Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hugginator

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Orientering15 15:05:21 82.43(10:59) 132.66(6:49) 1858246 /294c83%
  Styrka/rörlighet7 5:54:00 4.32 6.96 23
  Löpning10 5:03:01 30.45(9:57) 49.01(6:11) 437
  Crosstrainer4 4:50:00
  Cykel till/från träning2 58:48 11.96(12.2/h) 19.25(19.6/h) 82
  Total25 31:51:10 129.17 207.88 2400246 /294c83%
  [1-5]22 25:57:10

«»
2:36
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

Note
(rest day)

Saturday May 30, 2020 #

Orientering (OL-bana) 1:21:22 [3] *** 10.3 km (7:54 / km) +270m 6:59 / km
ahr:175 max:185 spiked:14/16c

Gjorde en klantig miss till ettan på kanske 30-40 s och sedan bomma jag totalt typ 20 s, så det gick väldigt bra. Segt i backarna, som det alltid är i Selo. Men fan va fint det är. 70 min va banan och resten var till start och från mål. Det var en långdistans med medelkaraktär.

Friday May 29, 2020 #

Crosstrainer intervals 1:10:00 [4]
ahr:138 max:184

10 min uppvärmning. 5x1-2-3 med 1 min vila mellan intervallerna och 2 min setvila. 10 min nervarvning och stretch.

Thursday May 28, 2020 #

Note
(rest day)

Wednesday May 27, 2020 #

Cykel till/från träning 17:25 [3] 5.63 km (19.4 kph) +30m
ahr:114 max:138

Orientering (Kurvbild) 1:12:21 [3] *** 9.51 km (7:36 / km) +117m 7:10 / km
ahr:163 max:178 spiked:28/36c

Kurvbildsmedel. Småbommade mycket, kändes som att jag bomma lite hela tiden. Dåligt flyt. Kändes ganska bra i benen ändå.

Cykel till/från träning 16:13 [3] 5.81 km (21.5 kph) +18m
ahr:100 max:155

Tuesday May 26, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 22:00 [3] 3.82 km (5:46 / km)
ahr:151 max:169

Orientering (Skogssprint) 22:00 [4] *** 3.36 km (6:33 / km) +76m 5:53 / km
ahr:175 max:184 spiked:20/21c

3pt. Körde lugnt pga min höftböjare. Bommade en kontroll med kanske 30 sek då jag inte riktigt kom in i skalan direkt.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 14:49 [3] 2.36 km (6:17 / km)
ahr:125 max:178

Monday May 25, 2020 #

Styrka/rörlighet 1:00:00 [0]
ahr:114 max:154

9 min uppvärmning. 42.10 styrka. Första ben och sen bål. 8. 50 rörlighet.

Sunday May 24, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 20:38 [3] 3.71 km (5:34 / km)
ahr:144 max:165

Löpning race 32:00 [4] 5.21 km (6:09 / km) +165m 5:18 / km
ahr:184 max:189

Kände mig ändå ganska stark. Hade velat kunna trycka på mer i backarna men efter den bakgrund jag har är det nog för mycket att begära. Är ändå nöjd.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 9:27 [2] 1.5 km (6:18 / km)
ahr:143 max:187

Crosstrainer (Distans) 1:30:00 [3]
ahr:111 max:129

Saturday May 23, 2020 #

Orientering 52:01 [3] *** 7.2 km (7:13 / km) +54m 6:58 / km
ahr:158 max:173 spiked:17/21c

Drog ut Donken och Stomp på en träning i Nynäs på deras roadtrip. Otroligt fin terräng. Gjorde det ändå stabilt tekniskt. Tog det lugnt i löpningen.

Friday May 22, 2020 #

Crosstrainer (Intervaller) 1:00:00 [4]
ahr:146 max:177

10 min uppvärmning. 2 set med 10x60/30 och 1 det med 10x30/30. Var trött från början av någon anledning. 8 min nervarvning och stretch.

