Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending Mar 31, 2022:

activity # timemileskm+mload
  löpning övrigt32 20:33:30 166.16(7:25) 267.41(4:37) 14921302.8
  orientering10 14:21:52 82.1(10:30) 132.12(6:31) 815218c866.9
  löpning i skog5 7:58:23 51.21(9:20) 82.42(5:48) 984478.7
  styrka10 6:25:0053.3
  spinning3 2:11:2151.4
  alternativ1 36:315.6
  Total52 52:06:37 299.47 481.95 3291218c2758.6
  [1-5]52 51:35:13

«»
2:38
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2022 #

8 AM

alternativ (Schwimmen) 36:31 intensity: (28:08 @1) + (8:23 @2)
ahr:114 max:128

4 PM

spinning 40:15 intensity: (53 @0) + (3:08 @1) + (36:14 @2)
ahr:127 max:139

5 PM

styrka 35:00 [1]

Core + Hüfte

Wednesday Mar 30, 2022 #

6 PM

orientering 1:12:08 intensity: (53 @0) + (17 @1) + (34:12 @2) + (36:46 @3) 9.57 km (7:32 / km) +12m 7:29 / km
ahr:141 max:155 29c

Lovely Lunsen

Tuesday Mar 29, 2022 #

7 AM

löpning i skog 1:00:15 intensity: (1:06 @0) + (1:08 @1) + (29:40 @2) + (28:21 @3) 9.79 km (6:09 / km) +295m 5:21 / km
ahr:141 max:162

Backbanan eine Runde mit Niels
Sehr locker
5 PM

löpning övrigt 1:16:55 intensity: (2:02 @0) + (51 @1) + (16:43 @2) + (27:07 @3) + (30:12 @4) 18.05 km (4:16 / km) +74m 4:11 / km
ahr:155 max:177

Linnéintervalle

Monday Mar 28, 2022 #

5 PM

löpning övrigt 35:34 intensity: (12 @0) + (12 @1) + (21:38 @2) + (13:32 @3) 7.47 km (4:46 / km) +44m 4:38 / km
ahr:141 max:153

6 PM

styrka 35:00 [1]

Core + Hüfte

löpning övrigt 8:34 intensity: (27 @0) + (12 @1) + (1:57 @2) + (5:58 @3) 1.81 km (4:44 / km) +9m 4:38 / km
ahr:144 max:162

Sunday Mar 27, 2022 #

8 AM

orientering 1:17:55 intensity: (1:22 @0) + (1:33 @1) + (50:59 @2) + (24:01 @3) 13.79 km (5:39 / km) +108m 5:26 / km
ahr:137 max:160 19c

Måsenstafetten, Strecke 2

Saturday Mar 26, 2022 #

11 AM

orientering 1:32:24 intensity: (21 @0) + (1:10 @1) + (13:29 @2) + (42:54 @3) + (34:30 @4) 15.98 km (5:47 / km) +174m 5:29 / km
ahr:159 max:178 20c

Nyköpingsorienteringen, Langdistanz
5 PM

löpning övrigt 24:17 intensity: (1:05 @0) + (21 @1) + (18:44 @2) + (4:07 @3) 4.73 km (5:08 / km)
ahr:136 max:147

Friday Mar 25, 2022 #

1 PM

löpning övrigt 25:15 intensity: (13 @0) + (9 @1) + (19:31 @2) + (5:22 @3) 5.22 km (4:50 / km) +42m 4:39 / km
ahr:138 max:149

löpning övrigt 9:29 intensity: (8 @0) + (5 @1) + (6:08 @2) + (3:08 @3) 1.93 km (4:55 / km) +8m 4:49 / km
ahr:138 max:151

styrka 35:00 [1]

Core + Hüfte

Thursday Mar 24, 2022 #

10 AM

löpning övrigt 48:41 intensity: (19 @0) + (16 @1) + (6:46 @2) + (41:20 @3) 9.69 km (5:01 / km) +108m 4:45 / km
ahr:146 max:160

