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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending Oct 31, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orientering11 13:06:23 84.3(9:20) 135.67(5:48) 666201c1032.9
  löpning övrigt15 12:25:15 88.58(8:25) 142.55(5:14) 605777.2
  styrka4 4:08:3745.9
  skidor2 1:15:25 13.5(5:35) 21.73(3:28) 27067.2
  spinning1 50:0050.0
  Total29 31:45:40 186.38 299.95 1541201c1973.2
  [1-5]29 31:07:14

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2:33
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31, 2021 #

4 PM

löpning övrigt 35:00 intensity: (44 @1) + (48 @2) + (17:16 @3) + (16:12 @4) 6.97 km (5:01 / km)
ahr:160 max:168

Laufband ausprobiert mit Steigung (3.5% - 4.0%)

Saturday Oct 30, 2021 #

1 PM

skidor 55:08 intensity: (30 @0) + (10:13 @1) + (4:29 @2) + (23:37 @3) + (16:19 @4) 16.27 km (3:23 / km) +201m 3:11 / km
ahr:151 max:178

Rollski
Spitze dieses mal nicht abgebrochen

Friday Oct 29, 2021 #

4 PM

skidor 20:17 intensity: (3 @0) + (11:30 @1) + (2:27 @2) + (6:17 @3) 5.46 km (3:43 / km) +69m 3:30 / km
ahr:133 max:160

Rollski
Spitze abgebrochen

Thursday Oct 28, 2021 #

6 PM

orientering 1:14:01 intensity: (1:38 @1) + (3:52 @2) + (54:59 @3) + (13:32 @4) 9.93 km (7:27 / km) +56m 7:15 / km
ahr:154 max:178 15c

Nacht OL in Vedyxa für die Nacht-SM

Wednesday Oct 27, 2021 #

4 PM

styrka 1:20:00 intensity: (9:44 @0) + (1:09:33 @1) + (43 @2)
ahr:110 max:139

Gym

Tuesday Oct 26, 2021 #

12 PM

löpning övrigt 1:06:41 intensity: (29 @0) + (36 @1) + (3:43 @2) + (1:01:53 @3) 13.7 km (4:52 / km) +96m 4:42 / km
ahr:148 max:160

DL

Sunday Oct 24, 2021 #

10 AM

orientering 1:36:12 intensity: (18 @0) + (18:41 @1) + (8:58 @2) + (12:38 @3) + (55:37 @4) 17.29 km (5:34 / km) +56m 5:29 / km
ahr:156 max:180 17c

SL Final Gotland, Jaktstart
lief gut, bin in eine Tram gerutscht und habe mit denen bis zum Ende Gas gegeben

Saturday Oct 23, 2021 #

9 AM

orientering 2:33:16 intensity: (10 @0) + (43:45 @1) + (16:21 @2) + (33:56 @3) + (59:04 @4) 25.54 km (6:00 / km) +35m 5:58 / km
ahr:149 max:179 20c

SL Lång Gotland, WU + CD
...

Friday Oct 22, 2021 #

4 PM

löpning övrigt 41:50 intensity: (4 @0) + (4:50 @1) + (8:28 @2) + (23:34 @3) + (4:46 @4) + (8 @5) 7.77 km (5:23 / km) +35m 5:16 / km
ahr:148 max:183

Beine auslaufen + 5x30"

Thursday Oct 21, 2021 #

3 PM

löpning övrigt 53:54 intensity: (31 @1) + (28 @2) + (46:19 @3) + (6:36 @4) 11.39 km (4:44 / km) +60m 4:37 / km
ahr:155 max:180

DL + 3 Steigerungen

Tuesday Oct 19, 2021 #

5 PM

löpning övrigt 1:42:28 intensity: (30 @0) + (7:29 @1) + (10:16 @2) + (54:26 @3) + (28:01 @4) + (1:46 @5) 19.27 km (5:19 / km) +104m 5:11 / km
ahr:153 max:183

Intervalle mit Linné
1-2-3-4-5-4-3-2-1-0:30-0:15
p1'

Monday Oct 18, 2021 #

2 PM

löpning övrigt 1:35:10 intensity: (59 @1) + (15:36 @2) + (1:18:35 @3) 18.31 km (5:12 / km) +158m 4:59 / km
ahr:145 max:161

DL mit Karte

Saturday Oct 16, 2021 #

9 AM

orientering (SM sprint kval) 52:36 intensity: (14 @0) + (14:29 @1) + (7:20 @2) + (16:55 @3) + (13:06 @4) + (32 @5) 9.37 km (5:37 / km) +41m 5:30 / km
ahr:148 max:183 19c

Sm sprint quali
3 PM

orientering (SM sprint final) 48:38 intensity: (39 @0) + (11:32 @1) + (8:49 @2) + (11:53 @3) + (15:30 @4) + (15 @5) 8.7 km (5:36 / km) +15m 5:33 / km
ahr:149 max:182 21c

Sm sprint finale
Platz 11

löpning övrigt 7:20 intensity: (4:57 @1) + (2:23 @2) 1.17 km (6:17 / km) +12m 5:58 / km
ahr:133 max:139

