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Training Log Archive: Ellipropelli

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	20	17:51:22	116.01	(9:14)	186.7	(5:44)	2972
Fahrrad	8	9:16:19	104.76	(11.3/h)	168.59	(18.2/h)	1146
OL	7	7:23:33	34.29	(12:56)	55.18	(8:02)	841
Alternativ	2	4:47:03	41.69	(6:53)	67.1	(4:17)	99
Stabi	4	1:52:32
Total	28	41:10:49	296.75		477.57		5058
[1-5]	28	40:22:56

3:50

0:00

» now

Sunday May 31, 2020 #

Laufen 1:45:19 [4] 17.0 km (6:12 / km) +700m 5:08 / km

Zum aller ersten Mal sind wir jetzt die ganz große Borsbergrunde gelaufen. Der Schlenker der diesmal noch dran hang hatte es echt in sich gehabt, aber die Temperaturen waren viel, viel angenehmer als das letzte Mal. Gegen Ende war es jedenfalls für mich ziemlich anstrengend, aber es hat sich auf jeden Fall gelohnt !!!

Saturday May 30, 2020 #

Laufen warm up/down 10:14 [3] 1.88 km (5:27 / km)

OL 1:03:43 [2] 6.99 km (9:07 / km) +133m 8:19 / km

OL in den Felsen

Friday May 29, 2020 #

Fahrrad 51:28 [2] 16.2 km (18.9 kph) +109m

Stabi 30:00 [3]

Thursday May 28, 2020 #

Fahrrad 14:54 [0] 4.74 km (19.1 kph)

Seit Ewigkeiten mal wieder in die Schule

Fahrrad 24:41 [3] 4.69 km (11.4 kph) +145m

Laufen warm up/down 18:15 [3] 2.87 km (6:22 / km) +7m 6:17 / km

OL 13:19 [3] 2.65 km (5:02 / km)

1. Sprint - Runde

OL 15:50 [3] 2.96 km (5:21 / km)

2. Sprint - Runde
Leider habe ich beim Training ganz blöde Bauchschmerzen bekommen und musste die erste Runde abbrechen und die zweite Runde unterbrechen :(

OL warm up/down 16:31 [2] 2.68 km (6:10 / km)

Wednesday May 27, 2020 #

Alternativ (Inlineskaten ) 2:25:41 [2] 34.19 km (4:16 / km) +99m 4:12 / km

C • Wo läufst Du hier so eine l... 2

Tuesday May 26, 2020 #

Fahrrad 17:00 [0] 5.1 km (18.0 kph)

Laufen warm up/down 19:59 [3] 2.62 km (7:38 / km) +73m 6:42 / km
ahr:144 max:174 shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen intervals 34:53 [4] 6.6 km (5:17 / km) +42m 5:07 / km
ahr:169 max:195 shoes: New Balance keine Ahnung

6*30“ mit 75“ Pause
3*3‘30“ mit 120“ Pause
3*75“ mit 120“ Pause
Hat sich heute nicht komplett frisch angefühlt...

Laufen warm up/down 9:38 [3] 1.62 km (5:57 / km)
ahr:158 max:172 shoes: New Balance keine Ahnung

Fahrrad 20:11 [1] 5.1 km (15.2 kph) +74m

Monday May 25, 2020 #

Laufen warm up/down 16:51 [3] 3.63 km (4:39 / km) +5m 4:37 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen 26:05 [3] 3.77 km (6:55 / km)
shoes: New Balance keine Ahnung

Lauf-ABC und dann 8* 50 Doppelschritte Steigerungslauf

Laufen warm up/down 23:37 [3] 3.68 km (6:25 / km) +145m 5:22 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Sunday May 24, 2020 #

Stabi 32:00 [2]

Saturday May 23, 2020 #

Laufen tempo (10 km Test) 43:00 [5] 10.0 km (4:18 / km) +7m 4:17 / km
ahr:194 max:200 shoes: New Balance keine Ahnung

Eigentlich bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Ich war schonmal ein paar Sekunden schneller, aber es war echt nah dran... Was ich dieses Mal aber wirklich nicht so super hinbekommen habe war das Tempo einzuteilen. Am Anfang bin ich wie immer losgespackt. Deshalb war der erste Kilometer schon nach 3:53 Minuten vorbei. Die ersten Kilometer gingen dann auch noch, sodas ich nach 12:10 bei 3km war und nach 20:39 bei 5km. Nach hinten raus wurde es dann aber irgendwie immer, immer langsamer, sodass der langsamste Kilometer insgesamt einen 4:30er Pace hatte (mehr als eine halbe Minute langsamer als am Anfang!!!!!)