Lockerer Lauf
4 PM

orientering 1:24:31 intensity: (50 @0) + (1:03 @1) + (15:42 @2) + (50:22 @3) + (16:34 @4) 14.19 km (5:57 / km) +83m 5:47 / km
ahr:154 max:175 21c

OL Intervalle mit Spets und Møller
Insgesamt 8,8km und 5 Stück Intervalle

Wednesday Mar 23, 2022 #

7 AM

löpning övrigt 25:25 intensity: (17 @0) + (10 @1) + (4:26 @2) + (20:32 @3) 5.28 km (4:49 / km) +43m 4:38 / km
ahr:145 max:152

löpning övrigt 9:42 intensity: (10 @0) + (10 @1) + (3:40 @2) + (5:42 @3) 1.91 km (5:05 / km) +9m 4:58 / km
ahr:140 max:150

styrka 35:00 [1]

Core
3 PM

orientering 57:24 intensity: (24 @0) + (24 @1) + (8:17 @2) + (48:19 @3) 9.2 km (6:14 / km) +48m 6:05 / km
ahr:148 max:158 23c

Lockerer Diamond 7k nördliche Nåsten
Niels mit ca 1min geschlagen

Tuesday Mar 22, 2022 #

6 PM

löpning i skog 1:54:44 intensity: (22 @0) + (13 @1) + (17:02 @2) + (1:37:07 @3) 18.14 km (6:20 / km) +113m 6:08 / km
ahr:148 max:162

Tisdagsbanan A2

Monday Mar 21, 2022 #

7 AM

löpning övrigt 50:14 intensity: (9 @1) + (7:53 @2) + (22:15 @3) + (19:57 @4) 11.59 km (4:20 / km) +85m 4:11 / km
ahr:158 max:175

Versuch zu Schwellenintervalle
Wurde sehr locker da die Beine leicht schwer waren
5 PM

löpning övrigt 24:37 intensity: (14 @0) + (15 @1) + (41 @2) + (23:27 @3) 5.27 km (4:40 / km) +41m 4:30 / km
ahr:150 max:162

löpning övrigt 9:34 intensity: (6 @0) + (4 @1) + (1:11 @2) + (7:52 @3) + (21 @4) 1.92 km (4:58 / km) +9m 4:51 / km
ahr:151 max:166

styrka 35:00 [2]

Sunday Mar 20, 2022 #

10 AM

orientering 2:07:22 intensity: (57 @1) + (31:28 @2) + (1:34:57 @3) 17.31 km (7:22 / km) +86m 7:11 / km
ahr:144 max:156

Lockere lange OL Einheit

Saturday Mar 19, 2022 #

12 PM

löpning i skog 1:25:07 intensity: (23 @1) + (23:33 @2) + (19:40 @3) + (41:31 @4) 16.25 km (5:14 / km) +191m 4:57 / km
ahr:157 max:180

Kapacitetsanalys
5 Runden 44:35 min
5 PM

löpning övrigt 43:44 intensity: (1:32 @0) + (19 @1) + (2:55 @2) + (38:58 @3) 9.24 km (4:44 / km) +46m 4:37 / km
ahr:146 max:157

Jogg with the boys

Friday Mar 18, 2022 #

10 AM

löpning övrigt 41:42 intensity: (16 @0) + (38 @1) + (17:05 @2) + (8:04 @3) + (8:20 @4) + (7:19 @5) 7.72 km (5:24 / km)
ahr:155 max:187

IFU Intervalle

löpning övrigt 11:32 intensity: (4 @1) + (4:41 @2) + (6:47 @3) 2.61 km (4:25 / km)
ahr:143 max:151

3 PM

löpning övrigt 20:00 [2] 3.88 km (5:09 / km)

styrka 30:00 [3]

Thursday Mar 17, 2022 #

5 PM

löpning övrigt 28:28 intensity: (41 @0) + (7 @1) + (52 @2) + (14:07 @3) + (12:41 @4) 7.03 km (4:03 / km) +65m 3:52 / km
ahr:159 max:170

Jogg

Tuesday Mar 15, 2022 #

7 PM

löpning övrigt 27:02 intensity: (17 @0) + (4 @1) + (4:33 @2) + (22:08 @3) 6.02 km (4:29 / km) +37m 4:21 / km
ahr:148 max:160

