Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Difke14

In the 31 days ending Oct 31, 2020:

activity

time

miles

Hardlopen

6:47:45

47.62

(8:34)

76.63

(5:19)

19c

Mountainbike

55:04

7.71

(7:08)

12.41

(4:26)

Fietsen

49:50

11.53

(4:19)

18.55

(2:41)

Orienteren

45:55

3.98

(11:32)

6.41

(7:10)

23c

Total

9:18:34

70.84

(7:53)

114.0

(4:54)

117

42c

averages - sleep:9.7 rhr:48 weight:86.2kg

1:28

0:00

» now

Sunday Oct 25, 2020 #

11 AM

Mountainbike 55:04 [1] 12.41 km (4:26 / km)
ahr:109 max:144 rhr:46 slept:8.0 weight:86.5kg

Lekker rustig rondje met joris

12 PM

Hardlopen (Interval) 24:29 [2] 4.0 km (6:07 / km)
ahr:136 max:168 rhr:46 slept:8.0 weight:86.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

Klein rondje heuveltraining
Wu 5 min
Cadans training en glider drillen
Vervolgens 4x 15 sec heuvel op 4x 15 heuvel af / tussen op en af elke x 1 minuut rust.
5 min cooling down

Thursday Oct 22, 2020 #

12 PM

Hardlopen (Duurloop zone 3) 1:00:47 [3] 12.23 km (4:58 / km)
ahr:164 max:174 rhr:48 slept:8.0 weight:86.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

5 min inlopen
Daarna volgens schema garmin 11.27 km lekker tempo lopen.
Ik heb niet lekker gelopen, ik denk dinsdag nog in de benen.

Tuesday Oct 20, 2020 #

7 AM

Fietsen 16:49 [2] 6.01 km (2:48 / km)
ahr:126 max:152 rhr:48 slept:6.0 weight:86.5kg

Naar het werk, rustig tempo

2 PM

Hardlopen intervals (Interval) 55:52 [3] 10.47 km (5:20 / km)
ahr:154 max:176 rhr:48 slept:6.0 weight:86.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

T3 herhalingen snel
5 min inlopen
4x 30 sec cadans training 190 spm + 4x 30 wandel
4x30 sec glider oefening wandel steeds sneller lopen terug naar wandel
6x 800 meter tempo tussen 4.11 en 4.21 (gemiddeld zat ik op ca 4.11) ook 6x 3 min rust 1 wandel 2 dribbel.
5 min cooling down.

Lekker gelopen, kon de tempo's goed aan, ook de 6e keer.

5 PM

Fietsen 15:26 [2] 6.04 km (2:33 / km)
ahr:122 max:144 rhr:48 slept:6.0 weight:86.5kg

Naar huis, polsmeting hf

Sunday Oct 18, 2020 #

10 AM

Orienteren race 45:55 [4] **** 6.41 km (7:10 / km) +80m 6:45 / km
ahr:167 max:175 23c rhr:47 slept:8.0 weight:86kg shoes: Inov8 x talon 200 zwart

Veel goede keuzes, ook een paar fouten, twijfel te veel op sommige momenten, moet de omgeving waarin de post staat beter in me op nemen en de route er naar toe meer weglaten.
Looptempo was bij vlagen prima, berg op was pittig.
Tussen 8 en 9 even mijn SI kwijt, door tak van mijn vinger getrokken. Tijd maar post 1 klopt niet, bij de start 1 minuut te laat gestart, door fout vd organisatie.

Thursday Oct 15, 2020 #

1 PM

Hardlopen (Interval) 55:58 [3] 10.37 km (5:24 / km)
ahr:151 max:173 rhr:47 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

Doeltempo training
5 min inlopen
4x 30 sec cadans oefening
4x 30.sec glider oefening (van wandel naar tempo naar wandel, soort van steigerung)
Magic mile / 1600 meter op tempo mijn tempo was 4.17, had harder gekund, was niet naar de klote.
800 meter wandel
4x 800 meter doeltempo (4.36) ik liep.iets te hard maar wel.een lekker tempo (4.22) voor mijn gevoel.
4x 3.minuten rust, 1min wandel 2 min dribbel.
5 min uitlopen.

Lekker gelopen goed vol.te houden

Monday Oct 12, 2020 #

11 AM

Hardlopen (Interval) 43:03 [3] 8.02 km (5:22 / km)
ahr:148 max:173 rhr:46 slept:6.5 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

5 min warmlopen
4x30 sec cadans oefening
4x30 sec glider drill (steigerung op en af)
4x 800 meter tempo 4.13-4.21 (mijn tempo lag tussen 4.05 en 4.12)
5 min coolingdown.

Lekker gelopen, zag op tegen de 800 meters, maar die gingen verrassend goed. Op de baan gelopen, dat scheelt ook.
Tempo lag eigenlijk iets te hoog, maar voelde goed!

Friday Oct 9, 2020 #

2 PM

Hardlopen (Tempoloop i3-4) 48:12 [3] 10.02 km (4:49 / km) +37m 4:43 / km
ahr:161 max:173 rhr:46 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

Lekker gelopen, tijdje geleden weer dat ik 10 heb gelopen.
Viel niks tegen, redelijk makkelijk onder de 50 minuten.
Nu weer doorpakken en naar tempo 4.35 werken.

Wednesday Oct 7, 2020 #

7 AM

Fietsen 17:35 [2] 6.5 km (2:42 / km)
ahr:128 max:150 rhr:48 slept:6.0 weight:86kg

naar het werk door weer en wind...

Tuesday Oct 6, 2020 #

5 PM

Hardlopen (Tempoloop) 23:29 [4] 5.02 km (4:41 / km)
ahr:163 max:178 rhr:48 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

lekker loopje van werk richting huis. Hierna nog 10 minuten rustig uitgelopen.

Hardlopen (Rustige duurloop ) 10:20 [2] 2.02 km (5:07 / km)
ahr:163 max:169 rhr:48 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

rustig uitlopen na tempoloop

Sunday Oct 4, 2020 #

11 AM

Hardlopen race 45:00 [3] *** 6.44 km (6:59 / km)
ahr:166 max:178 19c rhr:46 slept:8.0 weight:86kg shoes: Inov8 x talon 200 zwart

lekket gelopen, paar 'domme' fouten die wat tijd kosten, ook een paar goede keuzes en legs gelopen, waar ik er wel bovenop zat. Nog steeds redelijk wat twijfel in keuzes, maar ook kaart af en toe slecht lezen.
Met ander kompas gelopen, meer vertrouwen.
Loopconditie bos moet beter...

Friday Oct 2, 2020 #

2 PM

Hardlopen (Tempoloop) 23:59 [3] 5.02 km (4:47 / km)
ahr:161 max:173 rhr:50 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

tempo loopje, ging goed, hierna nog 3km rustig uit gelopen

Hardlopen (Rustige duurloop ) 16:36 [2] 3.02 km (5:30 / km)
ahr:156 max:160 rhr:50 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw

rustig uitlopen na tempoloopje

« Earlier | Later »