Training Log Archive: Difke14In the 28 days ending Feb 28, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||
Sunday Feb 28, 2021 #
Hardlopen (Supersets) 1:10:47 [3] 13.66 km (5:11 / km)
ahr:159 max:177 rhr:47 slept:9.0 weight:86.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1.6k inlopen
3x tempo blok bestaande uit
200m zeer hoog tempo
600m hoog tempo
1600m doeltempo
Na elk tempoblok 1.6k rustig dribbel tempo waarvan 200m wandel.
1e blok voelde zwaar
2e en 3e blok gingen goed, wel pittig
Friday Feb 26, 2021 #
Hardlopen (Steady state run) 1:06:05 [3] 12.88 km (5:08 / km)
ahr:155 max:167 rhr:50 slept:6.0 weight:86.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
6.4 k tempo verhogen ca 4.50/km
3.2 uitlopen
Beetje vermoeid van de cursus week, stroef begin, maar op.een gegeven moment ging het wel.lekker
Tuesday Feb 23, 2021 #
Hardlopen (Duurloop laag i 3) 1:01:00 [3] 11.51 km (5:18 / km)
ahr:156 max:169 rhr:53 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
3 blokken van 1.6 k tempo verhogen
Na elk blok 5 min rustige dribbel
1k uitlopen
Viel tegen na lange dag, maar tempoblokken gingen aardig.
Sunday Feb 21, 2021 #
Hardlopen intervals (Lange intervallen) 44:01 [4] 9.04 km (4:52 / km)
ahr:167 max:182 rhr:49 slept:8.5 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1.6k inlopen
3x 8 minuten tempo ca. 4.30/km
3x 2.30 minuten rust
0.8k uitlopen
Friday Feb 19, 2021 #
Hardlopen (Steady state run) 1:04:29 [3] 12.88 km (5:00 / km)
ahr:160 max:174 rhr:49 slept:6.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
6.44k tempo lopen (tussen 4.40 en 4.50)
3.2 k uitlopen
Lekker gelopen, tempo deel ging prima, kon het goed vasthouden. Aan het einde beetje last van heup.
Tuesday Feb 16, 2021 #
Hardlopen hills (Interval heuvel) 56:20 [4] 10.66 km (5:17 / km) +100m 5:03 / km
ahr:158 max:176 rhr:50 slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
8x 800 (400 heuvelop en 400 heuvel af)
Na elke hh 1 minuut wandelen
1.6 uitlopen
Lekker gelopen, laatste stuk van bergop elke x wind tegen.
Maar ging makkelijker dan de vorige keer toen moest ik 6hh
Sunday Feb 14, 2021 #
Hardlopen (Duurloop met test) 35:10 [2] 6.78 km (5:11 / km)
ahr:154 max:176 rhr:48 slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1.6k zo snel als mogelijk (ik liep 6.24, gem snelheid 3.59/km)
1.6 uitlopen
De 1.6k ging vrij goed, wel.kapot.op het einde, maar denk dat het nog sneller kan.
Saturday Feb 13, 2021 #
Schaatsen 48:29 [1] 3.5 km (13:51 / km)
Friday Feb 12, 2021 #
Hardlopen (Steady state run) 55:23 [3] 11.27 km (4:55 / km)
ahr:162 max:172 rhr:48 slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
5.6 tempo verhogen wat ik goed kan volhouden (ik liep 4.46 gemiddeld)
2.8
Lekker gelopen, weinig moeite in tegenstelling tot de vorige zelfde soort training, toen ik last kreeg van mijn bovenbeen.
Wednesday Feb 10, 2021 #
Hardlopen (Supersets) 49:56 [3] 10.02 km (4:59 / km)
ahr:159 max:175 rhr:49 slept:6.5 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
200 meter zeer hoog tempo
600 meter hoog tempo
1600 meter wedstrijd tempo (moest 4.36, liep 4.25)
1.6 k rustige dribbel
200 zeer hoog tempo
600 hoog tempo
1600 wedstrijd tempo (ik liep 4.27 gemiddeld)
1.6 k rustig uitlopen
Daarna nog de 10k cpl gemaakt.
Lekker gelopen. Training is om om te gaan met verzuring.
Het ging prima! Veel beter dan de vorige keer, toen ik op het einde van de 2e set echt naar deklote was... nu een stuk minder en met hoger tempo.
Monday Feb 8, 2021 #
Hardlopen (Lange intervallen) 56:33 [3] 10.8 km (5:14 / km)
ahr:158 max:171 rhr:47 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
3x 1.6 k tempo verhogen tussen 4.53/km en 5.06/km
Na elke hh 5 min rustig tempo.
1.6k uitlopen
Ondanks de sneeuw kon ik de tempo's prima lopen.
In de bochten glibberen en regelmatig uitwijken voor auto's en fietsers.
Sunday Feb 7, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i 2 laag) 34:31 [2] 6.44 km (5:22 / km)
ahr:154 max:167 rhr:48 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
Hf wel hoger dan normaal met zo een rondje, maar dat kwam door het vele corrigeren door de sneeuw
Saturday Feb 6, 2021 #
Mountainbike 1:05:50 [1] 12.57 km (5:14 / km)
ahr:106 max:133 rhr:47 slept:8.0 weight:85.5kg
Friday Feb 5, 2021 #
Hardlopen (Duurloop i 2 laag) 28:03 [2] 5.03 km (5:35 / km)
ahr:143 max:150 rhr:47 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
Thursday Feb 4, 2021 #
Hardlopen hills (Interval) 46:14 [4] 8.83 km (5:14 / km) +66m 5:03 / km
ahr:163 max:180 rhr:47 slept:9.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
6x800 meter waarvan 400m heuvel op en 400meter af
Na elke hh 1 minuut rust
1.6 uitlopen
Lekker gelopen de 1 minuut rust is prima, de gelopen tempo's ook prima, de 800 jes gingen in ca 3.35-3.40
Tuesday Feb 2, 2021 #
Hardlopen (Steady state run) 57:17 [3] 11.3 km (5:04 / km)
ahr:157 max:172 rhr:49 slept:5.5 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
5.6 tempo 4.45-5.00
2.8 inlopen
Op zich lekker gelopen, laaste 2 km last van bovenbenen...