Training Log Archive: LoeriIn the 30 days ending Sep 30, 2021:
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Thursday Sep 30, 2021 #
Running 47:56 [3] 9.78 km (4:54 / km) +36m 4:49 / km
Bin ein altes Thierry training gelaufen. Bahn 1 hatte, wie immer bei ihm, sehr viele künstliche Sperren. Leider einige nicht-optimale Routen genommen.
Bahn 2 war schon deutlich besser, bis auf die letzte Postenverbindung immer die beste Route gesehen.
Läuferisch ganz gut gefühlt, leider hat es geregnet und es war recht rutschig und zum Schluss ist es ganz schön dunkel geworden, sodass ich Probleme hatte die Karte zu lesen.
Wednesday Sep 29, 2021 #
Cycling 1:10:00 [3]
Tuesday Sep 28, 2021 #
Kraft/Stabi 10:00 [2]
Running 1:23:33 [3] 14.62 km (5:43 / km) +224m 5:18 / km
Ziemlich lange Pausen und den ersten etwas zu schnell angegangen.
Habe mich gar nicht schnell gefühlt heute aber verglichen mit den langen Schlossintervallen im Februar/März, wo ich immer zwischen 2:24-2:33 min gerannt bin war es schon deutlich schneller, leider nicht konstant, aber bei den ersten hatte ich auch noch die Jungs vor mir, Nummer 2 und 3 musste ich alleine vorne weg laufen: 2:17, 2:18, 2:21 min
mittlere: zusammen mit Albin. normalerweise haben wir eher gestoppt bzw weiter oben begonnen, heute sind wir bis ganz oben gerannt und haben ganz unten begonnen (daher keine direkte Vergleichszeit zu alten trainings), darauf war ich nicht ganz vorbereitet und bin den ersten daher leider zu schnell angegangen: 1:20, 1:24, 1:24
kurze: die ersten 8 mit den Jungs die schon eher angefangen hatten, danach noch 2 alleine
Monday Sep 27, 2021 #
Elliptical machine 48:00 [3]
Wenig geschlafen, leider schon 4:50 aufgewacht, 6 Uhr dann eingestanden dass ich nicht mehr schlafen kann aber konnte leider erst 7 Uhr ins Fitti...
WU/CD 9:50 [1] 1.79 km (5:29 / km) +18m 5:13 / km
Kraft/Stabi 40:00 [2]
WU/CD 10:33 [1] 1.97 km (5:22 / km) +15m 5:10 / km
Sunday Sep 26, 2021 #
Running 1:55:22 [3] 23.77 km (4:51 / km) +206m 4:39 / km
Saturday Sep 25, 2021 #
Running 55:12 [4] 11.82 km (4:40 / km) +100m 4:29 / km
Habe mich ziemlich elendig gefühlt heute. Immerhin 3x konstant gelaufen: 10:28 (4:11), 10:25 (4:10), 10:24 (4:10)
Friday Sep 24, 2021 #
Cycling 1:15:00 [3]
Thursday Sep 23, 2021 #
Kraft/Stabi 30:00 [3]
Wednesday Sep 22, 2021 #
Running 17:47 [3] 3.17 km (5:37 / km) +13m 5:30 / km
Orienteering 30:48 [4] 5.68 km (5:25 / km) +37m 5:15 / km
Beim ersten Intervall hatte ich Probleme die Strecke zu erkennen, weil der Druck etwas dunkel war. 2. Lief gut, beim dritten zu Posten 4 und 5 die falsche Route genommen und beim 4. Von der 5 zur 9 gelaufen und dann von der 7 wieder Richtung 9. Sehr coole Intervalle (danke an den Bahnleger, hat Spaß gemacht :)), technisch auf jeden Fall anspruchsvoller als gedacht und ich hatte leider keinen guten Flow.
