Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hugginator

In the 30 days ending Sep 30, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	23	13:55:35	96.52	(8:39)	155.33	(5:23)	1238
Orientering	13	9:38:58	55.35	(10:28)	89.08	(6:30)	1254	182 /	212c	85%
Styrka/rörlighet	7	5:51:12
MTB	1	1:32:34	17.91	(11.6/h)	28.83	(18.7/h)	194
Cykel till/från träning	2	1:06:27	14.89	(13.4/h)	23.97	(21.6/h)	132
Total	29	32:04:46	184.68		297.21		2818	182 /	212c	85%
[1-5]	27	26:13:34

2:29

0:00

» now

Thursday Sep 30, 2021 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 20:52 [3] 3.77 km (5:32 / km) +13m 5:26 / km
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Styrka/rörlighet 53:02 [0]

6 PM

Löpning warm up/down 37:12 [3] 4.96 km (7:30 / km)
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

+vila

Orientering (Sprintintz) 19:31 [5] *** 5.03 km (3:53 / km) +34m 3:45 / km
ahr:162 max:193 spiked:19/21c shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Ganska bra känsla och bra flyt nästan rakt igenom

Wednesday Sep 29, 2021 #

MTB (Distans) 1:32:34 [2] 28.83 km (18.7 kph) +194m

Tuesday Sep 28, 2021 #

Löpning warm up/down 16:31 [2] 2.65 km (6:14 / km) +41m 5:47 / km
ahr:146 max:173 shoes: VJ Integrator

Orientering (Medel-KM) 34:07 [4] *** 5.17 km (6:36 / km) +130m 5:52 / km
ahr:181 max:188 spiked:12/16c shoes: VJ Integrator

Fyra bommar i ringen typ, totalt 2-3 min. Annars kändes det ganska bra men verkar ändå tappa fett mycket. Förstår inte hur det är möjligt.

Sunday Sep 26, 2021 #

Löpning (Distans) 2:03:36 [3] 22.57 km (5:29 / km) +306m 5:08 / km
ahr:154 max:169 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Premiär till hatten, riktigt bjussigt

Saturday Sep 25, 2021 #

Löpning warm up/down 22:21 [2] 4.24 km (5:16 / km) +30m 5:05 / km
ahr:150 max:171 shoes: VJ Integrator

Orientering (Nässjö OK, medel) 31:24 [4] *** 4.98 km (6:18 / km) +44m 6:02 / km
ahr:185 max:194 spiked:18/19c

Stabilt tekniskt men hade ingen superbra känsla.

Thursday Sep 23, 2021 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 19:44 [2] 3.9 km (5:04 / km) +24m 4:55 / km
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Styrka/rörlighet 38:55 [0]

6 PM

Löpning warm up/down 24:53 [3] 4.94 km (5:02 / km) +13m 4:58 / km
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Orientering (PPPT #1) 15:05 [5] *** 3.39 km (4:27 / km) +18m 4:20 / km
ahr:184 max:189 spiked:17/18c

Bra framförhållning förutom någon vägvalsmiss och en bom. Tyckte jag hade bra tryck i slutet så det va najs. Är dock marginellt diskad

Wednesday Sep 22, 2021 #

Löpning warm up/down 36:53 [3] 6.8 km (5:25 / km) +47m 5:15 / km
ahr:152 max:178 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Löpning (Löptest) 28:40 [5] 6.93 km (4:08 / km) +70m 3:56 / km
ahr:188 max:193

Kändes inte så bra, och i slutet kände jag mig på skitnödig och spyfärdig. Bra att bara vara 20 s från PB då antar jag. Bra träning iaf

Tuesday Sep 21, 2021 #

Orientering (Kurvbild) 1:08:42 [3] *** 9.08 km (7:34 / km) +131m 7:03 / km
ahr:163 max:179 spiked:18/20c shoes: VJ Integrator

6 km kurvbild, 1 km kurvildskorridor
Uppföljd av Daniel stor del av banan. Övade på att alltid säga kodsiffra och kontrollpunkt samt säga min plan hela tiden. Väldigt givande. Nån liten miss och troligtvis lite utanför korridoren nån gång samt en stor bom. Men totalt sett nöjd

Monday Sep 20, 2021 #

Styrka/rörlighet 1:02:08 [0]

Sunday Sep 19, 2021 #

Löpning 25:09 [2] 4.14 km (6:04 / km) +35m 5:50 / km
ahr:150 max:171 shoes: VJ Integrator

Orientering (SM lång, final) 1:01:46 [4] *** 10.18 km (6:04 / km) +171m 5:36 / km
ahr:183 max:191 spiked:17/19c shoes: VJ Integrator

Totalt typ 1 min bom på två kontroller annars väldigt stabilt. Resten jag är efter blir jag ifrånsprungen så bara att acceptera. Nöjd med 5e plats

Saturday Sep 18, 2021 #

Löpning warm up/down 24:32 [2] 4.31 km (5:42 / km) +42m 5:26 / km
ahr:148 max:182 shoes: VJ Integrator

Orientering (SM lång, kval) 42:33 [4] *** 6.34 km (6:43 / km) +101m 6:13 / km
ahr:187 max:193 spiked:6/8c

Friday Sep 17, 2021 #

Löpning 14:48 [3] 2.64 km (5:36 / km) +39m 5:13 / km
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Jogg med några strides, kändes bra och taggad för imorn

Thursday Sep 16, 2021 #

Löpning (Morgonjogg) 18:36 [2] 3.55 km (5:14 / km) +9m 5:10 / km
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Styrka/rörlighet 41:20 [0]

