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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 7 days ending May 1:

activity # timemileskm+mload
  orientering3 3:56:17 22.5(10:30) 36.21(6:32) 16459c238.5
  löpning övrigt5 3:50:14 29.86(7:43) 48.05(4:47) 36012c229.9
  styrka3 1:45:00
  löpning i skog1 1:20:22 8.15(9:52) 13.11(6:08) 428106.9
  skidor1 1:06:3954.0
  spinning2 50:213.9
  Total12 12:48:53 60.51 97.38 95371c633.2
  [1-5]12 12:39:15

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2:20
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 1 #

12 PM

orientering 1:25:13 intensity: (3:28 @0) + (5:05 @1) + (1:09:59 @2) + (6:41 @3) 10.6 km (8:02 / km) +62m 7:49 / km
ahr:131 max:148

TG Diamond von Fäbodarna aus

Saturday Apr 30 #

10 AM

orientering 1:09:02 intensity: (2:29 @0) + (3:14 @1) + (32:59 @2) + (10:21 @3) + (19:59 @4) 13.37 km (5:10 / km) +1m 5:10 / km
ahr:145 max:177 30c

Sprintintervalle Batteriparken
bin ein altes Training von TG gelaufen
6 PM

löpning övrigt 46:27 intensity: (57 @0) + (43 @1) + (22:45 @2) + (22:02 @3) 9.57 km (4:51 / km) +33m 4:46 / km
ahr:141 max:153 12c

Locker gelaufen + 2 Sprintintervalle in Ulleråker locker abgelaufen

Friday Apr 29 #

7 AM

spinning 30:19 intensity: (26:44 @1) + (3:35 @2)
ahr:114 max:124

styrka 35:00 [1]

Core + Hüfte
4 PM

skidor (Roller ski) 1:06:39 intensity: (18 @0) + (18 @1) + (36:09 @2) + (29:54 @3)
ahr:141 max:159

Mit Ondra eine nette Runde locker gerollt

Thursday Apr 28 #

8 AM

löpning övrigt 58:37 intensity: (11 @0) + (5 @1) + (3:05 @2) + (55:16 @3) 12.1 km (4:51 / km) +119m 4:37 / km
ahr:151 max:163

Locker gelaufen
6 PM

orientering 1:22:02 intensity: (12 @0) + (3:44 @1) + (21:12 @2) + (15:06 @3) + (41:48 @4) 12.23 km (6:42 / km) +101m 6:26 / km
ahr:156 max:181 29c

OL Intervalle in Nåsten

Wednesday Apr 27 #

10 AM

spinning 20:02 intensity: (31 @0) + (17:11 @1) + (2:20 @2)
ahr:114 max:125

styrka 35:00 [1]

core + hüfte

Tuesday Apr 26 #

7 AM

löpning i skog 1:20:22 intensity: (10 @0) + (1:23 @1) + (14:12 @2) + (31:49 @3) + (32:48 @4) 13.11 km (6:08 / km) +428m 5:16 / km
ahr:156 max:181

Intervalle auf der Backbana
Nicht so schnell unterwegs, noch bisschen müde vom Wochenende
5 PM

löpning övrigt 51:26 intensity: (1:00 @0) + (50 @1) + (16:23 @2) + (19:42 @3) + (13:31 @4) 10.88 km (4:44 / km) +84m 4:33 / km
ahr:149 max:178

Intervalle mit Linné

Monday Apr 25 #

7 AM

löpning övrigt 40:48 intensity: (11 @0) + (22 @1) + (3:01 @2) + (30:38 @3) + (6:36 @4) 8.36 km (4:53 / km) +71m 4:41 / km
ahr:155 max:173

Gula - Röda - Gipen mit Niels
5 PM

löpning övrigt 23:55 intensity: (9 @1) + (1:12 @2) + (22:34 @3) 5.23 km (4:35 / km) +43m 4:24 / km
ahr:148 max:155

löpning övrigt 9:01 intensity: (11 @0) + (6 @1) + (41 @2) + (8:03 @3) 1.91 km (4:43 / km) +10m 4:35 / km
ahr:152 max:164

styrka 35:00 [1]

Core + Hüfte

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