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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Loeri

In the 30 days ending Apr 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  Orienteering23 19:22:31 99.24(11:43) 159.71(7:17) 2711
  Running13 9:20:12 66.14(8:28) 106.43(5:16) 820
  Kraft/Stabi6 3:58:00
  WU/CD11 3:41:31 23.65(9:22) 38.06(5:49) 334
  Bouldern1 1:10:00
  Cycling1 40:00
  Total40 38:12:14 189.03 304.21 3865

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Apr 30, 2021 #

6 PM

Cycling 40:00 [1]

REG

Thursday Apr 29, 2021 #

9 AM

Running 17:52 [3] 3.51 km (5:06 / km) +28m 4:54 / km

Orienteering 33:10 [3] 7.62 km (4:21 / km) +28m 4:16 / km

Running 16:47 [3] 3.06 km (5:29 / km) +31m 5:14 / km

8 PM

Orienteering 56:13 [3] 7.52 km (7:29 / km) +91m 7:03 / km

Wednesday Apr 28, 2021 #

6 PM

Kraft/Stabi 50:00 [2]

Tuesday Apr 27, 2021 #

5 PM

Running 18:39 [3] 3.33 km (5:36 / km) +38m 5:18 / km

6 PM

Running 49:03 [3] 9.25 km (5:18 / km) +35m 5:12 / km

Intervalle probiert. 2x 3-2-1min mit 1 min Pause. Schon nach den ersten 3 Minuten gemerkt, dass meine Beine einfach nur schwer sind. 4 Serien waren geplant aber nach 2x habe ich abgebrochen und bin noch eine Runde locker gerannt. Donnerstag ist ein Sprinttraining, bis dahin wird es hoffentlich besser!
C • letzte Woche 12h Training 2

Sunday Apr 25, 2021 #

Note
(rest day)

Saturday Apr 24, 2021 #

11 AM

Orienteering 11:08 [3] 1.29 km (8:37 / km) +140m 5:36 / km

Orienteering 58:51 [3] 5.41 km (10:53 / km) +299m 8:31 / km

WU/CD 5:12 [3] 0.91 km (5:43 / km)

3 PM

WU/CD 9:58 [3] 1.65 km (6:03 / km)

Orienteering 59:24 [3] 5.48 km (10:50 / km) +268m 8:43 / km

WU/CD 8:58 [3] 1.14 km (7:54 / km) +64m 6:10 / km

Friday Apr 23, 2021 #

9 AM

Orienteering 47:43 [3] 8.96 km (5:19 / km) +73m 5:07 / km

Kontakt Sprint, 3xca 1km. Mit Susen gelaufen. Im ersten leider bei einer unpassierbar en Mauer durch und dadurch bestimmt 20s gespart. Im zweiten viele Kleinigkeiten falsch gemacht, Dritter lief super!
3 PM

Orienteering 1:08:36 [3] 7.86 km (8:43 / km) +290m 7:22 / km

Thursday Apr 22, 2021 #

10 AM

Orienteering 1:32:10 [3] 9.97 km (9:15 / km) +258m 8:11 / km

Staffelstarts

Wednesday Apr 21, 2021 #

10 AM

Orienteering 48:39 [3] 8.87 km (5:29 / km) +42m 5:21 / km

Sprint. Beine waren schwer und ich bin mehr locker gejoggt als gesprintet. Morgen nur eine Einheit!
4 PM

Orienteering 43:28 [3] 7.99 km (5:26 / km) +77m 5:11 / km

Sprintintervalle. Leider alleine, da die anderen im Wald waren

Tuesday Apr 20, 2021 #

10 AM

WU/CD 17:42 [3] 3.06 km (5:47 / km) +1m 5:47 / km

Orienteering 13:31 [3] 2.81 km (4:49 / km) +33m 4:33 / km

Sprint Training
An einem Posten hingefallen, da ist die Uhr ausgegangen, + 4:40 und ca 800-1000m mehr

WU/CD 12:00 [3] 2.07 km (5:48 / km) +11m 5:39 / km

4 PM

Orienteering 5:20 [3] 0.86 km (6:12 / km) +9m 5:53 / km

Orienteering 1:24:11 [3] 9.95 km (8:28 / km) +364m 7:09 / km

WU/CD 3:18 [3] 0.52 km (6:18 / km)


DE - Splits

Monday Apr 19, 2021 #

10 AM

Orienteering 1:24:19 [3] 7.83 km (10:46 / km) +225m 9:25 / km

Control Picking.
Gleich 2 min zur 1 verloren, dann war die Karte/Postenbeschreibung/Postensetzung bei 4 etwas falsch und ich stand mit Patschi unter einem riesigen Felsen, wo wir in einer Spalte hochklettern mussten was sicherlich 5 Minuten gekostet hat. Zur 6 eine ungünstige Route gewählt, zur 7 Fehler gemacht, zur 14 sehr viel Zeit verloren weil ich einen sehr dummen Parallelfehler gemacht habe. Danach lief Pepa hinter mir her und siehe da es klappt. Leider zur 28 nochmal den gleichen Parallelfehler wie zur 14 gemacht.
4 PM

