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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Loeri

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running10 9:16:22 66.16(8:25) 106.48(5:14) 1040
  Orienteering7 7:43:57 37.25(12:27) 59.95(7:44) 317
  Cycling4 5:45:00
  Kraft/Stabi10 5:30:00
  Elliptical machine5 5:10:00
  WU/CD8 3:30:22 23.3(9:02) 37.5(5:37) 365
  Total38 36:55:41 126.72 203.93 1722

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 30, 2020 #

11 AM

Running 22:16 [3] 4.14 km (5:23 / km) +42m 5:08 / km

12 PM

Kraft/Stabi 32:00 [1]

Sunday Nov 29, 2020 #

9 AM

WU/CD 15:11 [3] 2.47 km (6:08 / km) +36m 5:43 / km

Orienteering 56:48 [3] 6.58 km (8:38 / km) +3m 8:37 / km

WU/CD 12:00 [3] 2.04 km (5:54 / km) +22m 5:36 / km

Saturday Nov 28, 2020 #

12 PM

Running 1:45:56 [3] 20.02 km (5:17 / km) +162m 5:05 / km

Långpass mit Dhruv. Wäre vor allem am Anfang gerne ein bisschen schneller gerannt aber Dhruv könnte nicht so schnell, deswegen müssten wir ein bisschen ruhiger machen. Hab mich gut gefühlt die ganze Zeit, keine Schmerzen und das Tempo auf die Distanz war erstaunlich entspannt.

Friday Nov 27, 2020 #

7 AM

Running 24:38 [1] 4.5 km (5:28 / km) +70m 5:05 / km

Before sunrise activity zum Kung björns hög. Vermutlich der höchste Berg im Umkreis, der leider nicht Mal so hoch ist wie der Fockeberg in Leipzig. Der Sonnenaufgang war trotzdem schön.
6 PM

Elliptical machine 1:20:00 [3]

Crosstrainer

Thursday Nov 26, 2020 #

7 PM

WU/CD 20:14 [1] 3.91 km (5:11 / km) +44m 4:54 / km

8 PM

Kraft/Stabi 20:00 [1]

Wednesday Nov 25, 2020 #

8 PM

Cycling 1:30:00 [3]

Tuesday Nov 24, 2020 #

5 PM

Running 1:02:00 [3] 12.75 km (4:52 / km) +99m 4:41 / km

Monday Nov 23, 2020 #

11 AM

Running 34:13 [3] 6.29 km (5:26 / km) +98m 5:03 / km

WU-Lunchrun für Stabi
12 PM

Kraft/Stabi 36:00 [3]

Sunday Nov 22, 2020 #

10 AM

Running 13:08 [3] 2.43 km (5:24 / km)

Orienteering 52:03 [3] 6.15 km (8:28 / km) +32m 8:15 / km

Müde. Einfach nur müde, hungrig und erschöpft. Zu viel Uni, zu wenig Schlaf aber Training muss trotzdem sein. Ich war zwar langsam, habe manchmal am Posten 20s Pause gemacht bevor es weiter ging aber es war sehr schön bei diesem wunderbaren Sonnenschein draußen durch den Wald laufen zu dürfen! Posten 1 habe ich gleich ein bisschen versemmelt aber danach ging es erstaunlich gut, auch ohne Postenschirme.

Running 11:26 [3] 2.05 km (5:35 / km) +13m 5:25 / km

Saturday Nov 21, 2020 #

3 PM

Elliptical machine 1:05:00 [3]

Friday Nov 20, 2020 #

9 PM

Kraft/Stabi 41:00 [3]

Thursday Nov 19, 2020 #

8 PM

Cycling 1:15:00 [3]

Wednesday Nov 18, 2020 #

7 AM

Kraft/Stabi 16:00 [3]

Kleines Morgenworkout bevor der Unispaß beginnt
1 PM

WU/CD 14:05 [3] 2.39 km (5:54 / km)

Orienteering 8:10 [4] 1.89 km (4:19 / km) +1m 4:18 / km

Knock-Out Quali. Gut in den Lauf gestartet, leider dann einen Routenwahlfehler gemacht und dann bin ich immer ein paar Meter hinterhergelaufen.

Orienteering 33:29 [3] 6.1 km (5:29 / km)

Knock-Out Sprint semi-final und final. Da ist noch viel Verbesserungsbedarf. Punkt Nummer 1 die Schuhwahl. Ich hatte die ganze Zeit Colin im Kopf, wie er letzte Woche bei einem Post von Erik dessen schlechte Schuhwahl kommentiert hat. Recht hat er, hätte man sich denken können, dass Wiesen nach einer Nacht Regen matschig sind und es absolut keinen Spaß macht um Kurven zu laufen! Punkt Nummer 2: Routenwahlen. An der ein oder anderen Stelle ist es definitiv sinnvoll 2 Sekunden zu investieren, um dann nicht 10s wegen extra Metern zu verlieren!
Hat trotzdem Spaß gemacht, vor allem ist es auch immer gut ein Sprinttraining mit richtigen Posten, SI und Gegnerkontakt zu laufen. Und es ist immer wieder beeindruckend, dass Thierry hier einfach mal so unter der Woche so ein professionelles Training für schwedische Nationalteam (ich glaube es waren 2 Leute) organisiert.

