Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Difke14

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity

time

miles

Hardlopen

14:38:15

105.91

(8:18)

170.44

(5:09)

Mountainbike

2:18:52

31.78

(4:22)

51.14

(2:43)

Foamtennis

1:30:00

Fietsen

1:03:16

13.19

(4:48)

21.22

(2:59)

Orienteren

1:02:48

6.62

(9:29)

10.66

(5:53)

Total

20:33:11

157.49

253.46

averages - sleep:7.9 rhr:46 weight:84.2kg

2:01

0:00

» now

Monday Jun 29, 2020 #

1 AM

Hardlopen (Rustige duurloop ) 45:00 [2] 8.77 km (5:08 / km)
ahr:149 max:156 rhr:45 slept:8.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W11-T40
45 minuten rustige duurloop, ging lekker. Dit tempo met deze gemiddelde hf...
Klein beetje voordeel van de wind.

Saturday Jun 27, 2020 #

12 AM

Hardlopen (Duurloop progressief) 40:00 [4] 7.98 km (5:01 / km)
ahr:156 max:178 rhr:45 slept:7.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W10T39
25 minuten rustig in lopen
10 minuten tempo 4.16/4.26 (ik liep ca 4.17)
5 min cooling down
Lekker gelopen, nog wel benauwd, tempo blok was goed te doen! Word steeds sterker

Friday Jun 26, 2020 #

9 AM

Hardlopen (Rustige duurloop ) 45:00 [2] 8.6 km (5:14 / km)
ahr:154 max:163 rhr:49 slept:6.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W10T38
Rustige duurloop 45 minuten, wel klef weer, maximaal zweten minimale inspanning

Wednesday Jun 24, 2020 #

8 PM

Hardlopen (Interval doeltempo) 1:08:00 [4] 13.41 km (5:04 / km)
ahr:162 max:176 rhr:49 slept:5.5 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

w10-T37
15 min inlopen, moest echt wennen aan de warmte, was niet vooruit te branden...
10 min tempo rond de 4.30
5 rust
10 min tempo rond de 4.30
5 rust
5 min tempo rond de 4.30
3 rust
15 min uitlopen

Ondanks de warmte viel het niet tegen, ik kon de tempo's goed lopen en volhouden, wel pittig door het weer, maar toch.
Ik ben tevreden onder deze omstandigheden.

Monday Jun 22, 2020 #

12 PM

Hardlopen intervals (Interval) 46:20 [3] 9.11 km (5:05 / km)
ahr:157 max:176 rhr:46 slept:8.5 weight:83.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W10-T36
15 min wu
15 x 20 sec. Steigerung
15 x 45 sec rustig tempo
15 min cooling down
Lekker gelopen, na de 15e hh wel moe.. temperatuur was ook alweer stijgende. Ging wel weer beter dan vorige keer.

Saturday Jun 20, 2020 #

12 PM

Hardlopen (Tempoloop) 1:00:00 [4] 12.48 km (4:48 / km)
ahr:160 max:175 rhr:43 slept:9.0 weight:83.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

lekker gelopen week 9 training 35.
Ik zag er een beetje tegen op tegen de tempoloop.
Eerst 15 min w.u.
Daarna 30 min tempo (4.30-4.42) gemiddeld heb ik 4.35 gelopen, dat kon ik goed vasthouden. Merk wel dat de tempoloop wat rustiger moet starten en sneller eindigen, vorige keer te snel begonnen, daar had ik op het einde last van.
Na tempoloop cooling down 15 minuten, de eerste 5.30 rustig gedaan, daarna weer tempo gepakt, kon het niet laten
En passant verbeter ik mijn 10k tijd met 11 seconden naar 47.15

C • PR 2

Friday Jun 19, 2020 #

3 PM

Hardlopen (Rustige duurloop ) 1:00:00 [2] 11.1 km (5:24 / km)
ahr:149 max:157 rhr:47 slept:6.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

rustig duurloopje, na in de ochtend een rondje golf te hebben gedaan. Beetje last van mijn kuit, maar lekker gelopen

Wednesday Jun 17, 2020 #

10 AM

Hardlopen (Rustige duurloop hoog z2) 1:30:00 [2] 17.46 km (5:09 / km)
ahr:157 max:175 rhr:47 slept:7.5 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W9-T33
Duurloop op lekker tempo, dus niet heel moe worden...
Eerste uur, lekker tempo, rond de 5.13 gelopen
Laatste half uur wat versneld.
Lekker gelopen, ondanks vochtige warme weer. Ging beter dan de vorige 1,5 uur lopen, toen ik aan het einde best moe was..