Thursday May 21, 2020 #

Orientering 53:31 [3] ** 7.72 km (6:56 / km) +128m 6:24 / km
ahr:171 max:189 spiked:29/31c

Gjorde en liten bom och en liten vägvalsmiss. Det var ganska enkelt men mycket backar och varmt så blev trött och hade hög puls även fast jag försökte ta det lite lugnt.

Styrka/rörlighet 1:00:00 [0] 1.7 km (35:18 / km) +10m 34:17 / km

9 min uppvärmning, löpning och lite stretch. 41 min styrka, ben och bål. Och sedan 10 min nervarvning, rörlighet.

Wednesday May 20, 2020 #

Note
(rest day)

Tuesday May 19, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 5:20 [3] 1.03 km (5:11 / km)
ahr:138 max:163

Orientering long (Långdistans) 54:07 [5] *** 8.09 km (6:41 / km) +229m 5:52 / km
ahr:182 max:191 spiked:8/11c

Riktigt jävla seg i benen, gick typ hela tiden. Gjorde det ändå bra tekniskt.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 5:45 [2] 0.98 km (5:52 / km)
ahr:139 max:191

Monday May 18, 2020 #

Styrka/rörlighet 40:00 [0] 1.36 km (29:25 / km) +6m 28:47 / km
ahr:107 max:147

Typ bara bål.

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 4:55 [3] 0.99 km (4:58 / km)
ahr:156 max:172

Orientering (Sprint) 19:22 [4] *** 4.04 km (4:48 / km) +36m 4:35 / km
ahr:181 max:193 spiked:13/17c

Körde typ tröskel för jag ha märkt att max kan belasta min höftböjare extra så jag får ont. Tyckte jag utförde banan bra med några mindre misstag. Knäade en sten vilket gjorde ganska ont.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 6:05 [3] 0.86 km (7:04 / km)
ahr:155 max:185

Sunday May 17, 2020 #

Crosstrainer (Intervaller) 1:10:00 [4]
ahr:140 max:181

5x1-2-3 med 1 min ila mellan intervallerna och 2 min setvila. Det va ganska mustigt men kände inget i höftböjaren så det va skönt. 20 min uppvärmning och nedjogg.

Styrka/rörlighet 20:00 [0]

Rehab, lite bålstyrka och rörlighet.

Saturday May 16, 2020 #

Orientering 43:31 [3] *** 6.32 km (6:53 / km) +70m 6:31 / km
ahr:170 max:182 spiked:13/17c

Kände mig lite seg i benen och hade halvdant flyt i orienteringen. Gjorde en del småmissar.

Friday May 15, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday May 14, 2020 #

Cykel till/från träning 12:32 [2] 3.88 km (18.6 kph) +20m
ahr:117 max:133

Orientering (Kontrollplock) 55:55 [3] *** 8.15 km (6:52 / km) +89m 6:30 / km
ahr:162 max:174 spiked:34/40c

Skoj kontrollplock där jag hade bra flyt i orienteringen. Gjorde några missar men inga stora, va lite slarvig med kompassen och kartläggningen ibland. Var lite seg i benen men det funka.

Cykel till/från träning 12:38 [2] 3.93 km (18.7 kph) +14m
ahr:121 max:144

Wednesday May 13, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 8:16 [3] 1.41 km (5:52 / km)
ahr:137 max:163

Löpning intervals (Intervaller) 20:40 [5] 3.09 km (6:41 / km) +28m 6:24 / km
ahr:189 max:153

10 x ca 1 min med lika lång vila. Körde med Cap, när han sprang vila jag och tvärtom. Varannan var i skog och varannan på stig. Riktigt jobbigt. Tyvärr känns min höftböjare sämre efteråt.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 5:28 [2] 0.67 km (8:10 / km)
ahr:136 max:188

Tuesday May 12, 2020 #

Orientering race (Långdistans) 57:36 [4] *** 9.44 km (6:06 / km) +87m 5:50 / km
ahr:181 max:189 spiked:13/16c

Träningstävling. Tyckte jag hade bra flyt i orienteringen med några missar. Kunde väl ha tryckt på lite mer egentligen, men men.

