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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending May 31, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orientering11 13:01:08 71.14(10:59) 114.49(6:49) 1039229c1050.2
  löpning övrigt17 12:25:33 83.82(8:54) 134.9(5:32) 142138c727.2
  styrka9 8:03:56102.6
  cykling3 4:31:29 75.5(3:36) 121.5(2:14) 945188.4
  alternativ4 3:39:54 25.79(8:32) 41.5(5:18)148.9
  spinning3 2:46:21 57.92(2:52) 93.22(1:47)30.6
  skidor1 1:36:03 17.14(5:36) 27.59(3:29) 351104.1
  Total40 46:04:24 331.32 533.2 3755267c2352.1
  [1-5]40 45:21:32

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2:35
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday May 31, 2021 #

5 PM

styrka 1:00:57 intensity: (4:58 @0) + (55:59 @1)
ahr:113 max:134

Crosstrainier + Krafttraining

Sunday May 30, 2021 #

10 AM

löpning övrigt 34:39 intensity: (55 @1) + (6:31 @2) + (27:13 @3) 6.69 km (5:11 / km) +22m 5:06 / km
ahr:144 max:155

Locker gelaufen mit Manne
6 PM

löpning övrigt (backbana) 1:10:32 intensity: (3:19 @1) + (14:27 @2) + (42:05 @3) + (10:41 @4) 9.91 km (7:07 / km) +600m 5:28 / km
ahr:150 max:171

2 Runden auf der Backbana (Bergrunde) in Ulleråker
300hm/Runde --> 600hm

Saturday May 29, 2021 #

2 PM

orientering 1:06:01 intensity: (1:43 @1) + (4:43 @2) + (27:11 @3) + (32:24 @4) 9.86 km (6:42 / km) +66m 6:29 / km
ahr:160 max:179 22c

O-Intervalle in Nåsten

bin alleine gelaufen, weshalb das Tempo nicht so hoch wie bei der Einheit im Lunsen war, dafür war es Technisch, speziell gegen Ende, sehr gut
8 PM

löpning övrigt 43:26 intensity: (23 @2) + (17:03 @3) + (26:00 @4) 10.5 km (4:08 / km) +24m 4:05 / km
ahr:164 max:180

Anfangs bisschen schneller versucht zu laufen (@3:48, 14min)

5x1min am leichten Anstieg (@2:57 - @3:20)

"auslaufen"

Friday May 28, 2021 #

5 PM

löpning övrigt 52:50 intensity: (4:18 @1) + (7:41 @2) + (40:51 @3) 10.06 km (5:15 / km) +84m 5:03 / km
ahr:145 max:159 38c

Normal Laufen + Micro-O in Ekeby

Thursday May 27, 2021 #

5 PM

cykling 26:30 intensity: (15 @1) + (1:37 @2) + (19:57 @3) + (4:41 @4) 10.77 km (2:28 / km) +106m 2:21 / km
ahr:153 max:170

Transport

orientering 1:03:33 intensity: (45 @1) + (4:03 @2) + (31:26 @3) + (24:08 @4) + (3:11 @5) 9.6 km (6:37 / km) +2m 6:37 / km
ahr:161 max:184 22c

O-Intervalle im Lunsen
Die erste Intervalleinheit mit OK Linné seit Oktober vielleicht

Die ersten zwei Intervalle konnte ich das Tempo von den anderen noch halten, aber dann wurde es zu hart

Technisch wurde es danach auch nur schlechter leider, hat aber sehr spass gemacht wieder mit den schnellsten wieder zu laufen

cykling 33:22 intensity: (5:58 @0) + (17:00 @1) + (7:50 @2) + (2:34 @3) 10.67 km (3:08 / km) +73m 3:01 / km
ahr:105 max:151

Transport

Wednesday May 26, 2021 #

6 PM

spinning 1:00:13 intensity: (1 @0) + (59:15 @1) + (57 @2) 36.0 km (1:40 / km)
ahr:128 max:137

