Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hugginator

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Orientering11 11:37:04 62.03(11:14) 99.83(6:59) 1493180 /206c87%
  Löpning11 9:23:35 59.97 96.51 839
  Styrka/rörlighet5 4:13:00 1.99 3.2 8
  MTB2 3:58:31 46.27(11.6/h) 74.47(18.7/h) 533
  Total23 29:12:10 170.26 274.01 2873180 /206c87%
  [1-5]21 24:59:10

«»
2:16
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2020 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 29, 2020 #

Orientering (OL-intervaller) 49:33 [5] *** 7.34 km (6:45 / km) +97m 6:20 / km
ahr:156 max:185 spiked:25/25c

Enkel orientering så det v svara att springa. Sprang med Smet och Cap och de bara drog ifrån mig, vilket inte va så kul.

Löpning warm up/down 9:47 [3] 1.44 km (6:48 / km)

Tuesday Apr 28, 2020 #

Orientering 1:16:38 [3] *** 10.83 km (7:05 / km) +180m 6:32 / km
ahr:164 max:181 spiked:14/15c

En medelbana och en 1.68 km långsträckta som man skulle springa rakt på. Gjorde en stor bom på banan och någon mindre. Men är ändå nöjd. På långsträckan sprang jag 1.73, ok ändå. Kändes riktigt segt i benen i början men det blev bättre.

Monday Apr 27, 2020 #

Styrka/rörlighet 52:00 [0]
ahr:125 max:172

10 min uppvärmning. 34 min styrka, ben och bål med lite armar inblandat. 7,5 min nedvarv.

Sunday Apr 26, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
ahr:156 max:167

Löpning (Tröskelintervaller) 40:00 [4] 8.15 km (4:54 / km) +60m 4:44 / km
ahr:166 max:165

8x4 min med 1 min vila. Kändes bra först men blev väldigt stum i slutet. Bytte underlag och lite mer kupering då kanske pga det. Najs pass iaf.

Löpning warm up/down (Nerjogg) 10:00 [2] 1.58 km (6:20 / km)
ahr:152 max:159

Saturday Apr 25, 2020 #

Orientering 1:11:23 [3] *** 11.34 km (6:18 / km) +108m 6:01 / km
ahr:168 max:177 spiked:22/23c

Sprang först en bana och sedan en sväng till på en bana som bara va stig. Det gick väldigt bra, inga problem alls. Dock bomma jag på andra slingan för att färgerna inte stämde.

Styrka/rörlighet 50:00 [0] 2.0 km (25:00 / km) +8m 24:31 / km
ahr:129 max:168

8.30 uppvärmning, jogg och lite stretch. 36.30 styrka, ben och bål. 5 min stretch.

Friday Apr 24, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 23, 2020 #

Orientering (Momentbana) 1:00:00 [3] *** 8.0 km (7:30 / km) +107m 7:02 / km
ahr:160 max:175 spiked:10/11c

Linje, vanlig OL och kartminne/riktning. Det gick ändå ganska bra. Kändes lite segt i benen bara. Gjorde en ganska stor miss

Wednesday Apr 22, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 11:07 [3] 2.1 km (5:18 / km) +22m 5:02 / km
ahr:147 max:167

Löpning tempo (Löptest) 31:12 [5] 6.92 km (4:31 / km) +72m 4:17 / km
ahr:186 max:191

Kände mig trött och seg från start så det var verkligen inte bra. Dock fick jag inte ont så det va najs.

Löpning (Nervarvning) 10:00 [3]

Cykel hem och bad

Tuesday Apr 21, 2020 #

Orientering (Långdistans) 1:04:50 [3] *** 8.99 km (7:13 / km) +238m 6:22 / km
ahr:170 max:182 spiked:18/19c

Skulle fokusera på att planera sträckor och tycker att jag genomförde det väldigt bra. Bommade direkt ingenting, men var lite osäker några gånger pga lite slarvig planering.

Monday Apr 20, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 13:50 [3] 2.64 km (5:14 / km) +14m 5:06 / km
ahr:146 max:167

Styrka/rörlighet 41:00 [0] 1.2 km (34:10 / km)
ahr:119 max:158

Först ben och sedan bålstabilitet, och lite balans också. Och jogg till elevhemmet.

Sunday Apr 19, 2020 #

Löpning (Distans) 1:27:56 [3] 13.35 km (6:35 / km) +183m 6:10 / km
ahr:160 max:174

Saturday Apr 18, 2020 #

Note
(rest day)

Friday Apr 17, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 16, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 10:10 [3] 1.92 km (5:18 / km) +19m 5:03 / km
ahr:146 max:164

Orientering (SM-kort H21 1991) 29:51 [5] *** 5.29 km (5:39 / km) +48m 5:24 / km
ahr:184 max:192 spiked:11/13c

Bommade lite för att jag inte såg snitslarna, hade nog spikat allt med riktiga kontroller. Jag går ut för hårt när det är lättlöpt så blir väldigt trött, måste blir bättre på det där. Hälen och höftböjaren kändes ganska bra.

