Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hugginator

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	19	13:39:35	89.55	(9:09)	144.12	(5:41)	974
Orientering	10	9:12:41	51.59	(10:43)	83.02	(6:39)	1302	111 /	124c	89%
Styrka/rörlighet	9	8:05:00
MTB	2	2:57:34	35.84	(12.1/h)	57.68	(19.5/h)	384
Spinning	1	1:06:00
Innebandy	1	35:00
Cykel till/från träning	1	34:00	6.59	(11.6/h)	10.6	(18.7/h)
Total	31	36:09:50	183.57		295.42		2660	111 /	124c	89%
[1-5]	28	28:04:50

2:45

0:00

» now

Monday Nov 30, 2020 #

Löpning 55:49 [3] 10.99 km (5:05 / km) +95m 4:52 / km
ahr:163 max:182

Styrka/rörlighet 57:00 [0]

Sunday Nov 29, 2020 #

Löpning (Uppvärmning) 12:37 [2] 2.46 km (5:08 / km)
ahr:145 max:161

Löpning (Tröskelintervaller) 36:00 [4] 7.65 km (4:42 / km) +19m 4:39 / km
ahr:167 max:186

Bra känsla idag också. Benen va lite sega men hade bra puls. Känns gött.

Löpning (Nedjogg) 9:40 [2] 1.75 km (5:31 / km)
ahr:163 max:168

Thursday Nov 26, 2020 #

Löpning (Morgonjogg) 19:58 [2] 3.52 km (5:40 / km) +18m 5:32 / km

Styrka/rörlighet 45:00 [0]

6 PM

Löpning (Uppvärmning) 13:35 [2] 2.77 km (4:54 / km)
ahr:155 max:167

Löpning (Tröskelintervaller) 35:00 [4] 7.56 km (4:38 / km) +18m 4:35 / km
ahr:167 max:187 shoes: Saucony Fastswitch 9

Kändes bra. Sprang mycket snabbare än vad jag trodde att jag kunde. Dock paja magen så 30 s av tolfte och 30 s av trettonde intervallen gick åt för ett toabesök. Vaden kändes bra

Löpning (Nedjogg) 13:51 [2] 2.54 km (5:27 / km)
ahr:159 max:171

Wednesday Nov 25, 2020 #

Orientering (Hemlängtan) 1:33:18 [2] 13.17 km (7:05 / km) +144m 6:43 / km
ahr:153 max:168

Tuesday Nov 24, 2020 #

Löpning (Uppvärmning) 12:04 [2] 2.09 km (5:46 / km)
ahr:146 max:166

Orientering (Backe upp, OL ner) 40:35 [4] 5.94 km (6:50 / km) +216m 5:47 / km
ahr:162 max:186 spiked:12/15c

4 x ca 1000m + 2 x ca 800 m, 2 min vila.
Ganska seg idag, inte så bra tryck i backarna.

Löpning (Jogg mellan) 4:20 [2] 0.45 km (9:38 / km)

Löpning (Nedjogg) 9:52 [2] 1.49 km (6:37 / km)
ahr:146

Monday Nov 23, 2020 #

Löpning 20:43 [2] 3.91 km (5:18 / km)

Styrka/rörlighet 1:00:00 [0]

Sunday Nov 22, 2020 #

Löpning (Distans) 1:20:30 [2] 14.18 km (5:41 / km) +158m 5:23 / km
ahr:151 max:166

Saturday Nov 21, 2020 #

Löpning (Uppvärmning) 14:50 [2] 2.71 km (5:28 / km)
ahr:149 max:164

Löpning (Tröskelintervaller) 40:00 [4] 7.79 km (5:08 / km) +88m 4:52 / km
ahr:167 max:187

8x4 min med 1 min vila.
Kändes inte superbra, mina baksidor är fan galet mustiga. Men sprang ändå lite snabbare än vad jag brukar tror jag

Löpning (Nedjogg) 11:20 [2] 1.72 km (6:35 / km)
ahr:158

Thursday Nov 19, 2020 #

Cykel till/från träning 34:00 [1] 10.6 km (18.7 kph)

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 20:04 [2] 3.45 km (5:49 / km) +18m 5:40 / km

8 AM

Styrka/rörlighet 57:00 [0]

6 PM

Löpning (Uppvärmning) 8:55 [2] 1.64 km (5:26 / km)
ahr:144 max:159

Orientering (Räven) 45:04 [4] 7.82 km (5:46 / km) +78m 5:29 / km
ahr:179 max:189

Va ganska mustig idag och hade även svårt att förutspå var räven va, så det gick inte särskilt bra.

Wednesday Nov 18, 2020 #

Löpning (Distans) 1:40:49 [2] 13.93 km (7:14 / km) +129m 6:55 / km
ahr:155 max:168

Monday Nov 16, 2020 #

Orientering (Medel) 56:41 [3] *** 7.95 km (7:08 / km) +108m 6:41 / km
ahr:160 max:177 spiked:24/25c

En ganska stor bom men annars mer eller mindre spik på allt. Va lite mustig idag.