Locker getreten
laut dem Gerät im Gym waren es ca. 36km, weiss nicht ob das stimmen kann

Tuesday May 25, 2021 #

4 PM

löpning övrigt 1:05:20 intensity: (1:57 @1) + (7:31 @2) + (44:47 @3) + (11:05 @4) 14.01 km (4:40 / km) +128m 4:28 / km
ahr:151 max:181

Crescendolauf in Stabbyskogen

immer -15sek/km für 8km
habe bei 5:30 angfangen und bin also bis 3:45 runtergegangen

bin auf einer Runde in Wald gelaufen, die auch bisschen Höhenmeter hatte

war die erste "Tempo"-einheit seit Oktober, und das hat man schon leicht gemerkt :)

letzter Km in 3:37

Monday May 24, 2021 #

4 PM

styrka 59:04 [1]
ahr:106 max:132

Kraft bei F&S

Sunday May 23, 2021 #

10 AM

löpning övrigt 1:29:37 intensity: (39 @1) + (1:05 @2) + (1:26:25 @3) + (1:28 @4) 17.65 km (5:05 / km) +163m 4:51 / km
ahr:153 max:165

DL auf kleinen und größeren Wegen in Nåsten
6 PM

löpning övrigt 38:06 intensity: (1:17 @1) + (7:20 @2) + (29:15 @3) + (14 @4) 7.68 km (4:58 / km) +152m 4:31 / km
ahr:148 max:163

Locker ums Schloss in der Stadt gelaufen um bisschen Höhenmeter zu bekommen

Saturday May 22, 2021 #

2 PM

cykling 28:49 intensity: (5:06 @1) + (5:48 @2) + (17:09 @3) + (46 @4) 9.9 km (2:55 / km) +88m 2:47 / km
ahr:144 max:168

orientering 1:23:35 intensity: (26 @1) + (22 @2) + (57:52 @3) + (24:55 @4) 12.31 km (6:47 / km)
ahr:159 max:172 16c

cykling 27:35 intensity: (10:51 @0) + (9:24 @1) + (1:55 @2) + (5:25 @3) 10.21 km (2:42 / km) +73m 2:37 / km
ahr:108 max:152

Thursday May 20, 2021 #

6 PM

orientering 1:24:18 intensity: (1:14 @1) + (6:36 @2) + (1:02:24 @3) + (14:04 @4) 13.73 km (6:08 / km) +106m 5:55 / km
ahr:154 max:171 25c

Fokusträning in Nåsten

Auf einer Karte mit nur Braundruck (Isohypsen (?)) und zwischendrin Weg laufen. Fokus lag also darauf den Fokus auf "Knopfdruck" anzumachen/hochzufahren

Lief ganz gut, paar kleinere Fehler, aufgrund von unsauberen orientieren. Mit Markierungen

Wednesday May 19, 2021 #

9 AM

orientering 1:26:23 intensity: (3:50 @1) + (6:18 @2) + (1:11:13 @3) + (5:02 @4) 11.52 km (7:30 / km) +106m 7:10 / km
ahr:151 max:170 26c

OL in Nåsten

wollte bisschen unterschiedliche Tempos auszuprobieren

Lief nicht ganz nach Plan... zu viele Fehler weshalb es gegen Ende nicht richtig Spass gemacht hat. Ohne Markierungen!

Tuesday May 18, 2021 #

7 PM

alternativ (Elliptical maschine) 45:05 intensity: (6 @0) + (5:05 @1) + (25:12 @2) + (14:42 @3) 8.5 km (5:18 / km)
ahr:139 max:150

locker
8 PM

styrka 45:00 [3]

Krafttraining bei F&S
Beine

Monday May 17, 2021 #

3 PM

styrka 1:20:17 intensity: (14:10 @0) + (1:05:40 @1) + (27 @2)
ahr:107 max:139

Kraft
Oberkörper + core + rehab

Sunday May 16, 2021 #

1 PM

orientering 1:15:18 intensity: (3:09 @1) + (4 @2) + (6:42 @3) + (1:05:23 @4) 11.62 km (6:29 / km) +107m 6:12 / km
ahr:165 max:178 21c