Orienteering 47:06 [3] 9.25 km (5:05 / km) +106m 4:49 / km

Sprint-O inklusive WU und CD

Sunday Apr 18, 2021 #

3 PM

Orienteering 53:27 [3] 5.14 km (10:24 / km) +198m 8:43 / km

Saturday Apr 17, 2021 #

10 AM

WU/CD 16:32 [3] 2.91 km (5:41 / km) +55m 5:12 / km

Orienteering 19:51 [3] 4.04 km (4:55 / km) +24m 4:46 / km

WU/CD 9:31 [3] 1.65 km (5:45 / km) +3m 5:42 / km

3 PM

WU/CD 20:19 [3] 3.58 km (5:40 / km) +53m 5:17 / km

Orienteering 14:47 [3] 2.99 km (4:57 / km) +77m 4:23 / km

WU/CD 10:31 [3] 1.78 km (5:54 / km)

Friday Apr 16, 2021 #

9 AM

Running 20:24 [3] 4.02 km (5:04 / km) +39m 4:50 / km

3 PM

WU/CD 16:16 [3] 3.18 km (5:07 / km) +7m 5:04 / km

Orienteering 12:53 [3] 3.11 km (4:08 / km)

Orienteering 9:27 [3] 2.18 km (4:20 / km)

WU/CD 11:29 [3] 2.0 km (5:45 / km)

Thursday Apr 15, 2021 #

7 PM

Kraft/Stabi 37:00 [3]

Wednesday Apr 14, 2021 #

8 AM

Running 22:20 [3] 4.19 km (5:20 / km) +40m 5:06 / km

12 PM

WU/CD 13:03 [3] 2.66 km (4:54 / km)

Running 11:14 [3] 3.07 km (3:40 / km)

3000m Test. Zielzeit war 11:15 min. Wie immer etwas zu schnell angegangen und in Runde 5 und 6 ein paar Sekunden verloren aber es war der erste Bahntest seit 2 Jahren und der erste seit meiner Verletzung. Somit kann ich mit dieser neuen PB sehr zufrieden sein
C • Nice 2

WU/CD 6:06 [3] 1.17 km (5:11 / km) +1m 5:10 / km

BBA
6 PM

WU/CD 12:01 [3] 2.15 km (5:35 / km) +39m 5:08 / km

Orienteering 1:00:56 [3] 7.43 km (8:12 / km) +51m 7:55 / km

Tuesday Apr 13, 2021 #

9 AM

Orienteering 31:41 [3] 4.43 km (7:09 / km)

Posteneinsammeln
8 PM

Kraft/Stabi 27:00 [3]

Sunday Apr 11, 2021 #

10 AM

WU/CD 17:58 [3] 3.09 km (5:49 / km) +16m 5:40 / km

Orienteering 40:57 [3] 5.91 km (6:56 / km) +2m 6:55 / km

WU/CD 14:36 [3] 1.98 km (7:22 / km)

Saturday Apr 10, 2021 #

6 PM

Running 1:11:24 [3] 14.3 km (5:00 / km) +81m 4:51 / km

Dauerlauf inklusive 3x 1000m auf der Bahn im 3000er Tempo zum testen für nächste Woche

Friday Apr 9, 2021 #

5 PM

Bouldern 1:10:00 [3]

Thursday Apr 8, 2021 #

10 AM

Note

Posten rausbringen 2.0. schöner 2h Spaziergang in der Sonne:)
5 PM

Running 14:07 [3] 2.63 km (5:22 / km) +25m 5:07 / km

Orienteering 42:36 [3] 6.47 km (6:35 / km)

Running 11:11 [3] 2.03 km (5:31 / km) +31m 5:08 / km

Wednesday Apr 7, 2021 #

12 PM

Note

Posten setzen 1.0. schön 2h in der Sonne spaziert!
7 PM

Kraft/Stabi 41:00 [3]

Tuesday Apr 6, 2021 #

5 PM

Running 13:23 [3] 2.67 km (5:00 / km) +37m 4:41 / km

Running intervals 28:59 [3] 5.4 km (5:22 / km)

Eieiei das war heute nicht sehr schnell. Die Strecke ist zwar auch ein bisschen hügelig aber das war definitiv kein 3000dr Tempo

Running 21:31 [3] 4.08 km (5:16 / km) +17m 5:10 / km

Monday Apr 5, 2021 #

9 AM

Running 2:21:26 [3] 25.11 km (5:38 / km) +237m 5:23 / km

5 PM

Kraft/Stabi 43:00 [3]

Sunday Apr 4, 2021 #

9 AM

WU/CD 16:01 [3] 2.55 km (6:16 / km) +86m 5:22 / km

Orienteering 47:45 [3] 6.01 km (7:57 / km)

Running 6:07 [3] 1.12 km (5:27 / km)

Saturday Apr 3, 2021 #

4 PM

Kraft/Stabi 40:00 [3]

Friday Apr 2, 2021 #

10 AM

Running 15:21 [3] 2.7 km (5:41 / km) +49m 5:12 / km

Orienteering 1:14:22 [3] 10.3 km (7:13 / km) +57m 7:01 / km

Running 12:24 [3] 2.1 km (5:55 / km) +23m 5:36 / km

Thursday Apr 1, 2021 #

7 PM

Running 1:08:00 [3] 13.86 km (4:54 / km) +109m 4:43 / km

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