Styrka/rörlighet 50:00 [0]

Sunday Nov 15, 2020 #

10 AM

Orientering (Långdistans) 1:15:52 [3] *** 12.59 km (6:02 / km) +96m 5:48 / km
ahr:173 max:181 spiked:16/16c

I stort sett felfritt lopp. Två småfel på två sträckor och ett halvdant vägval. Men jag är väldigt nöjd. Kroppen kändes jättebra.

2 PM

Orientering (Medel) 49:07 [3] *** 7.26 km (6:46 / km) +45m 6:34 / km
ahr:165 max:188 spiked:14/16c

En miss där jag tappa riktningen och en miss i ringen. Annars ett bra lopp och ganska bra känsla igen.
1.77 km är från mål till stugan.

Saturday Nov 14, 2020 #

10 AM

Orientering (OL-bana) 1:03:09 [3] *** 8.67 km (7:17 / km) +192m 6:33 / km
ahr:170 max:181 spiked:17/20c

Brunbild och vanligt. Gjorde tre stora bommar och va sjukt mustig i början. Det blev lite bättre sen men smstruntade i sista slingan ändå.

2 PM

Löpning (Uppvärmning) 10:46 [3] 1.94 km (5:33 / km)
ahr:160 max:173

Orientering (Förlängd medel) 32:41 [5] *** 5.12 km (6:23 / km) +152m 5:34 / km
ahr:186 max:192 spiked:15/17c

Ganska bra känsla på platten men va ganska trött i backarna
Bra genomfört tekniskt med lite miss i början. Första satt fel men spikade rätt punkt.

3 PM

Löpning (Nedjogg) 13:06 [3] 1.76 km (7:27 / km)
ahr:151

Thursday Nov 12, 2020 #

Löpning (Uppvärmning) 14:22 [3] 2.87 km (5:00 / km)
ahr:153 max:172

Löpning (Tröskelintervaller) 36:45 [4] 7.42 km (4:57 / km) +69m 4:44 / km
ahr:170 max:191

6x1,2 km, 1 min vila.
Ganska dålig känsla. Hade hög puls, men det kändes inte som jag tog i, men jag blev trött. Så det va inte så jäkla kul

Löpning (Nedjogg) 13:24 [3] 2.43 km (5:31 / km)
ahr:160

Wednesday Nov 11, 2020 #

MTB 1:27:43 [2] 26.98 km (18.5 kph) +172m
ahr:134 max:164

Tuesday Nov 10, 2020 #

Löpning (Uppvärmning) 5:28 [3] 1.02 km (5:22 / km)
ahr:152 max:174

Orientering (Pussel-OL) 59:05 [4] 8.69 km (6:48 / km) +108m 6:24 / km
ahr:177 max:192

Kontrollerna satt på pusselbitar som man skulle passa in på vita platser på kartan. Det va ganska kul men gjorde en fet bom till 2an där jag sprang till 17e. Bra känsla.

Löpning (Nedjogg) 6:20 [3] 0.92 km (6:53 / km)
ahr:142

Monday Nov 9, 2020 #

Styrka/rörlighet 59:00 [0]

Innebandy 35:00 [3]

Sunday Nov 8, 2020 #

Löpning (Distans) 1:24:01 [3] 14.38 km (5:51 / km) +140m 5:34 / km
ahr:154 max:169

Thursday Nov 5, 2020 #

Löpning (Morgonjogg) 20:47 [3] 3.73 km (5:34 / km) +25m 5:23 / km

Styrka/rörlighet 45:00 [0]

Spinning 1:06:00 [2]

Wednesday Nov 4, 2020 #

MTB (Cykeldistans) 1:29:51 [2] 30.7 km (20.5 kph) +212m
ahr:120 max:149

Tuesday Nov 3, 2020 #

Löpning (Uppvärmning) 12:21 [3] 2.03 km (6:05 / km)
ahr:143 max:162

Orientering (Masstart) 37:09 [5] *** 5.81 km (6:24 / km) +163m 5:36 / km
ahr:184 max:190 spiked:13/15c

Fulgafflat. Väldigt roligt. Gick bra tekniskt förutom några dåliga kontrolltagningar. Tyvärr blev jag omsprungen mot slutet och kom trea, låg längst fram tills dess. Kroppen kändes bra men jag har fått ont i trampdynan under högra foten.

Löpning (Nedjogg) 9:30 [3] 1.46 km (6:30 / km)
ahr:138

Monday Nov 2, 2020 #

Styrka/rörlighet 47:00 [0]

Sunday Nov 1, 2020 #

Löpning (Distans) 1:12:48 [3] 11.56 km (6:18 / km) +197m 5:48 / km
ahr:161 max:187

Kortade av för jag kände lite i vaden sen i fredags. Ramlade också på en träbro och slog i smalbenet, gjorde döont.

« Earlier | Later »