Grönklittslången

Langdistanz
Technisch recht sauber, 2:30min top
Ein paar kleinere Routenwahlfehler

Kraft und Geschwindigkeit immernoch nicht da, weshalb ich viel Zeit verloren hab

löpning övrigt 34:04 intensity: (2:17 @1) + (31:35 @2) + (12 @3) 3.69 km (9:14 / km)
ahr:133 max:142

WU & CD

Saturday May 15, 2021 #

löpning övrigt 35:00 [3] 3.5 km (10:00 / km)

WU & CD
3 PM

orientering 35:54 intensity: (3:08 @1) + (1:41 @2) + (13:45 @3) + (17:10 @4) + (10 @5) 5.95 km (6:02 / km) +69m 5:42 / km
ahr:159 max:182 18c

Grönklittsmedeln

Mitteldistanz
Habe versucht von Anfang an Druck zu machen, lief ganz gut. Technik war auch grosse Teile der Bahn dabei.
Kleinere Fehler so gegen Mitte und die Geschwindigkeit und Kraft fehlt noch um schnell laufen zu können

Friday May 14, 2021 #

11 AM

löpning övrigt 29:38 intensity: (54 @1) + (12:43 @2) + (16:01 @3) 5.73 km (5:10 / km) +18m 5:05 / km
ahr:142 max:157

Locker laufen I Uppsala
9 PM

löpning övrigt 20:17 intensity: (6 @0) + (15:55 @1) + (2:57 @2) + (1:19 @3) 2.96 km (6:51 / km) +84m 6:00 / km
ahr:129 max:149

Locker laufen nach der Autofahrt in grönklitt

Thursday May 13, 2021 #

3 PM

orientering 1:38:53 intensity: (4:22 @1) + (29 @2) + (19:38 @3) + (1:14:24 @4) 13.44 km (7:21 / km) +326m 6:34 / km
ahr:165 max:179 18c

Bjursåslången

erste Langdistanz seit SM-Lång (Sep 2020), und gleichzeitig die erste lange OL-Einheit, dem entsprechend war es physisch sehr anstrengend und mein Fokus lag auf dem Technischem

Dies lief teilweise gut, aber dadurch dass es so physisch hart war, wurde es vom Kopf her auch sehr sich auf das Technische zu konzentrieren

löpning övrigt 36:37 intensity: (23 @0) + (3:33 @1) + (30:37 @2) + (2:04 @3) 3.97 km (9:13 / km) +25m 8:56 / km
ahr:131 max:149

WU & CD

Wednesday May 12, 2021 #

3 PM

löpning övrigt 20:03 intensity: (36 @1) + (10 @2) + (19:15 @3) + (2 @4) 4.72 km (4:15 / km)
ahr:157 max:163

Locker Beine auslaufen
4 PM

styrka 44:14 [1]
ahr:92 max:92

Stabi auf dem Zimmer nach dem Laufen

Tuesday May 11, 2021 #

4 PM

orientering 1:19:36 intensity: (3:33 @1) + (7:07 @2) + (1:04:48 @3) + (4:08 @4) 11.29 km (7:03 / km) +94m 6:46 / km
ahr:151 max:168 33c

Vielposten OL in Nåsten
unglaublich schönes Wetter, hat sehr viel spass gemacht zu laufen, speziell wenn es ohne Schmerzen sind :))

Monday May 10, 2021 #

5 PM

styrka 1:03:17 intensity: (4:30 @0) + (58:47 @1)
ahr:106 max:126

Kraft bei Friskis
Hauptsächlich Rumpf
recht locker um kein Musklekater zu bekommen

Sunday May 9, 2021 #

10 AM

orientering 32:46 intensity: (12 @1) + (4 @2) + (1:27 @3) + (31:03 @4) 5.39 km (6:05 / km) +98m 5:34 / km
ahr:171 max:181 15c