Tuesday Nov 17, 2020 #

4 PM

Running 1:05:16 [3] 12.8 km (5:06 / km) +93m 4:55 / km

Monday Nov 16, 2020 #

12 PM

WU/CD 25:07 [3] 4.72 km (5:20 / km) +48m 5:04 / km

1 PM

Kraft/Stabi 35:00 [2]

Sunday Nov 15, 2020 #

5 PM

WU/CD 13:39 [3] 2.39 km (5:43 / km) +42m 5:16 / km

Orienteering 54:09 [3] 5.97 km (9:04 / km) +6m 9:01 / km

Nacht-OL mit normaler Karte am Anfang, danach Höhenlinien und zum Schluss Korridor.
Die ersten beiden Teile liefen sehr gut, was sicherlich auch an den Reflektoren gelegen hat. Vor dem Korridor hatte ich von vornherein Respekt und bin ihn sehr langsam gelaufen. Trotzdem irgendwann rausgekommen und den Einstieg nicht mehr gefunden. Bin dann auf einem Weg irgendwo hingelaufen wo ich dachte, dass ich an einem bekannte Ort ankomme und habe diesen Wald zum Glück wieder heil verlassen. Ein Glück hatte ich meine Lampe nochmal voll aufgeladen!

WU/CD 22:18 [3] 3.81 km (5:51 / km) +39m 5:34 / km

Saturday Nov 14, 2020 #

9 AM

Cycling 1:45:00 [3]

Friday Nov 13, 2020 #

10 AM

WU/CD 11:52 [3] 2.05 km (5:48 / km) +29m 5:25 / km

Orienteering 1:03:20 [3] 7.7 km (8:13 / km) +5m 8:11 / km

Das Nachttraining von gestern im Hellen gemacht. So langsam wird es besser den Wald zu verstehen, aber leider immer noch einige Fehler dabei, die man vermeiden sollte

WU/CD 15:13 [3] 2.51 km (6:04 / km) +24m 5:48 / km

Thursday Nov 12, 2020 #

6 PM

WU/CD 19:21 [1] 3.64 km (5:19 / km) +19m 5:11 / km

Running intervals 33:07 [5] 5.41 km (6:07 / km) +186m 5:13 / km

Schloss-Bergintervalle. 4x Lang+4xMittel. Leider kann ich mittwochs mit den anderen das Training nicht mehr absolvieren, daher muss ich jetzt alleine machen. Ist natürlich nicht so cool aber besser als gar nichts. Habe mich etwas müde gefühlt aber trotzdem so gut es ging durchgezogen: 0,52km:2:24, 2:29, 2:30, 2:30
0,21km: 1:05,1:06,1:06,1:06

WU/CD 19:14 [1] 3.44 km (5:35 / km) +19m 5:26 / km

Wednesday Nov 11, 2020 #

8 PM

Elliptical machine 1:00:00 [2]

Super ätzender Unitag von 8-20Uhr. Mehr als Crosstrainer war nicht drin

Tuesday Nov 10, 2020 #

6 PM

Orienteering 1:47:57 [3] 13.95 km (7:44 / km) +129m 7:24 / km

Tisdagsbana. Heute ca 12km im Wald gelaufen. Leider musste ich am Ende auf Christie warten, weil ich sie nicht alleine lassen wollte, von daher war das Tempo gegen Ende etwas zu langsam für mich

Monday Nov 9, 2020 #

7 AM

Kraft/Stabi 55:00 [1]

Sunday Nov 8, 2020 #

10 AM

Running 1:28:32 [3] 17.44 km (5:04 / km) +132m 4:53 / km

Heute waren wir nur zu viert beim Långpass. Sandra, 2 Jungs und ich. Sandra war leider etwas zu langsam für mich und ist nach ca. 9km wieder in ihrem Tempo zurück, deswegen musste ich mit den Jungs weiter, die dann aber deutlich schneller geworden sind und unter 5:00 ist nicht unbedingt mein Wohlfühltempo für einen langen DL. Am Ende bin ich die letzten 3km ganz gemütlich zurück, weil ich das Tempo einfach nicht mehr halten konnte und einfach nur müde war

Saturday Nov 7, 2020 #

4 PM

Cycling 1:15:00 [3]

Spinning, ca 40km

Friday Nov 6, 2020 #

9 AM

Elliptical machine 25:00 [3]

WU
10 AM

Kraft/Stabi 45:00 [3]

Wednesday Nov 4, 2020 #

2 PM

Kraft/Stabi 15:00 [3]

8 PM

Elliptical machine 1:20:00 [3]

Tuesday Nov 3, 2020 #

6 PM

Orienteering 1:28:01 [3] 11.61 km (7:35 / km) +140m 7:09 / km

Tisdagsbana.
Leider zu spät gewesen und dann musste ich hinter den anderen her sprinten, ohne zu wissen wo sie überhaupt starten. Am Ende gefunden aber die meisten waren schon einen Berg hoch gelaufen und ich habe am Ende noch ein paar jüngere Mädels eingeholt und bin mit denen ganz gemütlich gelaufen. Irgendwie bin ich aber überhaupt nicht reingekommen, weil der Anfang schon so blöd gelaufen ist.

Monday Nov 2, 2020 #

4 PM

WU/CD 22:08 [3] 4.15 km (5:20 / km) +44m 5:04 / km

6 PM

Kraft/Stabi 35:00 [2]

Sunday Nov 1, 2020 #

3 PM

Running 1:35:50 [3] 18.64 km (5:08 / km) +147m 4:57 / km

Longrun alleine in der Dämmerung/Dunkelheit. Habe mich davor sehr müde gefühlt aber es lief richtig gut. Hatte einen 5:20 angepeilt aber auch die 5:10 haben sich echt entspannt angefühlt.
C • Wow 1

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