Orienteering 29:06 [4] 6.02 km (4:50 / km) +56m 4:37 / km
Zum Startdreieck gleich erstmal zu zeitig eingebogen, zur 3 kurze Unsicherheit, zur 4 blöde Route, zur 6 etwas zu weit gelaufen, weil der Postenstandort nicht existiert hat, zur 9 leider an einer Abbiegung vorbei und ein paar Meter Umweg machen müssen, an der 15 zwar direkt vorbei aber lag auf einer Linie zur 16, also hätten Posten gehangen, hätte ich einen Fehlstempel.
War auch cooler als zuvor gedacht, teilweise ordentliche Anstiege, vor allem im ersten Teil. Physisch habe ich mich aber eigentlich trotzdem ganz gut gefühlt. Zeit: 15:58
WU/CD 5:33 [3] 0.9 km (6:10 / km) +23m 5:29 / km
Tuesday Sep 21, 2021 #
Cycling 2:18:49 [3] 48.09 km (20.8 kph) +741m
Monday Sep 20, 2021 #
Elliptical machine 10:00 [2]
Kraft/Stabi 30:00 [2]
Aquajogging 1:00:00 [3]
Running 37:22 [3] 7.34 km (5:06 / km) +68m 4:52 / km
Sunday Sep 19, 2021 #
Running 1:54:38 [3] 18.55 km (6:11 / km) +396m 5:35 / km
Saturday Sep 18, 2021 #
Kraft/Stabi 30:00 [3]
Friday Sep 17, 2021 #
Running 42:19 [3] 10.0 km (4:14 / km) +66m 4:06 / km
WU/CD 9:11 [3] 1.72 km (5:21 / km) +20m 5:03 / km
Thursday Sep 16, 2021 #
Running 1:56:31 [3] 18.0 km (6:28 / km) +325m 5:56 / km
Hat nur teilweise Spaß gemacht. Ich war nicht darauf vorbereitet dass es so viel quer und durch grün geht und hatte weder die richtigen Schuhe noch die richtigen Klamotten an. Irgendwann wurde es dunkel und ich hatte richtig Angst umzuknicken. Sehne hat immermal gezwickt und ich muss endlich Mal wieder vernünftig schlafen damit ich beim Training auch richtig anwesend bin!
Wednesday Sep 15, 2021 #
Kraft/Stabi 40:00 [3]
Tuesday Sep 14, 2021 #
WU/CD 19:45 [3] 3.38 km (5:51 / km) +37m 5:32 / km
Running 40:06 [3] 7.27 km (5:31 / km) +35m 5:23 / km
3:48-3:30-3:26
3:37-3:51-3:29
3:41-3:28-3:27
3:35-3:52-3:53
3:46-3:39-3:46
3:56-3:57-3:30
ziemliche unterschiede aber die Strecke ist auch profiliert, daher sind die intervalle nur bedingt vergleichbar.
WU/CD 19:21 [3] 3.52 km (5:30 / km) +22m 5:20 / km
Monday Sep 13, 2021 #
Running 34:30 [3] 6.73 km (5:08 / km) +59m 4:55 / km
Kraft/Stabi 40:00 [3]
Sunday Sep 12, 2021 #
Orienteering 1:04:43 [3] 10.67 km (6:04 / km) +70m 5:52 / km
Winsplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/DM-stafett-Stockhol...
WU/CD 14:11 [3] 2.4 km (5:54 / km) +21m 5:39 / km
Saturday Sep 11, 2021 #
WU/CD 18:26 [3] 3.39 km (5:26 / km)
Orienteering 31:37 [3] 4.4 km (7:11 / km) +20m 7:01 / km
zur 1 leider eine Minute verloren weil ich vom Start nicht konzentriert weggelaufen bin und nicht richtig auf den kompass geschaut habe und dann im postenkreis noch kurz gekreiselt bin.
Ansonsten sehr zufrieden, immer guten Kartenkontakt gehabt. leider ab der zweiten hälfte nicht mehr so richtig pushen können und richtig gemerkt wie ich etwas zu vorsichtig laufe. Wenigstens hat die Sehne nicht so dolle geschmerzt auch wenn es nicht optimal war.