Monday Mar 14, 2022 #

6 AM

löpning övrigt 53:07 intensity: (16 @0) + (12 @1) + (21:36 @2) + (11:55 @3) + (19:08 @4) 12.26 km (4:20 / km) +70m 4:13 / km
ahr:152 max:175

Schwellenintervalle
Mit Niels

Sunday Mar 13, 2022 #

10 AM

orientering 2:01:04 intensity: (2:12 @0) + (2:32 @1) + (57:13 @2) + (56:36 @3) + (2:31 @4) 17.44 km (6:56 / km) +55m 6:50 / km
ahr:142 max:170 41c

Lange Einheit in Lunsen mit Manne und Niels
eine alte uth momentbana von 2019 gelaufen

Saturday Mar 12, 2022 #

löpning övrigt 12:00 [3] 2.4 km (5:00 / km)

Lost k's
9 AM

orientering 1:31:13 intensity: (6:10 @0) + (1:05 @1) + (22:55 @2) + (26:06 @3) + (34:49 @4) + (8 @5) 15.1 km (6:02 / km) +78m 5:53 / km
ahr:151 max:184 25c

Staffelträning Nåsten
2x~4km
5 PM

löpning övrigt 55:34 intensity: (52 @0) + (21 @1) + (48:24 @2) + (5:57 @3) 11.61 km (4:47 / km) +77m 4:38 / km
ahr:138 max:147

Lockerer DL mit Niels

Friday Mar 11, 2022 #

5 PM

löpning övrigt 9:05 intensity: (9 @0) + (5 @1) + (2:01 @2) + (6:50 @3) 1.92 km (4:44 / km)
ahr:143 max:151

spinning 50:06 intensity: (1:15 @0) + (46:41 @1) + (2:10 @2)
ahr:114 max:121

löpning övrigt 9:33 intensity: (11 @0) + (5 @1) + (6:27 @2) + (2:50 @3) 1.9 km (5:02 / km) +9m 4:55 / km
ahr:139 max:148

Thursday Mar 10, 2022 #

9 AM

löpning övrigt 47:48 intensity: (30 @0) + (16 @1) + (4:30 @2) + (14:05 @3) + (28:27 @4) 11.9 km (4:01 / km) +88m 3:52 / km
ahr:162 max:180

Fartlek 1
6 PM

löpning övrigt 1:03:59 intensity: (26 @0) + (1:19 @1) + (17:16 @2) + (15:57 @3) + (29:01 @4) 14.8 km (4:19 / km) +93m 4:12 / km
ahr:155 max:178

Fartlek 2

Wednesday Mar 9, 2022 #

6 AM

löpning övrigt 9:42 intensity: (18 @0) + (6 @1) + (8:04 @2) + (1:14 @3) 1.93 km (5:01 / km)
ahr:136 max:145

löpning övrigt 9:35 intensity: (10 @1) + (20 @2) + (6:38 @3) + (2:27 @4) 1.92 km (5:00 / km) +10m 4:52 / km
ahr:157 max:169

styrka 1:05:00 [1]

Core + Hüfte + Beine
6 PM

löpning övrigt 28:18 intensity: (8 @0) + (8 @1) + (14:06 @2) + (13:56 @3) 6.03 km (4:41 / km) +49m 4:30 / km
ahr:142 max:148

Tuesday Mar 8, 2022 #

6 PM

löpning i skog 1:42:30 intensity: (23 @0) + (15 @1) + (30:07 @2) + (1:11:45 @3) 18.27 km (5:37 / km) +218m 5:18 / km
ahr:145 max:164

Tisdagsbanan H

Monday Mar 7, 2022 #

styrka 30:00 [1]

Core + Hüfte
4 PM

löpning övrigt 33:11 intensity: (31 @0) + (19 @1) + (4:44 @2) + (25:09 @3) + (2:28 @4) 6.87 km (4:50 / km) +39m 4:42 / km
ahr:152 max:172

löpning övrigt 9:30 intensity: (7 @0) + (4 @1) + (44 @2) + (8:35 @3) 1.94 km (4:54 / km) +8m 4:48 / km
ahr:149 max:157

