Training Log Archive: Difke14In the 31 days ending Aug 31, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||
Monday Aug 31, 2020 #
Hardlopen intervals (Interval) 50:41 [3] 10.03 km (5:03 / km)
ahr:160 max:177 rhr:47 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
3x5 min tempo tussen 4.07 en 4.19 (ik liep 4 16)
3x3 min rust dribbel
6x30 sec tempo doel 4.00 (ik loop ca 3.50)
6x 1 minuut rust
5 min cooling down
Saturday Aug 29, 2020 #
Orienteren race 52:59 [3] *** 6.08 km (8:43 / km) +200m 7:29 / km
ahr:153 max:174 12c rhr:45 slept:5.0 weight:86kg shoes: Inov8 x talon 200 zwart
Was weer even wennen. Qua lopen aardig, bergop moe overall prima. Paar foutjes en veel twijfelmomenten omdat ik niet lekker op de kaart zat en ook de richting niet altijd goed was.
Maar wel tevreden, onder de 10 min/km gelopen.
Wednesday Aug 26, 2020 #
Hardlopen (Lange rustuge duurloop) 1:45:00 [3] 19.65 km (5:21 / km)
ahr:151 max:163 rhr:45 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Lange duurloop rustig tempo, eerste 10 waren iets te snel, daarna wat rustiger gaan lopen ca 5.25/km. Na km 14/15 toch wel last van de beentjes, niet gewend.... qua ademhaling en hf geen problemen.
Monday Aug 24, 2020 #
Hardlopen intervals (Steigerungen ) 31:00 [3] 6.0 km (5:10 / km)
ahr:152 max:172 rhr:45 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
10 min inlopen
10x20 sec steigerung accent op pasfrequentie
10x45 sec rustige dribbel
10 min uitlopen
Ging lekker, weinig moeite mee, gemiddelde PF 190 pm
Sunday Aug 23, 2020 #
Mountainbike 1:20:54 [3] 26.54 km (3:03 / km)
ahr:133 max:148 rhr:45 slept:8.0 weight:86kg
Saturday Aug 22, 2020 #
Hardlopen (Duurloop zone 3) 50:00 [3] 10.11 km (4:57 / km)
ahr:159 max:173 rhr:45 slept:8.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
15 min inlopen
20 min tempo 4.38/4.50 (ik liep 4.41)
15 uitlopen
Tempo bij in en uitlopen iets hoger dan normaal (omdat ik 10 onder de 50 wilde)
De 4km tempo kon ik aardig volhouden, wel 3km met de wind op de kop anders was het wat makkelijker geweest, was dus wel vermoeid.... wel lekker gelopen.
Thursday Aug 20, 2020 #
Hardlopen (Rustige duurloop ) 1:40:00 [2] 18.09 km (5:32 / km)
ahr:154 max:173 rhr:48 slept:5.5 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Gisteren naar de efteling geweest
Eergisteren gelopen en savonds rondje golf
Ik voelde het wel vandaag, tempo was prima aan het einde wel last van overgang kuit knieholte, maar is normaal denk ik als je de afstand niet gewend bent.
Tuesday Aug 18, 2020 #
Hardlopen (Duurloop eindigen hoog te) 40:00 [4] 7.86 km (5:05 / km)
ahr:156 max:176 rhr:46 slept:6.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
5 min wu
20 min rustig tempo ca 5.30/ min
10 min hoog tempo 4.11-4.21 (mijn tempo was 4.24)
5 min cool down
De 10 min tempo waren zwaar! Combi warm weer en flinke wind tegen het gehele stuk, was niet ideaal.
Golf 1:40:00 [1] 5.12 km (19:32 / km)
ahr:106 max:150 rhr:46 slept:6.0 weight:85.5kg
Sunday Aug 16, 2020 #
Hardlopen (Interval) 51:00 [3] 9.82 km (5:12 / km)
ahr:163 max:176 rhr:46 slept:7.0 weight:86kg
Intervaltraining
15 min inlopen, mijn tempo was 5.05, eigenlijk iets te snel, kon het niet laten.
6x1 min tussen 4.01-4.17 per km (ik liep ca. 4.07 per keer, prima dus) tussendoor lichte dribbel.
6x 30 sec tussen 3.23 -3.37 /km ( ik liep gemiddeld ca. 3.30, ook prima dus) 6x 1 rust tussendoor, waarvan 40.sec wandel en 20 dribbel.
Eigenlijk alweer te warm en benauwd om te sporten, maar ja toch maar gedaan. Ik ben ook weer een paar kg aangekomen, tijdens de vakantie, dat merk ik ook wel, helaas...