Und Stich/Biss Nummer 6 ist dazu gekommen. Wieder im Sumpf. Tut wieder richtig weh. Ich würde gerne einmal wissen was das für eklige Viecher sind
GPS
https://www.livelox.com/Viewer/DM-medel-Uppland/D2...
Winsplits
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
WU/CD 15:57 [3] 2.62 km (6:05 / km)
Friday Sep 10, 2021 #
Bouldern 1:30:00 [2]
Thursday Sep 9, 2021 #
Orienteering 56:25 [3] 7.32 km (7:42 / km) +45m 7:28 / km
Ich weiß nicht so ganz was ich zu dem Training sagen soll. Ersten Posten gleich etwas eingemessen, war aber nicht so schlimm, danach liefs ganz gut. Leider beim zweiten Intervall wieder richtig Schmerzen in der Achillessehne bekommen und danach langsam und mit wenig Aufmerksamkeit zu Ende gelaufen/gehumpelt/gestolpert. So macht das ganze keinen Spaß!
Zudem ist mein linker Ellenbogen, wo ich einen Wespenstich hatte, zu einer halben Kartoffel angeschwollen. Wenn's läuft dann läuft's!
Und haben heute fast eine Läuferin verloren. Haben ewig auf sie gewartet und schon die Polizei gerufen weil es stockdunkel im Wald war und man die Karte nicht mehr lesen konnte. Am Ende hat sie zum Glück Leute getroffen und sich selbst angerufen und wir konnten sie, weit außerhalb der Karte, einsammeln
Wednesday Sep 8, 2021 #
Note
Kraft/Stabi 38:00 [3]
Running 20:04 [3] 3.92 km (5:07 / km) +23m 4:58 / km
Hatte schon den ganzen Tag Bauchschmerzen und bin dann unvorbildlich spät doch noch los, weil ich eigentlich mega Bock auf das Training hatte. Schon das einlaufen hat sich nicht gut angefühlt und der erste Intervall war viel zu langsam und die Bauchschmerzen haben sich in Übelkeit verwandelt, deswegen habe ich das Training abgebrochen.
Tuesday Sep 7, 2021 #
Orienteering 1:09:55 [3] 10.6 km (6:36 / km) +68m 6:24 / km
War sehr cool und intensiv, bis ich im Sumpf von Wespen angefallen wurde. Je ein Stich in jede Pobacke, je einer in beide Arme. Tat ziemlich weh und tut auch irgendwie immer noch weh. Wenigstens weiß ich jetzt dass ich nicht allergisch bin!
Monday Sep 6, 2021 #
Running 43:28 [3] 8.21 km (5:18 / km) +73m 5:04 / km
WU/CD 9:37 [3] 1.82 km (5:18 / km) +20m 5:01 / km
Kraft/Stabi 45:00 [2]
Elliptical machine 25:00 [3]
WU/CD 8:39 [3] 1.6 km (5:24 / km) +15m 5:10 / km
Sunday Sep 5, 2021 #
Running 44:57 [3] 10.03 km (4:29 / km) +86m 4:18 / km
Cycling 20:00 [2]
Orienteering 29:54 [3] 4.07 km (7:21 / km) +31m 7:04 / km
Cycling 20:00 [2]
Friday Sep 3, 2021 #
Running 1:37:35 [3] 16.79 km (5:49 / km) +349m 5:16 / km
Thursday Sep 2, 2021 #
Koordination/Lauf ABC 15:00 [1]
Running 21:58 [3] 4.17 km (5:16 / km) +43m 5:01 / km
Kraft/Stabi 52:00 [3]
Wednesday Sep 1, 2021 #
Running 24:11 [3] 4.5 km (5:22 / km) +47m 5:06 / km
WU/CD 18:43 [3] 3.11 km (6:02 / km) +40m 5:40 / km
Running 37:03 [3] 7.55 km (4:55 / km)
WU/CD 13:54 [3] 2.6 km (5:21 / km) +38m 4:59 / km