Sunday Mar 6, 2022 #

9 AM

löpning övrigt 2:21:05 intensity: (4 @0) + (7 @1) + (40:28 @2) + (1:40:26 @3) 30.06 km (4:42 / km) +199m 4:33 / km
ahr:146 max:159

DL mit Niels, Daniel und Gustav

Saturday Mar 5, 2022 #

9 AM

löpning övrigt 9:21 intensity: (11 @0) + (10 @1) + (2:02 @2) + (6:58 @3) 1.95 km (4:48 / km)
ahr:151 max:165

löpning övrigt 35:51 intensity: (23 @0) + (1:51 @1) + (7:53 @2) + (12:13 @3) + (13:31 @4) 7.84 km (4:34 / km)
ahr:155 max:175

Laufband: Intervalle

löpning övrigt 10:48 intensity: (7 @0) + (12 @1) + (1:16 @2) + (9:13 @3) 2.19 km (4:56 / km) +9m 4:50 / km
ahr:147 max:160

3 PM

orientering 1:08:46 intensity: (17 @0) + (1:23 @1) + (47:03 @2) + (20:03 @3) 8.26 km (8:19 / km) +30m 8:11 / km
ahr:138 max:151 21c

Posten einsammeln in Fiby

Friday Mar 4, 2022 #

7 AM

löpning övrigt 9:11 intensity: (11 @0) + (7 @1) + (2:39 @2) + (6:14 @3) 1.93 km (4:45 / km)
ahr:143 max:158

8 AM

styrka 1:00:00 [1]

Core + Hüfte
Beine
9 AM

löpning övrigt 9:35 intensity: (16 @0) + (13 @1) + (1:16 @2) + (7:50 @3) 1.93 km (4:57 / km) +9m 4:50 / km
ahr:144 max:158

3 PM

löpning övrigt 41:34 intensity: (33 @0) + (12 @1) + (3:50 @2) + (36:59 @3) 9.31 km (4:28 / km) +60m 4:20 / km
ahr:147 max:160

DL mit Niels

Thursday Mar 3, 2022 #

9 AM

löpning övrigt 46:15 intensity: (5 @0) + (6 @1) + (4:09 @2) + (20:59 @3) + (20:56 @4) 11.09 km (4:10 / km) +87m 4:01 / km
ahr:159 max:177

Schwellenintervalle
6x4' p1'
heute schön die Frühlinssonne genossen
5 PM

orientering 1:09:05 intensity: (11 @0) + (54 @1) + (9:49 @2) + (21:06 @3) + (37:05 @4) 11.28 km (6:08 / km) +143m 5:46 / km
ahr:160 max:177 19c

UbN final

löpning övrigt 5:04 intensity: (3 @0) + (8 @1) + (4:53 @2) 0.99 km (5:06 / km)
ahr:136 max:142

Wednesday Mar 2, 2022 #

7 AM

löpning övrigt 45:11 intensity: (18 @0) + (10 @1) + (6:37 @2) + (38:06 @3) 9.45 km (4:47 / km) +59m 4:38 / km
ahr:147 max:159

Lockerer gelaufen
3 PM

löpning övrigt 9:06 intensity: (34 @0) + (18 @1) + (3:55 @2) + (4:19 @3) 1.95 km (4:41 / km)
ahr:137 max:153

spinning 41:00 intensity: (21 @0) + (2:00 @1) + (38:39 @2)
ahr:123 max:131

Beine lockern

löpning övrigt 8:22 intensity: (7 @0) + (6 @1) + (18 @2) + (7:51 @3) 1.89 km (4:26 / km) +9m 4:20 / km
ahr:152 max:157

4 PM

styrka 25:00 [1]

Core + hüfte

Tuesday Mar 1, 2022 #

6 PM

löpning i skog 1:55:47 intensity: (5 @0) + (14 @1) + (12:23 @2) + (1:42:35 @3) + (30 @4) 19.97 km (5:48 / km) +167m 5:34 / km
ahr:151 max:167

Tisdagsbana N

« Earlier | Later »