Löpning warm up/down (Nerjogg) 9:06 [2] 1.2 km (7:35 / km) +18m 7:03 / km
ahr:147 max:156

Wednesday Apr 15, 2020 #

Orientering 1:16:05 [3] *** 9.76 km (7:48 / km) +137m 7:17 / km
ahr:168 max:184 spiked:13/17c

Orienteringen gick inge bra, benen var sega typ hela loppet och fick nästan aldrig flyt i löpningen.

Tuesday Apr 14, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 13:55 [3] 2.51 km (5:33 / km)
ahr:141 max:166

Löpning intervals (10x2min, 1 min vila) 30:00 [5] 5.27 km (5:42 / km) +18m 5:36 / km
ahr:161 max:192

Kändes ganska bra och tog lång tid innan jag kände av i höftböjaren så det var skönt. Man skulle trycka på så jag försökte hitta en tempo som jag skulle kunna hålla alla intervallerna, vilket jag tycker att jag gjorde.

Löpning warm up/down (Nerjogg) 11:11 [2] 1.36 km (8:13 / km)
ahr:143 max:156

Monday Apr 13, 2020 #

MTB (Mtbo) 1:42:16 [3] 29.77 km (17.5 kph) +231m
ahr:147 max:175

Ca 59.30 och 16 km var mtbo och resten var till och från träningen. Blir ju trött i låren långt innan pulsen blir hög så blir väldigt trött.

Sunday Apr 12, 2020 #

Löpning (Distans) 1:28:35 [3] 16.58 km (5:21 / km) +117m 5:10 / km
ahr:158 max:171

Vet inte varför men får lite ont i höftböjaren när jag springer, men inte efteråt.

Saturday Apr 11, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 11:18 [3] 1.94 km (5:49 / km) +11m 5:40 / km
ahr:148 max:172

Orientering tempo (Mikro Lindbacke) 20:54 [5] *** 3.46 km (6:02 / km) +43m 5:41 / km
ahr:184 max:193 spiked:30/39c

Skit svårt men jättekul. Alla buskar och träd var med på kartan så det var riktigt klurigt. Gjorde några större missar vilket va lite pissigt.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 5:09 [2] 0.79 km (6:31 / km)
ahr:137 max:153

Styrka/rörlighet 55:00 [0]
ahr:130 max:178

Samma som i måndags.

Friday Apr 10, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 9, 2020 #

Orientering 1:45:04 [3] *** 14.69 km (7:09 / km) +267m 6:33 / km
ahr:161 max:176 spiked:21/25c

Bra flyt för det mesta med några bommar i ringen. Men är nöjd med loppet. Kroppen kändes bra.

Wednesday Apr 8, 2020 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning) 11:00 [3] 1.95 km (5:38 / km)
ahr:154 max:167

Löpning (Tröskelintervaller) 40:00 [4] 7.76 km (5:09 / km) +97m 4:51 / km
ahr:189 max:170

Kändes ganska bra. Låg runt 4.15 på alla, +/- 4.

Löpning warm up/down (Nedjogg) 12:02 [2] 1.65 km (7:18 / km)
ahr:150 max:156

Tuesday Apr 7, 2020 #

Orientering 1:04:25 [3] *** 9.2 km (7:00 / km) +151m 6:28 / km
ahr:168 max:183 spiked:16/19c

Bana från Stigtomtakavlen. Kändes ganska bra och bra flyt i orienteringen. Några missar på vissa ställen va kartan sådär.

Monday Apr 6, 2020 #

Styrka/rörlighet 55:00 [0]
ahr:125 max:161

8 min uppvärmning, crosstrainer och lite stretch. 40x45/15 där jag körde 5 bålövningar, 5 benövningar, 5 bål övningar osv. 7 min stretch.

Sunday Apr 5, 2020 #

Löpning (Distans) 1:35:17 [3] 14.9 km (6:24 / km) +208m 5:59 / km
ahr:162 max:177

Saturday Apr 4, 2020 #

Note
(rest day)

Friday Apr 3, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 2, 2020 #

MTB long (Distans) 2:16:15 [3] 44.7 km (19.7 kph) +302m
ahr:152 max:169

Körde med Isak igen. Hade motvind typ hela tiden så vi åkte ganska långsamt. I slutet fick vi ett skyfall över oss så då blev vi ganska kalla. Dog i låren den här gången också.

Wednesday Apr 1, 2020 #

Orientering (Bana) 1:18:21 [3] 10.93 km (7:10 / km) +117m 6:48 / km
ahr:165 max:178

Först lite av korridoren vi hade som KM tidigare i vintern så kände igen mig ganska mycket så det blev mer en uppvärmning och förlängning av löptid än teknik. Sedan en bana som gick ganska bra med en del mindre misstag men inget stort

« Earlier | Later »