C • Geduld 5

C • Super Zeit Elsa! 2

Laufen warm up/down 16:43 [3] 2.76 km (6:03 / km)
shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen warm up/down 9:59 [2] 1.58 km (6:19 / km)
shoes: New Balance keine Ahnung

Konnte nur noch wie so eine Ente vor mich hin watscheln...

Thursday May 21, 2020 #

Laufen 36:30 [3] 7.79 km (4:41 / km) +55m 4:32 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen 4:48 [3] 0.83 km (5:47 / km) +17m 5:15 / km

Und noch 5 Steigerungsläufe

Tuesday May 19, 2020 #

Laufen warm up/down 18:14 [3] 2.46 km (7:25 / km) +74m 6:27 / km
ahr:152 max:171 shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen intervals 24:05 [5] 5.51 km (4:22 / km) +25m 4:16 / km
ahr:186 max:201 shoes: New Balance keine Ahnung

3*7‘ mit jeweils 90“ Pause
1. 1,78 km
2. 1,65 km
3. 1,68 km

Laufen warm up/down 13:00 [3] 2.11 km (6:10 / km) +2m 6:08 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Fahrrad warm up/down 15:59 [0] 5.62 km (21.1 kph)

Monday May 18, 2020 #

Fahrrad warm up/down 32:52 [1] 9.7 km (17.7 kph)

Fahrrad warm up/down 28:03 [2] 6.49 km (13.9 kph) +119m

Sunday May 17, 2020 #

Laufen 1:37:12 [4] 16.87 km (5:46 / km) +450m 5:05 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Saturday May 16, 2020 #

Laufen warm up/down 4:32 [2] 0.85 km (5:20 / km)

OL 1:35:34 [4] 11.21 km (8:32 / km) +182m 7:53 / km

OL warm up/down 5:25 [2] 0.91 km (5:57 / km) +21m 5:20 / km

Friday May 15, 2020 #

Fahrrad 51:12 [3] 16.3 km (19.1 kph) +56m
ahr:121 max:151

Laufen warm up/down 18:23 [3] 2.93 km (6:16 / km) +27m 6:00 / km

Laufen intervals 36:37 [5] 7.23 km (5:04 / km) +176m 4:31 / km
ahr:179 max:196 shoes: New Balance keine Ahnung

4* 8‘

Laufen warm up/down 14:17 [3] 2.36 km (6:03 / km) +30m 5:41 / km
ahr:165 max:176 shoes: New Balance keine Ahnung

Thursday May 14, 2020 #

Fahrrad 2:27:57 [2] 47.7 km (19.3 kph) +346m
ahr:124 max:164

Wednesday May 13, 2020 #

Fahrrad 1:07:17 [3] 26.03 km (23.2 kph)

Tja, da hat man wohl gemerkt, dass ich lange nicht mehr in der Schule war...
Ich hatte gestern im Sekretariat angerufen um zu fragen, ob ich mal meine Schulbücher aus dem Spind hohlen darf. Da wurde mir dann gesagt, ich soll bitte in der großen Pause kommen, weil die Schule sonst zu ist.
Als ich dann gerade auf dem Weg zur Schule war habe ich darüber nachgedacht, dass ich heute ganz schön wenig geschafft habe und jetzt zur 2. Pause in die Schule fahre. Da hat man normalerweise schon 3 Stunden Schule geschafft!!!!!!
Aber da ist mir auch der Denkfehler aufgefallen. Ich hatte verwechselt, dass die 2. Pause nicht 10.30 Uhr ist sondern erst 11.30 Uhr. Da war ich aber schon die Grundstraße runter und hatte eigentlich keine Lust wegen einer Stunde nochmal hochzustrampeln. Also habe ich beschlossen einfach während der Stunde ein bisschen an der Elbe zu fahren...