Bara rörlighet

Wednesday Sep 15, 2021 #

Löpning warm up/down 30:18 [2] 4.74 km (6:24 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 2

+vilan

Löpning (Flytintervaller) 8:01 [4] 2.28 km (3:31 / km) +24m 3:20 / km
max:185 shoes: Saucony Endorphin Speed 2

16 x 150 m, 30 s vila
Kändes ganska bra, låt på typ 3.20-3.30

Tuesday Sep 14, 2021 #

Cykel till/från träning 35:10 [1] 12.91 km (22.0 kph) +109m

Orientering (Druntahål) 41:31 [3] *** 5.97 km (6:57 / km) +76m 6:32 / km
ahr:166 max:177 spiked:10/12c

Långdistanskaraktär
Stabilt, bara lite osäker på några kontrolltagningar

Monday Sep 13, 2021 #

Styrka/rörlighet 54:36 [0]

Sunday Sep 12, 2021 #

Löpning warm up/down 22:23 [3] 3.84 km (5:50 / km) +61m 5:24 / km
shoes: VJ Integrator

Orientering (DM lång) 45:16 [4] *** 7.07 km (6:24 / km) +82m 6:03 / km
ahr:184 max:190 spiked:10/16c shoes: VJ Integrator

Dåligt tekniskt två första kontrollerna, därefter knackigt men godkänt. Fysiskt kändes det riktigt dåligt.

Saturday Sep 11, 2021 #

Löpning 1:00:05 [2] 10.97 km (5:29 / km) +76m 5:18 / km
ahr:151 max:163 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Thursday Sep 9, 2021 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 20:21 [2] 3.57 km (5:42 / km) +25m 5:30 / km
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

Styrka/rörlighet 51:00 [0]

5 PM

Cykel till/från träning 31:17 [1] 11.06 km (21.2 kph) +23m

Orientering (Moment) 46:30 [3] *** 6.6 km (7:03 / km) +40m 6:50 / km
ahr:165 max:174 spiked:17/19c shoes: Inov-8 X-Talon G 210

K-plock och korridor, korridoren va 1:15000
Stabilt, två små missar på k-plocken och va nog ute ur korridoren någon gång. Är ändå nöjd

Wednesday Sep 8, 2021 #

Löpning warm up/down 48:12 [3] 8.61 km (5:36 / km)
ahr:156 shoes: Saucony Endorphin Speed 2

+joggvila

Löpning (Banintz) 9:18 [5] 3.0 km (3:06 / km) +22m 2:59 / km
max:193 shoes: Saucony Endorphin Speed 2

3x(100-300 200-200 300-100 400) 3 min setvila
Kändes hyfsat men stumna ganska snabbt

Tuesday Sep 7, 2021 #

Löpning 7:23 [2] 1.35 km (5:28 / km)
shoes: VJ Integrator

Orientering (Långdistans Selo) 1:18:28 [4] *** 9.7 km (8:05 / km) +273m 7:05 / km
ahr:170 max:185 spiked:12/15c shoes: VJ Integrator

Hann inte värma upp tillräckligt så va sjukt seg i början. La en liten bom till tvåan och sexan och bomma stort på trean för jag inte såg skärmen. Sedan blev jag bara energilös och kunde inte trycka på, så tog det lugnt ganska stor del i slutet.

Monday Sep 6, 2021 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 5, 2021 #

Löpning warm up/down 22:04 [2] 3.94 km (5:36 / km) +30m 5:24 / km
shoes: VJ Integrator

Orientering (DM stafett, sträcka 2 H17) 56:26 [4] *** 9.24 km (6:06 / km) +76m 5:52 / km
ahr:187 max:196 spiked:17/17c

Tekniskt jättebra. Gjorde inga misstag. Fysiskt gick det tungt typ första 1/3-1/2 men sen kom jag igång. Blev sedan ganska trött mot slutet. Höll igen i täten på nåt sätt

Saturday Sep 4, 2021 #

Note
(rest day)

Friday Sep 3, 2021 #

Löpning (Uppvärmning) 15:08 [3] 2.84 km (5:20 / km) +23m 5:07 / km
ahr:156 max:171 shoes: VJ Integrator

Orientering (Natt-DM) 37:39 [4] *** 6.33 km (5:57 / km) +78m 5:36 / km
ahr:182 max:190 spiked:9/12c shoes: VJ Integrator

Kände mig stark men lite tungt i backarna. Sprang bra på kortsträckorna men på långsträckorna sprang jag mer än kolla kompassen så va lite cp där. Tappa lampan med typ 1 km kvar, fick en extralampa av nån grabb, sprang i mål och vann med 18 s

Thursday Sep 2, 2021 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 19:08 [2] 3.5 km (5:28 / km) +19m 5:19 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 2

Skorna känns goa

Styrka/rörlighet 50:11 [0]

6 PM

Löpning warm up/down 39:09 [3] 7.29 km (5:22 / km) +108m 5:00 / km
ahr:149 max:178 shoes: Saucony Endorphin Speed 2

Löpning (Löptest) 28:25 [5] 6.99 km (4:04 / km) +71m 3:52 / km
ahr:188 max:195 shoes: Saucony Endorphin Speed 2

Strax över mitt PB. Hade hoppats på sub 28 så är inte jättenöjd men det är godkänt.

Wednesday Sep 1, 2021 #

Löpning (Distans) 1:31:53 [2] 17.01 km (5:24 / km) +110m 5:14 / km
ahr:158 max:177 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 37

« Earlier | Later »