Friday Aug 14, 2020 #
Hardlopen (Rustige duurloop ) 45:00 [2] 8.48 km (5:18 / km)
ahr:155 max:167 rhr:46 slept:5.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
45 min lopen tempo tussen 5.21 en 5.58
Lekker gelopen, maar vind het lastig om laag tempo te lopen
De 17k van afgelopen woensdag zat nog in de beentjes. Het was ook wel weer goed benauwd vandaag.
Wednesday Aug 12, 2020 #
Hardlopen (Rustige duurloop ) 1:30:00 [2] 16.88 km (5:20 / km) +57m 5:15 / km
ahr:153 max:164 rhr:47 slept:6.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Tempo doel was tussen 5.21 en 5.58
Mijn tempo was 5.19
Lekker gelopen, op ca 11km beetje flauwe pijn in achilles maar trok weer weg.
Temperatuur was prima, beetje benauwd maar niet hinderend voor dit tempo.
Tuesday Aug 11, 2020 #
Hardlopen intervals (Interval) 30:00 [3] 5.75 km (5:13 / km)
ahr:153 max:170 rhr:46 slept:6.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
10 min rustig tempo warmlopen
8x 20 sec steigerung + 8x 45 sec rust
10 minuten rustig uitlopen
Was al weer lekker warm, dus maximaal zweten!
Wel lekker gelopen, geen problemen mee.
Sunday Aug 9, 2020 #
Trail run (Rustige duurloop ) 41:29 [2] 7.52 km (5:31 / km) +18m 5:27 / km
ahr:151 max:166 rhr:47 slept:7.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Een beetje in de schaduw gelopen door het bos, delen van Atb route best mee gepikt. Tempo moest liggen tussen 5.21 en 5.58.
Het was al flink warm/ benauwd weinig o2 in de lucht, dat was ook wel te merken.
Friday Aug 7, 2020 #
Hardlopen race (Test loopje) 9:00 [4] 1.98 km (4:33 / km)
ahr:152 max:167 rhr:45 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
2 min wu
5 min tempo lopen (in dit geval 4.03/km gemiddeld)
2 min cd
Hardlopen (Duurloop zone 3) 25:21 [3] 5.02 km (5:03 / km)
ahr:165 max:176 rhr:45 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Ging niet van harte met 32 graden...
Tuesday Aug 4, 2020 #
Hardlopen (Tempoloop) 47:24 [4] 10.02 km (4:44 / km) +76m 4:33 / km
ahr:165 max:177 rhr:48 slept:7.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Zelfde parcours.
1km 19 sec sneller, heuvel op en af 4.43
2km 1 sec langzamer merendeel heuvel af, klein deel stijgen 4.44
3 km 8 sec sneller vals plat omlaag ronde tijd 4.30
4 km 9 sec langzamer vals plat omlaag 4.42
5km 5 sec sneller vals plat omhoog 4.42
6km 1 sec sneller vals plat omhoog iets meer dan bij km 5
Tijd 4.54
7km 2 sec sneller vals plat omhoog, vlak, valsplat omlaag 4.46
8 km gelijk aan, vals plat omlaag, klein beetje stijgen 4.43
9 km 2 sec sneller vooral stijgen, klein stukje omlaag 4.56
10km 8 sec sneller dalen, stijgen , dalen 4.37
Behoorlijk afgemat op het einde, wel een snellere tijd 47.20 op 10k tegen 47.55 de vorige keer.
Pr is 47.15, kon ik net niet halen vandaag
Wel heel tevreden, met name in dit gebied dit tempo kunnen lopen is voor mijn doen erg goed. Vorig jaar was mijn beste tempo hier over 7.5 km 4.57 gemiddeld...
Sunday Aug 2, 2020 #
Wandelen 1:03:35 [1] 3.37 km (18:52 / km) +166m 15:08 / km
ahr:106 max:145 rhr:50 slept:7.0 weight:85kg
Hardlopen (Tempoloop) 36:10 [4] 7.52 km (4:49 / km) +63m 4:37 / km
ahr:165 max:177 rhr:50 slept:7.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Nu 7 graden koeler en een veel hoger en beter tempo.
De eerste 3 km heuvel op en af, daarna 3 km meer dalen dan stijgen, beetje vals plat. Laatste km steil omhoog 32m hoogte verschil met een heel klein stukje dalen.
Toen ik boven was even kapot, daarna weer kunnen herpakken om laatste 500 meter weer tempo op te pakken.
1 min en 10 sec sneller op dezelfde route als vorig jaar.