Monday Jun 15, 2020 #

3 PM

Hardlopen (Duurloop zone 3) 50:00 [3] 9.83 km (5:05 / km)
ahr:155 max:178 rhr:49 slept:6.5 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W9-T32
5 min inlopen
30 min rustig tempo tussen 5.07 en 5.44 /km (tempo was 5.15)
10 min tempo tussen 4.16 en 4.26 (mijn tempo was 4.22)
Uitlopen 5 minuten
Het was warmer dan ik dacht, daarnaast vrijdag en zaterdag een uur gelopen en zondag een rondje tempo op de ATB.
Al met al viel het niet tegen.
Was wel even kapot na de 10 minuten, maar snel hersteld

Sunday Jun 14, 2020 #

11 AM

Mountainbike 58:06 [3] 22.76 km (2:33 / km)
ahr:152 max:165 rhr:47 slept:7.0 weight:84kg

Lekker rondje op tempo fietsen
Beide lussen aquabest vanuit huis.
Nieuw record qua tijd en gemiddelde snelheid.

1 PM

Fietsen 36:35 [1] 11.92 km (3:04 / km)
ahr:127 max:151 rhr:47 slept:7.0 weight:84kg

Op de gewone fiets naar het dorp

7 PM

Fietsen 26:41 [1] 9.3 km (2:52 / km)
ahr:124 max:137 rhr:47 slept:7.0 weight:84kg

Van het dorp terug naar huis.

Saturday Jun 13, 2020 #

11 AM

Hardlopen (Rustige duurloop hoog z2) 1:00:00 [2] 11.47 km (5:14 / km)
ahr:154 max:171 rhr:45 slept:8.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

Lekker gelopen, was al wel warm.

Friday Jun 12, 2020 #

11 AM

Hardlopen (Rustige duurloop ) 1:00:00 [2] 11.25 km (5:20 / km)
ahr:154 max:162 rhr:45 slept:6.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W8T30
Rustige duurloop van een uur
Lekker gelopen, morgen weer

Wednesday Jun 10, 2020 #

11 AM

Hardlopen (Duurloop zone 3) 1:01:00 [3] 12.24 km (4:59 / km)
ahr:158 max:171 rhr:43 slept:8.0 weight:84.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W8T29
15 min inlopen
10 min tempo 4.23-4.36 p/km
5 min dribbel
7 min tempo 4.23-4.36
4 min rust
5 min tempo 4.23-4.36
15 min uitlopen

Lekker gelopen, de tempo's gingen goed, bijna alles onder de 4.30

Monday Jun 8, 2020 #

10 AM

Hardlopen (Rustige duurloop ) 45:00 [2] 8.46 km (5:19 / km)
ahr:147 max:156 rhr:44 slept:7.0 weight:84.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W8-T28
45 minuten rustig tempo
Lekker gelopen
Word steeds makkelijker

Sunday Jun 7, 2020 #

12 PM

Mountainbike 1:20:46 [3] 28.38 km (2:51 / km)
ahr:137 max:162 rhr:44 slept:8.5 weight:85kg

Rondje maashorst blauwe route, lekker tempo kunnen fietsen
In begin beetje last van beentjes.

Saturday Jun 6, 2020 #

11 AM

Orienteren (Interval) 1:02:48 [3] 10.66 km (5:53 / km)
ahr:150 max:173 rhr:44 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W7-T27
Training gedaan icm OL in Tilburg.
15 min wu op de kaart
12x 1 minuut tempo 3.55 - 4.07 p/km
12x 1 minuut rust wandel/ dribbel
5 x 1 minuut tempo 3.27- 3.40 p/km
5x 1 minuut rust
Ca. 15 minuten uitlopen

De versnellingen elke keer een minuut, soms moest ik de post voorbij en dan in mijn rust er langs, soms op snelheid er langs.
Tempo gemiddelde was lastig, gezien de velen hoeken en bochten.
Wel lekker gelopen ondanks de spierpijn!

C • Klasse 1

Friday Jun 5, 2020 #

3 PM

Hardlopen (Rustige duurloop ) 45:00 [2] 8.01 km (5:37 / km)
ahr:138 max:146 rhr:44 slept:6.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W7-T26
Lopen op een rustig tempo
Nog veel last van foamtennis gister, vooral spierpijn...
Lopen ging verder prima

Thursday Jun 4, 2020 #

2 PM

Foamtennis 1:30:00 [3]
ahr:136 max:170 rhr:45 slept:6.0 weight:85kg

1,5 uur foamtennis, enkelen, veel korte meters gemaakt pfff

Wednesday Jun 3, 2020 #

11 AM

Hardlopen (Tempoloop) 55:00 [3] 11.26 km (4:53 / km)
ahr:158 max:170 rhr:46 slept:8.0 weight:85kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20

W7T25
15 min inlopen
25 min tempoloop tussen 4.30 en 4.42 p/km
15 min uitlopen
Lekker gelopen, laatste deel van 25 min was pittig, maar toch boven verwachting voor mij.

Monday Jun 1, 2020 #

12 PM

Hardlopen intervals (Interval) 47:55 [4] 9.01 km (5:19 / km)
ahr:157 max:174 rhr:47 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 20

15 min wu
15x 20 seconden steigerung
15x 45 seconden rust
15 min Cooling down
Het was al behoorlijk warm, vrijdag gelopen, zaterdag pittige training zondag lange pittige route ATB en nu weer steigerungen.. het was dus pittig.

« Earlier | Later »