Training Log Archive: Hugginator

In the 7 days ending Dec 1, 2019:

activity

time

miles

Vattenlöpning

3:03:28

Orientering

1:06:23

Styrka/rörlighet

55:00

Löpning

30:06

3.29

(9:09)

5.29

(5:41)

Total

5:34:57

3.29

5.29

[1-5]

4:39:57

1:33

0:00

Orientering race (Viken Indoor etapp 2) 32:02 [3]
ahr:169 max:199

Orientering race (Viken Indoor etapp 1) 34:21 [3]
ahr:159 max:194

Bommade typ ingenting och hittade bra vägval. Tog god tid på mig för att hitta fungerande vägval.

Note
(rest day)

Vattenlöpning intervals 1:33:28 [4]
ahr:157 max:192

28 min uppvärmning. Sen 3 set med 10 min, vila 30 s + 10 x 20/10, vila två minuter. Det var fruktansvärt jobbigt. Sist 15 min nedvarvning.

Löpning (Joggrunda) 30:06 [3] 5.29 km (5:41 / km) +28m 5:33 / km
ahr:155 max:172

Första löppasset där knät känns bra. Nu kommer jag kunna trappa upp det och snart träna enligt plan igen.

Vattenlöpning (Intervaller) 1:30:00 [4]
ahr:140 max:191

27 min uppvärmning. Sen 20 x 90/30 + 8 x 10/10. Och sist 19 min nedvarvning. Det var riktigt jobbigt.

Styrka/rörlighet 55:00 [0]
ahr:120 max:174

Rörlighet, underbensstyrka, spänst och överkropp.