Träningstävling Hummelmora

Kleiner Trainingswettkampf vom Verein aus
Lief technisch gsn okay, und die Ferse habe ich nicht gespürt

Gelände ist noch recht hart zu laufen, weshalb der Puls auch höher war

löpning övrigt 26:24 intensity: (7 @0) + (54 @1) + (22:38 @2) + (2:45 @3) 4.5 km (5:52 / km)
ahr:139 max:152

Aufwärmen
+ Lauf abc nach dem Wettkampf
2 PM

skidor 1:36:03 intensity: (1:47 @1) + (4:25 @2) + (1:18:30 @3) + (11:21 @4) 27.59 km (3:29 / km) +351m 3:16 / km
ahr:155 max:171

Rollski
Nicht sonderlich gas gegeben

Saturday May 8, 2021 #

12 PM

cykling 2:35:13 intensity: (27:00 @1) + (40:07 @2) + (1:21:56 @3) + (6:10 @4) 79.95 km (1:56 / km) +604m 1:52 / km
ahr:144 max:170

Normale Runde + einmal um Järvafältet herum

Friday May 7, 2021 #

styrka 45:00 [3]

Oberkörper
Recht locker
2 PM

löpning övrigt 48:35 intensity: (2:46 @1) + (4:05 @2) + (41:36 @3) + (8 @4) 9.62 km (5:03 / km) +49m 4:55 / km
ahr:151 max:163

Thursday May 6, 2021 #

5 PM

alternativ (Elliptical maschine) 1:15:55 intensity: (21:43 @1) + (50:46 @2) + (3:26 @3) 14.0 km (5:25 / km)
ahr:136 max:145

locker

spinning 45:34 intensity: (44:55 @1) + (39 @2) 22.22 km (2:03 / km)
ahr:128 max:137

locker

Wednesday May 5, 2021 #

4 PM

orientering 1:14:51 intensity: (6:14 @1) + (9:21 @2) + (54:06 @3) + (5:10 @4) 9.78 km (7:39 / km) +65m 7:24 / km
ahr:150 max:172 13c

Erste OL-Einheit seit ewigkeiten
in Nåsten

war sehr sehr kalt am ende, weshalb es richtung ende nicht sehr gut lief
anfangs war es okay

Tuesday May 4, 2021 #

5 PM

löpning övrigt 42:45 intensity: (42 @1) + (3:59 @2) + (34:13 @3) + (3:51 @4) 7.99 km (5:21 / km) +42m 5:13 / km
ahr:153 max:173

Laufen + Lauf ABC
+ rehab-übungen

Monday May 3, 2021 #

9 AM

alternativ (Elliptical maschine) 1:08:51 intensity: (21:50 @1) + (8:19 @2) + (8:25 @3) + (30:17 @4) 13.5 km (5:06 / km)
ahr:151 max:181

10x3min p1'

Sunday May 2, 2021 #

10 AM

löpning övrigt 57:40 intensity: (40 @1) + (1:05 @2) + (34:51 @3) + (21:04 @4) 11.72 km (4:55 / km) +30m 4:51 / km
ahr:159 max:171

Laufen
+ Lauf ABC
1 PM

alternativ (Elliptical maschine) 30:03 intensity: (21:42 @1) + (8:21 @2) 5.5 km (5:28 / km)
ahr:131 max:140

locker

styrka 25:42 intensity: (30 @0) + (19:47 @1) + (1:19 @2) + (4:06 @3)
ahr:121 max:158

Beine
+ Dehnen danach

Saturday May 1, 2021 #

11 AM

spinning 1:00:34 intensity: (17:53 @1) + (39:22 @2) + (3:19 @3) 35.0 km (1:44 / km)
ahr:136 max:154

Locker getreten

styrka 1:00:25 intensity: (1:12 @0) + (49:06 @1) + (8:22 @2) + (1:45 @3)
ahr:121 max:150

Rücken und core

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