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Training Log Archive: Basti

In the 9 days ending Aug 2, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	11	9:34:18	27.3	(21:02)	43.94	(13:04)	1920
Stabi/Kraft	6	2:16:00
Alternativsport	1	2:00:00	6.21	(19:19)	10.0	(12:00)	740
Laufen	3	1:43:01	9.48	(10:52)	15.26	(6:45)	367
Rad	1	1:26:00	25.98	(18.1/h)	41.81	(29.2/h)	405
stretching	3	50:00
Total	22	17:49:19	68.98		111.01		3432

4:03

0:00

» now

Friday Aug 2, 2019 #

9 AM

OL 38:08 [3] 1.23 km (31:00 / km) +190m 17:30 / km
ahr:121 max:146 shoes: NVII Forest 1

Posten setzen

11 AM

OL 45:52 [3] 5.6 km (8:11 / km) +175m 7:05 / km
ahr:129 max:165 shoes: NVII Forest 1

Schattenlaufen bei H20/H18

6 PM

Stabi/Kraft 20:00 [3]
shoes: Barfuß

Thursday Aug 1, 2019 #

10 AM

OL 35:20 [3] 2.63 km (13:26 / km) +200m 9:44 / km
ahr:134 max:159 shoes: NVII Forest 1

Posten setzen auf der Elsigenalp

12 PM

OL 1:20:00 [3] 3.9 km (20:31 / km) +230m 15:50 / km
ahr:120 max:161 shoes: NVII Forest 1

Schattenlaufen bei der langen Bahn und teilweise vom Hügel einige Kader beim Posten suchen und finden beobachtet.

6 PM

Stabi/Kraft 20:00 [2]
shoes: Barfuß

Wednesday Jul 31, 2019 #

10 AM

Alternativsport (Wandern) 2:00:00 [3] 10.0 km (12:00 / km) +740m 8:46 / km
ahr:102 max:135 shoes: Salomon Speedcross 5

Ruhetag im TL, kleine Wanderung über die Schweizer Almen.
Laufzeit 3h19min inc Pausen

6 PM

Stabi/Kraft 10:00 [3]
shoes: Barfuß

stretching 25:00 [3]
shoes: Barfuß

Tuesday Jul 30, 2019 #

11 AM

OL 29:41 [4] 3.07 km (9:40 / km) +120m 8:05 / km
ahr:141 max:163 shoes: NVII Forest 1

Diwnhill-Sprint, Schattenlaufen bei H16

2 PM

Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

Lauf-ABC, Einlaufen

3 PM

OL 12:48 [5] 2.59 km (4:57 / km) +80m 4:17 / km
ahr:165 max:177 shoes: Asics Nimbus Gel 19

Sprintstaffel in Spiez, Mittel

OL 17:00 [5] 3.12 km (5:27 / km) +90m 4:46 / km
ahr:161 max:174 shoes: Asics Nimbus Gel 19

2.Lauf Sprintstaffel, Lange Bahn

6 PM

Stabi/Kraft 20:00 [3]
shoes: Barfuß

Stabi mit Matti

stretching 15:00 [1]
shoes: Barfuß

Monday Jul 29, 2019 #

9 AM

OL 1:14:01 [3] 2.94 km (25:11 / km) +305m 16:35 / km
ahr:126 max:161 shoes: NVII Forest 1

Posten setzen für Downhill-OL

11 AM

OL 1:21:50 [4] 5.43 km (15:04 / km) +275m 12:02 / km
ahr:137 max:162 shoes: NVII Forest 1

Downhill-OL, Schattenlaufen

4 PM

OL 56:47 [3] 5.77 km (9:50 / km) +105m 9:01 / km
ahr:141 max:165 shoes: NVII Forest 1

Schleppstaffel mit Feli

6 PM

Stabi/Kraft 21:00 [3]

stretching 10:00 [1]

Sunday Jul 28, 2019 #

9 AM

OL 50:40 [2] 3.07 km (16:30 / km)
shoes: NVII Forest 1

Posten hängen

10 AM

OL 52:11 [3] 4.59 km (11:22 / km) +150m 9:46 / km
ahr:138 max:166 shoes: NVII Forest 1

Golf-OL, Schattenlaufen

3 PM

Laufen hills 30:00 [5] 3.75 km (8:00 / km)
shoes: Asics Nimbus Gel 19

3kmEinlaufen inc Lauf-ABC
1x Bergsprint 470m, 90HM
2x Bergsprint 100m, 40HM

Saturday Jul 27, 2019 #

8 PM

Laufen 58:01 [3] 10.01 km (5:48 / km) +367m 4:54 / km
ahr:106 max:169 shoes: Salomon Speedcross 5

Nach guten 8h Autofahrt in die Schweiz und nur rumsitzen mit Cedrik noch eine bergige Runde von der Unterkunft am Abend gelaufen.

Friday Jul 26, 2019 #

4 PM

Rad 1:26:00 [4] 41.81 km (29.2 kph) +405m
ahr:136 max:170

Da ist jetzt 2 Wochen das Rad vermissen werde :) , noch eine schöne Runde mit dem Rennrad gedreht., Mit Cedrik über das Schönfelder Hochland
Cunnersdorf - Alter Bahndamm - Stolpen - Arnsdorf - Ullersdorf - Cunnersdorf

Thursday Jul 25, 2019 #

Stabi/Kraft 45:00 [1]
shoes: Barfuß

Mehr Dehnung als Stabi/Kraft, da zu spät zum Training gekommen :(

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