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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 30 days ending Nov 30, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orientering7 10:49:52 61.21(10:37) 98.51(6:36) 677186c791.4
  löpning i skog5 9:36:14 58.74(9:49) 94.53(6:06) 802672.6
  löpning övrigt10 8:15:06 59.43(8:20) 95.65(5:11) 954623.2
  styrka6 4:54:19240.9
  spinning1 40:0040.0
  alternativ1 30:0829.6
  Total28 34:45:39 179.38 288.69 2432186c2397.7
  [1-5]28 34:41:32

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2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2021 #

6 PM

löpning i skog 2:16:24 intensity: (3:38 @1) + (12:15 @2) + (1:57:43 @3) + (2:48 @4) 20.7 km (6:35 / km) +181m 6:19 / km
ahr:150 max:166

Tisdagsbana beta
Heute locker gelaufen, da die schnellen alle kürzer gelaufen sind oder nicht da waren

Monday Nov 29, 2021 #

styrka 50:00 [3]

Oberkörper

Sunday Nov 28, 2021 #

9 AM

orientering 2:07:52 intensity: (3:52 @1) + (8:28 @2) + (1:55:32 @3) 16.08 km (7:57 / km) +93m 7:44 / km
ahr:150 max:162 58c

Uth: lange OL Bahn in Siggefora
5 PM

löpning övrigt 30:51 intensity: (1:11 @1) + (24:26 @2) + (5:14 @3) 6.09 km (5:04 / km)
ahr:139 max:144

Joggen mit Benjamin

Saturday Nov 27, 2021 #

9 AM

orientering 1:37:26 intensity: (1:59 @1) + (3:13 @2) + (1:26:56 @3) + (5:18 @4) 14.54 km (6:42 / km) +64m 6:33 / km
ahr:153 max:167 15c

Uth: multi-technik training
4 PM

orientering 1:14:49 intensity: (1:48 @1) + (10:39 @2) + (48:56 @3) + (13:26 @4) 11.7 km (6:24 / km) +100m 6:08 / km
ahr:152 max:173 6c

Uth: Nacht Massenstart

Friday Nov 26, 2021 #

5 PM

orientering 1:02:05 intensity: (3:24 @1) + (8:01 @2) + (24:10 @3) + (25:46 @4) + (44 @5) 12.64 km (4:55 / km) +24m 4:52 / km
ahr:157 max:183 36c

Uth: sprintintervalle

+ (5-7) min und ~1.5km

Thursday Nov 25, 2021 #

3 PM

löpning övrigt 42:11 intensity: (1:15 @1) + (2:36 @2) + (36:21 @3) + (1:59 @4) 7.52 km (5:37 / km)
ahr:150 max:171

Joggen + Lauf-ABC

Wednesday Nov 24, 2021 #

spinning 40:00 [3]

Locker

styrka 35:00 [3]

Rumpf

Tuesday Nov 23, 2021 #

6 PM

löpning i skog 1:47:17 intensity: (13 @0) + (56 @1) + (1:38 @2) + (57:53 @3) + (46:37 @4) 18.74 km (5:43 / km) +158m 5:30 / km
ahr:160 max:177

Tisdagsbanan R
Bis zum Ende wieder mit Isac und Rassmus und dem Rest der schnellen gewesen

Monday Nov 22, 2021 #

10 AM

löpning övrigt 26:41 intensity: (41 @1) + (15 @2) + (24:03 @3) + (1:42 @4) 5.45 km (4:53 / km) +18m 4:49 / km
ahr:152 max:175

Locker Beine ausschütteln
5 PM

löpning övrigt 36:41 intensity: (7 @0) + (1:47 @1) + (1:36 @2) + (31:06 @3) + (2:05 @4) 7.89 km (4:39 / km) +48m 4:31 / km
ahr:151 max:171

T/r Rockis
6 PM

styrka 1:00:00 [3]

Rockis

Sunday Nov 21, 2021 #

9 AM

orientering 1:50:24 intensity: (3:22 @1) + (6:16 @2) + (41:04 @3) + (59:17 @4) + (25 @5) 15.77 km (7:00 / km) +90m 6:48 / km
ahr:160 max:185 32c

Siggefora mit Axel, Nisse und Erik
Njutar-OL

Saturday Nov 20, 2021 #

4 PM

styrka 54:19 intensity: (3:18 @0) + (49:48 @1) + (1:02 @2) + (11 @3)
ahr:112 max:145

Gym
Beine

alternativ (Elliptical maschine) 30:08 intensity: (26 @1) + (12 @2) + (29:30 @3)
ahr:153 max:161

Friday Nov 19, 2021 #

4 PM

löpning övrigt 40:43 intensity: (4:35 @1) + (5:40 @2) + (28:01 @3) + (2:27 @4) 7.83 km (5:12 / km) +55m 5:01 / km
ahr:146 max:171

Locker joggen + Lauf ABC

Thursday Nov 18, 2021 #

5 PM

löpning övrigt 1:34:42 intensity: (10:09 @1) + (4:51 @2) + (54:49 @3) + (13:08 @4) + (11:45 @5) 18.31 km (5:10 / km) +107m 5:01 / km
ahr:155 max:196

Tuesday Nov 16, 2021 #

6 PM

löpning i skog 1:50:06 intensity: (1 @0) + (2:07 @1) + (3:29 @2) + (1:09:35 @3) + (34:53 @4) + (1 @5) 19.57 km (5:38 / km) +164m 5:24 / km
ahr:158 max:184

Tisdagsbana Å
bis ins Ziel gut mit Isac mit gelaufen, und selbst auch ab und zu gezogen

Puls kann nicht ganz stimmen

Monday Nov 15, 2021 #

styrka 50:00 [3]

Rockis

+ Innebandy (30min)
10 AM

löpning övrigt 56:54 intensity: (10:19 @1) + (3:11 @2) + (28:36 @3) + (9:59 @4) + (4:49 @5) 9.23 km (6:10 / km)
ahr:151 max:197

IFU Intervalle
10x400m p60"
70 - 70 - 70 - 70 - 73 - 76 - 76 - 77- 76 - 71
Spets und Andersson haben gut druck gemacht

Grundtraining kann beginnen :)

(Puls kann nicht ganz stimmen)

Saturday Nov 13, 2021 #

9 AM

löpning övrigt 42:43 intensity: (8 @0) + (38 @1) + (17 @2) + (22:38 @3) + (19:02 @4) 8.89 km (4:48 / km) +193m 4:20 / km
ahr:160 max:179

Kurzer DL

Friday Nov 12, 2021 #

11 AM

löpning övrigt 1:32:26 intensity: (10 @0) + (1:10 @1) + (3:49 @2) + (30:57 @3) + (53:51 @4) + (2:29 @5) 18.28 km (5:03 / km) +520m 4:26 / km
ahr:164 max:185

DL

Tuesday Nov 9, 2021 #

6 PM

löpning i skog 1:57:38 intensity: (6:36 @1) + (7:38 @2) + (1:21:10 @3) + (22:09 @4) + (5 @5) 18.25 km (6:27 / km) +127m 6:14 / km
ahr:153 max:183

Tisdagsbanan A2

Monday Nov 8, 2021 #

styrka 45:00 [3]

Friday Nov 5, 2021 #

6 PM

orientering 1:43:32 intensity: (3 @0) + (10:22 @1) + (6:01 @2) + (29:09 @3) + (57:37 @4) + (20 @5) 16.59 km (6:14 / km) +194m 5:54 / km
ahr:158 max:186 20c

Nacht-SM Platz 7!! :))
lief generell gut, ein paar kleinere Haken, aber die kann man schätzungsweise nicht vermeiden in der Nacht

Jetzt erstmal Pause (:

Thursday Nov 4, 2021 #

6 PM

löpning övrigt 31:14 intensity: (1:06 @1) + (10:26 @2) + (19:42 @3) 6.16 km (5:04 / km) +13m 5:01 / km
ahr:142 max:149

Beine lockern

Wednesday Nov 3, 2021 #

6 PM

orientering 1:13:44 intensity: (7 @0) + (5:55 @1) + (5:05 @2) + (41:37 @3) + (21:00 @4) 11.19 km (6:35 / km) +111m 6:17 / km
ahr:153 max:181 19c

Nacht-O Intervalle Nåsten

Tuesday Nov 2, 2021 #

6 PM

löpning i skog 1:44:49 intensity: (1:43 @1) + (6:34 @2) + (1:21:16 @3) + (15:16 @4) 17.25 km (6:04 / km) +172m 5:47 / km
ahr:155 max:178

Tisdagsbanan mit Linné

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