Training Log Archive: Difke14In the 30 days ending Jun 30, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||
Wednesday Jun 30, 2021 #
Fietsen (Naar werk) 17:00 [2] 7.19 km (2:22 / km)
Adventure Race race (Parcours militair) 5:50:49 [3] 25.4 km (13:49 / km)
ahr:115 max:170 rhr:48 slept:6.0 weight:87.5kg
Tussen door diverse opdrachten.
Fietsen (Naar huis) 19:00 [2] 7.3 km (2:36 / km)
Tuesday Jun 22, 2021 #
Kracht (Wod Kettlebel ) 45:00 [4]
ahr:135 max:160 rhr:48 slept:6.0 weight:87.5kg
Ronde 1
20x Kettlebel Row
20x Gobletsquat
20x swing legt
20x swing right
20x russian twist
20x shoulderpress
Ronde 2
15x side squat
15x push up / row
15x Pull up
15x plank up and down
15x plank jack
15x bicycle crunch
Ronde 3
10x jump over Bell + sissy burpee
10x Turkish het up met Bell
10x up down plank
10x front fans
5x side raise li en re
10x crunch met kettle bel
10x biceps curl met dumbell
Oja... helemaal.naar de klote...
Hardlopen (Duurloop met tempoblok) 41:39 [3] 8.36 km (4:59 / km)
ahr:157 max:175 rhr:48 slept:6.0 weight:87.5kg shoes: Gijze pijlen
20 min tempoblok tempo.ca 4.35
Uitlopen 15 minuten
Het ging.goed, tempoblok ook, tot ik last kreeg van mijn kuit.
... daarna was het klote. Oude blessure alsof er iets vast zit in de kuit...kramp achtig..
Friday Jun 18, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i3 hoog) 23:44 [3] 5.02 km (4:44 / km)
ahr:161 max:175 rhr:46 slept:5.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Hierna nog 4km in lager tempo.
Ging lekker, kon goed tempo vasthouden ondanks de temperatuur.
Hardlopen (Duurloop i3 laag) 19:52 [3] 4.02 km (4:57 / km)
ahr:169 max:181 rhr:46 slept:5.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Eerst.tempo.loop 5 km gedaan tussendoor even.rust
Flinke temperaturen...
Wednesday Jun 16, 2021 #
Fietsen (Naar werk) 20:56 [2] 7.29 km (2:52 / km)
ahr:122 max:144 rhr:45 slept:5.5 weight:87kg
Hardlopen (Licht duurloopje) 35:03 [2] 6.29 km (5:34 / km)
ahr:143 max:156 rhr:45 slept:5.5 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Lekker gelopen veel zweten
Fietsen (Naar huis) 8:17 [2] 3.29 km (2:31 / km)
ahr:110 max:138 rhr:45 slept:5.5 weight:87kg
Tuesday Jun 15, 2021 #
Wandelen (Hike) 2:34:00 [1] 11.8 km (13:03 / km)
ahr:90 max:140 rhr:45 slept:5.5 weight:87kg
2,5 km geaccidenteerd terrein
5 km door grot
3,5 terug verplaatsen vlak en heuvel op
Wandelen (Hike) 2:22:22 [1] 9.1 km (15:39 / km)
ahr:87 max:143 rhr:45 slept:5.5 weight:87kg
2,5 km geaccidenteerd terrein
5 km door grot
3,5 terug verplaatsen vlak en heuvel op
Wandelen (Berg op) 16:08 [2] 1.0 km (16:08 / km)
ahr:118 max:151 rhr:45 slept:5.5 weight:87kg
1km, waarvan ca 500.meter bergop
Monday Jun 14, 2021 #
Fietsen (Atb) 1:13:00 [2] 10.0 km (7:18 / km)
ahr:108 max:146 rhr:47 slept:6.0 weight:87kg
Wandelen (Hike) 2:24:00 [1] 12.0 km (12:00 / km)
ahr:81 max:139 rhr:47 slept:6.0 weight:87kg
2,5 km geaccidenteerd terrein
5 km door grot
3,5 terug verplaatsen vlak en heuvel op
Sunday Jun 13, 2021 #
Orienteren race (Stads OL) 21:59 [4] *** 4.18 km (5:16 / km)
ahr:166 max:173 24c rhr:47 slept:7.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Ik kon goed tempo lopen, had harder gewild, maar.moest hierna nog één. Oriënteren ging aardig, wel wat route keuzes die anders hadden gekunt.
Niet helemaal naar de kloten, maar wel.goed tempo
Orienteren (Stads OL) 19:36 [4] *** 3.83 km (5:07 / km)
ahr:170 max:177 19c rhr:47 slept:7.0 shoes: Gijze pijlen
Het ging redelijk goed, 2 mindere routekeuzes, maar.kon goed tempolopen en vasthouden. Was vermoeider dan na sprint 1, maar zou nog harder kunnen denknik.
Saturday Jun 12, 2021 #
Hardlopen (Rustige duurloop i2) 35:00 [2] 6.26 km (5:35 / km)
ahr:141 max:149 rhr:46 slept:6.5 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Friday Jun 11, 2021 #
Golf 2:23:00 [1] 6.8 km (21:02 / km)
ahr:95 max:147 rhr:51 slept:6.0 weight:87kg
Thursday Jun 10, 2021 #
Hardlopen (Licht duurloopje) 45:00 [2] 8.43 km (5:20 / km)
ahr:153 max:173 rhr:44 slept:6.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Tuesday Jun 8, 2021 #
Hardlopen intervals (Korte intervallen) 54:33 [3] 10.7 km (5:06 / km)
ahr:158 max:178 rhr:45 slept:6.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
12x1 minuut tempo ca 4.00/km
15 min uitlopen
Moest eigenlijk nog 5x1 minuut tempo 3.30, maar hamstring speelde weer een beetje op, dus deze even overgeslagen.
Sunday Jun 6, 2021 #
Orienteren race (O loop) 55:47 [3] *** 10.51 km (5:18 / km)
ahr:164 max:173 29c rhr:48 slept:8.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Ook wel een paar fouten gemaakt, wat me tijd heeft gekost..
Bij de kaartwissel klopte de nummering van de posten niet meer, ik dacht dat na post 20 er een neutralisatie was, maar dat was schijnbaar na post 19... koste me ook minimaal een minuut.
Friday Jun 4, 2021 #
Hardlopen (Herhalingen pasfrequentie) 38:00 [2] 7.02 km (5:25 / km)
ahr:150 max:166 rhr:46 slept:6.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
15x 20 sec verhoogde pasfrequentie
Elke x 45 sec rust
1k uitlopen
Ging lekker, wel zweten als een otter..
Gisteren ook pittige training gedaan.
Thursday Jun 3, 2021 #
Hardlopen intervals (Lange en korte interval ) 53:45 [4] 9.87 km (5:27 / km)
ahr:159 max:181 rhr:52 slept:6.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Wu 15 minuten
4x4 minuten tempo doel was 4.00 ik liep gemiddeld 4.12
Elke x 3 minuten rust, wandel/ dribbel
Daarna 4x1 minuut tempo 3.40 tijdens rust wandel
Cooling down een stukje gewandeld, had een beetje last van de hamstring
Doordat het zo benauwd was had ik moeite met het lopen van de beoogde tempo's daarom in ronde 2,3 en 4 rustiger tempo gelopen.
Tuesday Jun 1, 2021 #
Hardlopen (Rustige duurloop i2) 50:00 [2] 9.3 km (5:23 / km)
ahr:150 max:162 rhr:47 slept:6.0 weight:87kg shoes: Gijze pijlen
Gem hf 150