Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hugginator

In the 7 days ending Feb 2, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Längdskidor	4	10:02:31	74.87	(8:03)	120.49	(5:00)	1285
Styrka/rörlighet	2	1:19:07
Spinning	1	1:15:00
Löpning	1	9:39	0.86	(11:10)	1.39	(6:57)	18
Total	7	12:46:17	75.73		121.88		1303
[1-5]	6	11:27:10

3:43

0:00

» now

Sunday Feb 2, 2020 #

Note
(rest day)

Mådde dåligt och spydde inatt. Men mådde bra efteråt så tror inte jag är magsjuk.

Saturday Feb 1, 2020 #

Löpning (Jogg) 9:39 [2] 1.39 km (6:57 / km) +18m 6:31 / km
ahr:138 max:151

Bara för att kolla hur vaden känns

9 AM

Längdskidor long (Skidläger #5) 2:19:27 [3] 28.33 km (4:55 / km) +280m 4:41 / km
ahr:157 max:177

Hade dåligt glid, typ inget fäste och dålig ork men körde ändå min längsta pass nånsin av nån anledning. Växlade mellan klassiskt och skate sista kilometrarna för jag var så jävla trött på att staka.

3 PM

Längdskidor long (Skidläger #6) 1:14:36 [3] 13.66 km (5:28 / km) +193m 5:06 / km
ahr:147 max:178

Egentligen var det intervaller men jag kände att jag inte skulle få nåt ut av det så jag körde en kortare distans.

Friday Jan 31, 2020 #

Längdskidor race (Skidläger #3) 1:36:51 [3] 20.57 km (4:42 / km) +260m 4:26 / km
ahr:166 max:191

8,63 km var skid-KM. Körde på 34.47, tempo 4.03. Hade dåligt glid så det jag kunde inte åka så fort som jag egentligen kan. Alla gled ifrån mig. Resten var bara uppvärmning och extrasväng.

Längdskidor long (Skidläger #4) 1:12:09 [3] 13.27 km (5:26 / km) +156m 5:08 / km
ahr:145 max:174

Lugn och kortare distans. Det var mysigt.

Thursday Jan 30, 2020 #

Längdskidor long (Skidläger #1) 1:45:00 [3] 20.0 km (5:15 / km) +151m 5:04 / km
ahr:182 max:195

Första träningen på skidlägret, det var gött. Råkade stanna klockan några gånger så vet inte exakt hur långt/länge det blev. Dåligt glid men väldigt bra fäste så det gick ganska bra.

Längdskidor long (Skidläger #2) 1:54:28 [3] 24.66 km (4:39 / km) +245m 4:25 / km
ahr:157 max:181

Bra fäste och även bra glid och även asbra spår. Myste med Stomp.

Wednesday Jan 29, 2020 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 28, 2020 #

Spinning intervals 1:15:00 [4]
ahr:144 max:185

13 min uppvärmning. 5x1-2-3 med 1 min vila och 2 min vila mellan seten. 12 min nedvarvning och stretch.

Styrka/rörlighet (Rehab) 10:00 [0]

Tåhävningar. 2x15 på båda benen 40 kg första och 50 kg andra gången. Och 2x12 per ben med 20 kg.

Monday Jan 27, 2020 #

Styrka/rörlighet 59:07 [0]

Typ 20 min uppvärmning. 16 min med 4 set med 45/15 med fyra övningar, mage, rygg, högt och armar. Och typ 20 min nedvarvning/stretch.

Styrka/rörlighet (Rehab) 10:00 [0]

Tåhävningar. 2x15 med båda benen och 40 kg + 2x12 per ben med 20 kg

« Earlier | Later »