel
800 meter uitlopen... toch nog een beetje versneld om onder de 50 min te blijven op 10.
Het was koud met een koude wind, ik denk dat het daarom wat pittiger was... maar wel lekker gelopen
Friday Jan 1, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i 2 laag) 28:03 [2] 5.03 km (5:35 / km)
ahr:141 max:147 rhr:50 slept:5.5 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw