Training Log Archive: AntonSiIn the 29 days ending Feb 29, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Feb 29, 2020 #
orientering 1:22:56 [3] 10.95 km (7:34 / km) +106m 7:13 / km
30c
två medeldistanser Benjamin hade lagt
första varvet gick inte så värst bra, en stor bom och ett dåligt vägval till 7an, ville dock inte springa runt
sedan en till bom mot slutet
andra varvet gick dock bättre och kroppen kändes även bättre ään på första varvet
https://www.livelox.com/Viewer/Brandomradesmasters...
Thursday Feb 27, 2020 #
spinning 1:45:08 [3] 0.97 km (1:48:23 / km)
kan inte varit över 145 i puls
Wednesday Feb 26, 2020 #
styrka 2:00:00 [3]
Vader
Ben (benpress 170kg , special-Deadlifts 90kg, sprints 75kg) a 3-5reps
Mage (sida, lägre, wetzels mag övning hö, vä, mitten 10st.)
Sunday Feb 23, 2020 #
löpning övrigt 1:56:15 [3] 22.68 km (5:07 / km) +283m 4:49 / km
sprang med karta men inte direkt en bana
Friday Feb 21, 2020 #
löpning övrigt 30:00 [3]
orientering 34:12 [3] 5.62 km (6:05 / km)
ahr:173 max:181 17c
kom ikapp Lukas till 3an och lyckades ta mig förbi honom vid 4an, sen sprang vi tillsammans ett tag, tills jag ryckte vid 6an, dock så hade Konstatin fått syn på oss i den öppna skogen och sårungit på rygg ett bra tag
märkte inte att han va bakom mig förens vid sista kontrollen, som va en bingokontroll, som jag bommade och han prickade, där gick han om och vann med typ 3sek före mig
löpning övrigt 5:33 [3] 0.94 km (5:53 / km)
ahr:128 max:134
Thursday Feb 20, 2020 #
orientering 46:30 [3] 6.51 km (7:08 / km) +35m 6:57 / km
ahr:153 max:176 21c
sprintssträcka i början (ish 100m) utan bana och sen några korta kontroller
syfte: kunna orientera med mjölksra och trötthet
orientering 1:27:48 [3] 10.32 km (8:30 / km) +185m 7:48 / km
17c
gick hyfsat, sprang ganska långsamt vilket var tanken
Wednesday Feb 19, 2020 #
löpning övrigt 15:00 [3]
orientering 48:21 [3] 7.65 km (6:19 / km) +45m 6:08 / km
ahr:149 max:181 26c
as cool karta, väldigt rolig att spriinga på
tog många bra vägval, vissa mindre bra, men inget dåligt
gjorde snabba beslut vilket också va bra
farten va väl hyfsad, kunde inte trycka på full för de regnade och var halt
orientering 39:18 [3] 6.28 km (6:16 / km) +29m 6:07 / km
23c
världens plattates skog
typ 1 höjdkurva på hela kartan
gick ok, sprang ganska lugnt
Tuesday Feb 18, 2020 #
löpning övrigt 55:34 [3] 7.77 km (7:09 / km) +3m 7:08 / km
ahr:138 max:187
jätte kul träning, borde göra den hemma då och då
tid bara löpande (2000m): 6:12min
bara 3 misstag av 16 kontroller inritade
löpning övrigt 11:01 [3] 1.82 km (6:04 / km)
ahr:129 max:155
orientering 55:31 [3] 8.15 km (6:48 / km) +110m 6:23 / km
17c
konstig träning
banan var inte direkt passande lag till syftet, egentlugen gick träningen bra, mådde dock piss pga att vi hade ätit typ 30min innan start
Monday Feb 17, 2020 #
orientering 1:08:28 [3] 9.95 km (6:53 / km) +51m 6:42 / km
ahr:157 max:179 20c
missade K1 ganska rejält
och sen en bingokontroll mitt i ingenstans (ett hål i vitt)
sprang bra på brunbilden och i korridoren (tydligen ganska bra på detta)
måste dock jobba på fina kompassgången, är bra på den grova men finns förbättrings potential på fina
Saturday Feb 15, 2020 #
orientering 1:11:34 [3] 11.02 km (6:30 / km) +141m 6:06 / km
15c
träningen gick inte så bra
hade höga förväntningar pch lyckades inte uppfylla dem
orientering 1:27:23 [3] 13.25 km (6:36 / km) +116m 6:19 / km
15c
natt träning i Dumamrudden inför natt-sm
gick inte bra
kände mig inte trygg och hade tidspress för att jag ville hem (hade planerat något på kvällen) vilket var dumt för träningen
Friday Feb 14, 2020 #
spinning 30:10 [3] 0.47 km (1:03:39 / km)
ahr:131 max:143
styrka 15:00 [3] 0.24 km (1:01:59 / km)
Thursday Feb 13, 2020 #
styrka 1:10:00 [3]
bröst, triceps oh axlar
Wednesday Feb 12, 2020 #
orientering 1:03:10 [3] 11.05 km (5:43 / km) +102m 5:28 / km
ahr:166 max:180 22c
gick ok i början, låg med täten fram till boet men släppte lite innan Ä(för att de va jobbigt) men skulle pushat mig för att tempot ofta går ner i fjärilar
bommade dessutom i fjärilen (upp mot 3:30min..) och tappade sedan även på långsträckan hem (1min minst)
Tuesday Feb 11, 2020 #
styrka 45:00 [3]
bara core
orientering 1:35:05 [3] 14.03 km (6:47 / km) +112m 6:31 / km
17c
Monday Feb 10, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
Sunday Feb 9, 2020 #
löpning övrigt 1:04:22 [3] 12.99 km (4:57 / km) +34m 4:54 / km
ahr:151 max:181
va fint väder så va extra kul att springa
kände mig lite seg från dagen innan men i huvudsak okej
Saturday Feb 8, 2020 #
orientering 1:19:27 [3] 11.83 km (6:43 / km) +73m 6:31 / km
ahr:155 max:180 29c
sprang första fort och andra långsammare
vi startade i 1min mellanrum (jesper, manne, jag, susen)
kom dock ikapp jesper till tvåan och manne till 4an. Gick om direkt och ryckte lite, men efter en bomm på 1min kom han ikapp igen, sen sprang vi tillsammans men jag drog
orientering 57:22 [3] 9.18 km (6:15 / km) +41m 6:07 / km
11c
gick väl ok för att ha kört 2 medeldistaner nån timme innan
tempot va hysfat under banan men gjorde ett klantigt misstag mot slutet på över 30sek uppemot 40sek
tappade segern mot manne där :)
Friday Feb 7, 2020 #
spinning 27:29 [3] 0.0 km (91:36:40 / km)
styrka 29:58 [3] 0.5 km (59:35 / km)
Wednesday Feb 5, 2020 #
orientering 58:18 [3] 9.47 km (6:09 / km) +104m 5:50 / km
ahr:158 max:188 23c
gick ok, hakade på i Niklas och Karls tempo, men tog lite egna småvägval då och då, lönade sig delvis men inte alltid. Niklas ryckte till 8an och sen va karl och jag ensamma. Gick bra fram mot slutet där vi bommade 1min. Karl hittade den innan mig så tappade ryggen där (K17) sen sprang jag ensam
löpning övrigt 24:30 [3] 4.0 km (6:08 / km)
Tuesday Feb 4, 2020 #
styrka 45:00 [3]
Core o typ övre rygg
löpning övrigt 1:45:13 [3] 19.12 km (5:30 / km) +775m 4:35 / km
ahr:160 max:179
Körde ca 46 stycken med Jesper
Va tungt men ok
Monday Feb 3, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
löpning övrigt 24:01 [3] 5.87 km (4:05 / km) +11m 4:03 / km
ahr:159 max:182
Sunday Feb 2, 2020 #
spinning 1:04:21 [3] 1.02 km (1:03:09 / km)
ahr:143 max:173
Saturday Feb 1, 2020 #
orientering 1:58:52 [3] 17.22 km (6:54 / km) +123m 6:40 / km
ahr:149 max:172 30c
Gick bra