Friday Oct 15, 2021 #

6 PM

löpning övrigt 32:32 intensity: (39 @1) + (1:23 @2) + (30:30 @3) 6.77 km (4:48 / km)
ahr:148 max:157

Locker laufen

Wednesday Oct 13, 2021 #

5 PM

orientering (Sprint kval+final ) 1:04:15 intensity: (11:31 @1) + (10:40 @2) + (21:38 @3) + (20:26 @4) 12.02 km (5:21 / km) +43m 5:15 / km
ahr:148 max:177 25c

Sprint kval + final
In blåsenhus
noch viel muskelkater weshalb ich lockerer gelaufen bin

Tuesday Oct 12, 2021 #

5 PM

löpning övrigt (Backintervaller) 1:27:34 intensity: (12:16 @1) + (8:58 @2) + (43:10 @3) + (22:50 @4) + (20 @5) 15.46 km (5:40 / km) +29m 5:37 / km
ahr:151 max:184

2x10x30/30sek ala ingebristsen
anstrengender als was ich gedacht habe dass es wird, hat aber mega spass gemacht
viel muskelkater von montag

Monday Oct 11, 2021 #

1 PM

styrka 1:00:12 intensity: (7:03 @0) + (52:37 @1) + (12 @2) + (20 @3)
ahr:107 max:149

Beine

Sunday Oct 10, 2021 #

spinning 50:00 [3]

locker getreten

styrka 45:00 [3]

oberkörper

Saturday Oct 9, 2021 #

9 AM

orientering (Sprint Sala Backe) 1:13:09 intensity: (13:49 @1) + (11:02 @2) + (29:00 @3) + (13:44 @4) + (5:34 @5) 12.16 km (6:01 / km) +21m 5:58 / km
ahr:151 max:185 17c

"Quali" sprint mit Felix
anfang okay, aber dann waren die beine fertig
12 PM

orientering (Sprint Österängens IP) 1:07:24 intensity: (11:26 @1) + (9:52 @2) + (27:29 @3) + (9:33 @4) + (9:04 @5) 11.06 km (6:05 / km) +2m 6:05 / km
ahr:152 max:186 16c

"Finale"
eine alte Bahn von TG auf einer kleinen karte

Thursday Oct 7, 2021 #

6 PM

orientering (Sprintintervaller ) 51:26 intensity: (5:11 @1) + (7:35 @2) + (15:30 @3) + (22:05 @4) + (1:05 @5) 10.22 km (5:02 / km) +47m 4:55 / km
ahr:157 max:184 24c

ein versuch sprintintervalle in der stadt zu machen
bin viel zu spät los und habe dann ziemlich früh nichts mehr gesehen + dass viele zugänge zu waren :// sonst wäre es mega nice gewesen

Wednesday Oct 6, 2021 #

5 PM

löpning övrigt 31:47 intensity: (8:03 @1) + (22:57 @2) + (47 @3) 6.0 km (5:18 / km) +2m 5:17 / km
ahr:136 max:144

lockerer jogg

Tuesday Oct 5, 2021 #

5 PM

löpning övrigt (Intervaller ) 1:27:54 intensity: (5:13 @1) + (12:39 @2) + (44:53 @3) + (24:34 @4) + (35 @5) 17.41 km (5:03 / km) +79m 4:56 / km
ahr:152 max:183

2x1000m (mit linné) + 2x10x30/30 (alleine)
lief ganz gut

Monday Oct 4, 2021 #

5 PM

styrka 1:03:25 intensity: (17:25 @0) + (46:00 @1)
ahr:101 max:134

gym

Sunday Oct 3, 2021 #

9 AM

orientering 30:30 intensity: (8 @0) + (50 @1) + (2 @2) + (9 @3) + (29:09 @4) + (12 @5) 5.76 km (5:18 / km) +98m 4:53 / km
ahr:173 max:182 10c

D-Cup

löpning övrigt 5:36 intensity: (3:25 @1) + (1:55 @2) + (16 @3) 1.01 km (5:34 / km) +14m 5:12 / km
ahr:131 max:143

löpning övrigt (uppvärmning) 30:00 [3] 4.5 km (6:40 / km)

Saturday Oct 2, 2021 #

11 AM

löpning övrigt (uppvärmning) 30:00 [3] 4.5 km (6:40 / km)

12 PM

orientering 1:14:56 intensity: (4:08 @1) + (3 @2) + (33 @3) + (1:02:03 @4) + (8:09 @5) 13.63 km (5:30 / km) +253m 5:02 / km
ahr:174 max:186 17c

DM Lang

löpning övrigt 7:04 intensity: (4:41 @1) + (1:10 @2) + (1:13 @3) 1.09 km (6:31 / km) +18m 6:01 / km
ahr:132 max:149

Friday Oct 1, 2021 #

6 PM

löpning övrigt 30:25 intensity: (1:09 @0) + (29 @1) + (24 @2) + (25:16 @3) + (2:26 @4) + (41 @5) 7.24 km (4:12 / km)
ahr:152 max:184

pre-DM Lang-jogg + 3 steigerungen

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