Fahrrad 24:11 [3] 4.71 km (11.7 kph) +145m

Fahrrad 25:40 [3] 8.27 km (19.3 kph)

Fahrrad 34:54 [3] 7.94 km (13.7 kph) +152m

Laufen warm up/down 4:29 [3] 0.86 km (5:13 / km) +2m 5:09 / km

OL 1:08:33 [3] 6.3 km (10:53 / km) +118m 9:57 / km

Laufen warm up/down 5:12 [3] 0.89 km (5:51 / km) +19m 5:17 / km

Tuesday May 12, 2020 #

Laufen warm up/down 19:15 [3] 2.84 km (6:47 / km) +13m 6:38 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen intervals 37:08 [4] 6.76 km (5:30 / km) +75m 5:12 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Intervall: 5‘ - 4‘ - 5‘ - 4‘ - 5‘
Pause: 4‘ - 3‘ - 4‘ - 3‘

Laufen warm up/down 15:31 [3] 2.64 km (5:53 / km) +19m 5:40 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Monday May 11, 2020 #

Laufen 16:50 [3] 3.48 km (4:50 / km)
ahr:144 max:164 shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen (Lauf-ABC) 13:26 [3] 1.64 km (8:11 / km) +11m 7:56 / km
ahr:150 max:171 shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen 22:31 [3] 3.55 km (6:21 / km) +145m 5:16 / km
ahr:164 max:183 shoes: New Balance keine Ahnung

Sunday May 10, 2020 #

Laufen 1:18:38 [4] 12.6 km (6:14 / km) +517m 5:11 / km
ahr:173 max:191 shoes: New Balance keine Ahnung

Saturday May 9, 2020 #

Laufen warm up/down 17:42 [3] 2.71 km (6:32 / km)
ahr:154 max:179

OL 1:05:28 [4] 9.44 km (6:56 / km) +163m 6:23 / km

Laufen warm up/down 8:24 [3] 1.25 km (6:43 / km) +10m 6:28 / km

Friday May 8, 2020 #

Laufen warm up/down 18:22 [3] 2.8 km (6:34 / km) +14m 6:24 / km
ahr:150 max:174 shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen intervals 40:46 [5] 8.13 km (5:01 / km) +81m 4:47 / km
ahr:183 max:199 shoes: New Balance keine Ahnung

5*6‘ + 1*3‘

Laufen warm up/down 14:22 [3] 2.41 km (5:58 / km) +8m 5:52 / km
ahr:171 max:180 shoes: New Balance keine Ahnung

Wednesday May 6, 2020 #

Alternativ (Inlineskaten) 2:21:22 [2] 32.91 km (4:18 / km)

Tuesday May 5, 2020 #

Laufen warm up/down 20:43 [3] 2.99 km (6:56 / km) +15m 6:46 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen intervals 37:04 [5] 6.37 km (5:49 / km) +118m 5:20 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

10* 75“
Auch ein paar Höhenmeter bei jedem Intervall

Laufen warm up/down 15:21 [3] 2.38 km (6:27 / km) +23m 6:09 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Monday May 4, 2020 #

OL 1:13:30 [3] 8.7 km (8:27 / km) +176m 7:40 / km

Stabi 16:30 [2]

Sunday May 3, 2020 #

Stabi 34:02 [3]

Saturday May 2, 2020 #

Laufen warm up/down 22:04 [3] 3.45 km (6:24 / km)
shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen (3km Test) 11:38 [5] 3.0 km (3:53 / km) +2m 3:52 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Trotz das ich letztes Jahr schonmal schneller gelaufen bin, bin ich sehr zufrieden und das Ergebnis war so wie ich es erwartet und erhofft habe ;)

C • Mega! 4

Laufen warm up/down 15:50 [3] 2.78 km (5:42 / km) +3m 5:40 / km
shoes: New Balance keine Ahnung

Friday May 1, 2020 #

Laufen warm up/down 16:44 [3] 3.11 km (5:23 / km) +15m 5:15 / km
ahr:149 max:161

OL 25:40 [3] 3.34 km (7:41 / km) +48m 7:10 / km
ahr:164 max:176

Laufen warm up/down 17:11 [3] 3.11 km (5:32 / km) +47m 5:08 / km
ahr:161 max:173

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