Löpning (Uppvärmning) 8:14 [3] 1.27 km (6:29 / km)
ahr:138 max:166

Monday May 11, 2020 #

Styrka/rörlighet 55:00 [0] 2.29 km (24:01 / km) +7m 23:39 / km
ahr:109 max:165

Sunday May 10, 2020 #

Styrka/rörlighet 1:04:00 [0]
ahr:122 max:150

Först 8 min uppvärmning. I början, fotleder och balans till en början och sedan bål. 5 min stretch.

Orientering (Långpass) 1:32:27 [3] 13.34 km (6:56 / km) +139m 6:35 / km
ahr:161 max:180

Större delen av långa natten från 2014 med Gy, Cap och Bruno. Riktigt gött pass.

Saturday May 9, 2020 #

Orientering 17:41 [2] 2.48 km (7:08 / km) +34m 6:40 / km
ahr:135 max:163

Utsättning av några kontroller på väg till riktiga träningen.

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 8:03 [3] 1.46 km (5:31 / km)
ahr:124 max:146

Orientering (Långdistans) 58:09 [5] *** 8.86 km (6:34 / km) +94m 6:14 / km
ahr:182 max:195 spiked:17/20c

Bommade nästan ingenting, typ 1 min. Dock var benen väldigt sega, jag hade nog kunnat trycka på mycket mer i bra form. Men är ändå nöjd.

Friday May 8, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday May 7, 2020 #

Orientering (Momentslingor) 1:17:48 [3] 10.57 km (7:22 / km) +107m 7:00 / km
ahr:163 max:175

En mikrolinje, en korridor och riktning. Gick för det mesta bra förutom att jag gick ifrån linjen några gånger och va precis utanför korridoren nån gång. På riktningen gick jag kanske 30 m snett på en kontroll och spika resten.

Wednesday May 6, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 11:20 [3] 2.35 km (4:49 / km)
ahr:152 max:173

Löpning (3000 m) 11:09 [5] 3.0 km (3:43 / km)
ahr:187 max:193 shoes: Saucony Fastswitch 9

Kände mig ganska trött men hade för en gångs skull lite paknben och tryckte på någorlunda ändå. Pers med 16 s så det får jag ändå vara nöjd med.

Löpning warm up/down (Nerjogg) 9:10 [2] 1.6 km (5:44 / km)
ahr:152 max:161

Tuesday May 5, 2020 #

Orientering (Linje + medel) 57:48 [3] *** 7.65 km (7:33 / km) +143m 6:55 / km
ahr:161 max:181 spiked:15/23c

Hade inget flyt i orienteringen. Tänkte trycka på de första 5 kontrollerna men det gick inte alls. Bommade efter det också.

Monday May 4, 2020 #

Styrka/rörlighet 55:00 [0] 1.61 km (34:10 / km)
ahr:109 max:166

Sunday May 3, 2020 #

Löpning (Distans) 1:31:47 [3] 12.19 km (7:32 / km) +233m 6:52 / km
ahr:155 max:174

På Åda Wild Boar banan. Helt slut från igår och alla backar gjorde inte saken bättre.

Saturday May 2, 2020 #

Orientering (Masstart natt) 1:29:42 [5] ** 15.63 km (5:44 / km) +185m 5:25 / km
ahr:185 max:198 spiked:25/25c

För att få någon form av 10mila-känsla. Vi va bara 6 pers men det va ganska skoj ändå. Lätt bana så det var mer springa än orientera. Dog helt i slutet.

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 7:55 [3] 1.51 km (5:15 / km) +11m 5:04 / km
ahr:157 max:187

Friday May 1, 2020 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »