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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ellipropelli

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen18 11:31:50 72.48(9:33) 116.65(5:56) 836
  OL6 5:22:15 23.13 37.23 95
  Ein/Auslaufen15 5:04:06 21.16 34.06 50
  Schulsport3 4:30:00
  Alternativ3 2:30:00
  Stabi2 1:10:00
  Dehnen4 45:00
  Total37 30:53:11 116.78 187.94 981
  [1-5]33 25:38:11

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2019 #

9 AM

Laufen long 1:07:08 [3] 12.28 km (5:28 / km) +80m 5:18 / km

Heute war es wirklich wunderschön. Der Himmel war noch ganz rot verfärbt und ich war auf dem Deich komplett alleine.
Dummerweise hat der Wind ziemlich gepustet. Deshalb hatte man manchmal das Gefühl sich mehr zurück als nach vorne zu bewegen. Hätte meine Runde einfach in die andere Richtung laufen sollen...

Monday Dec 30, 2019 #

9 AM

Ein/Auslaufen warm up/down 20:43 [2] 2.82 km (7:21 / km)

10 Minuten einfach locker eingelaufen und dann 10 Minuten Lauf-ABC gemacht

Laufen intervals 29:06 [4] 5.62 km (5:11 / km)

15 * 30 Sekunden Intervall mit 90 Sekunden Pause

Ein/Auslaufen 12:19 [1] 2.18 km (5:39 / km)

Noch locker ausgelaufen

Sunday Dec 29, 2019 #

9 AM

Ein/Auslaufen warm up/down 17:00 [2] 3.06 km (5:33 / km)

Laufen (Lauf ABC) 29:32 [3] 2.69 km (10:59 / km)

Im Sand. Kam gefühlt keinen Millimeter voran.
Aber für diese Atmosphäre tut man doch alles ;)

Thursday Dec 26, 2019 #

9 AM

Laufen 1:15:22 [2] 13.06 km (5:46 / km) +150m 5:27 / km

Monday Dec 23, 2019 #

12 PM

Laufen 50:10 [3] 7.52 km (6:40 / km)

Locker Laufen und Lauf-ABC

Sunday Dec 22, 2019 #

6 PM

Alternativ (Superfly - Trampolin) 1:30:00 [3]

Ich war mir erst unsicher, ob ich dass jetzt wirklich hier eintragen soll. War dann aber doch ziemlich anstrengend, aber auch super lustig mit den Cousinen und Cousins und meiner kleinen Schwester.

Saturday Dec 21, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 12:26 [2] 1.78 km (6:59 / km)

11 AM

OL 1:30:38 [2] 11.0 km (8:14 / km)

Friday Dec 20, 2019 #

6 PM

Alternativ (Basketball) 30:00 [1]

7 PM

OL 10:00 [1]

Mini-Sprint-OL in der Turnhalle mit Fehlstempel auf der ersten Bahn ;)

Wednesday Dec 18, 2019 #

10 AM

Schulsport (Volleyball) 1:30:00 [0]

6 PM

OL (5.7 Luftlinie) 1:06:29 [1] 7.0 km (9:30 / km)

Heute ganz gemütlich gelaufen. Zwischendurch hat sich immermal die Zuasammensetzung unserer Gruppen geändert, da wir uns alle zwischendurch immer mal wieder getroffen haben.

Tuesday Dec 17, 2019 #

4 PM

Laufen 19:39 [1] 3.2 km (6:08 / km)

5 PM

OL 31:48 [2] 3.87 km (8:13 / km)

Heute war das Jahresabschlusstraining zusammen mit der Kindergruppe. Nach einer lockeren Laufrunde haben wir einen kleinen OL auf dem Schulgeländen gemacht. Es waren immer 2er-Teams. Insgesamt gab es 24 Posten. Man durfte immer nur einen hohlen. Gewonnen hatt dann das Team, dass am schnellsten die Buchstaben zum Lösungswort sortiert hatte.
Danach gab es noch leckere Snacks und Plätzchen und einen SChokoschneemann für alle.

Ein/Auslaufen (Lauf ABC) 10:00 [1] 0.4 km (25:00 / km)

Monday Dec 16, 2019 #

6 PM

Ein/Auslaufen 18:17 [3] 3.05 km (6:00 / km)
ahr:156 max:208

Laufen intervals 41:09 [4] 6.78 km (6:04 / km)
ahr:168 max:194

Cedrik hatte die Idee wir könnten die Intervalle von Dienstag, die wir wegen der Weihnachtsfeier verpassen, ja schonmal vorlaufen.
2*(2*30 Sekunden - 75 Sekunden - 120 Sekunden - 75 Sekunden - 2*30 Sekunden)
7 PM

Ein/Auslaufen 25:25 [2] 3.48 km (7:18 / km)
ahr:149 max:166

Und noch einmal fast im Wald verlaufen. Deshalb wurde die Auslaufrunde dann doch etwas länger ;)

Saturday Dec 14, 2019 #

12 PM

Laufen long 1:20:53 [3] 14.25 km (5:41 / km) +253m 5:13 / km

Mit Papa eine lockere Runde gelaufen. Zwischendurch aber auch mal die Treppen am Elbhang 3-Mal hochgesprintet.

Friday Dec 13, 2019 #

3 PM

Laufen 36:13 [3] 6.31 km (5:44 / km) +133m 5:12 / km
ahr:166 max:188

Heute hat es sich im Gegensatz zur Runde vom Montag und Dienstag so angefühlt als hätte man Federn unter den Turnschuhen und zwischendurch wurde ich auch noch mit den ersten Schneeflocken abgekühlt

Ein/Auslaufen (Lauf ABC) 17:35 [2] 1.88 km (9:21 / km)
ahr:162 max:181

Wednesday Dec 11, 2019 #

10 AM

Schulsport (Volleyball) 1:30:00 [0]

6 PM

OL 1:03:20 [2] 8.04 km (7:53 / km)

Tuesday Dec 10, 2019 #

6 PM

Ein/Auslaufen 20:23 [2] 3.0 km (6:48 / km)

C • Wie kommt man denn zu einem... 1

Laufen intervals 33:02 [4] 6.2 km (5:20 / km)

10*75 Sekunden
Der Muskelkater war zum Glück schon wieder fast weg. Trotzdem war ich irgendwie noch etwas geschafft und hatte noch ein leichtes Ziehen in den Oberschenkeln, so dass es sich heute eher angefühlt hat, als würde ein Kastanienmännchen laufen :)
7 PM

Ein/Auslaufen 11:50 [1] 2.0 km (5:55 / km)

Monday Dec 9, 2019 #

Dehnen 10:00 [0]

3 PM

Laufen 36:47 [2] 6.26 km (5:53 / km) +100m 5:26 / km
ahr:153 max:181

Nach dem Samstag hat der Muskelkater noch ganzschön gezerrt und richtig lockere wurde ich beim Laufen nicht.

Ein/Auslaufen (Lauf ABC) 17:10 [3] 1.84 km (9:20 / km)
ahr:156 max:180

Saturday Dec 7, 2019 #

10 AM

Ein/Auslaufen 30:00 [2] 1.6 km (18:45 / km)

Wir haben mit Einlaufen angefangen. Man musste immer eine Bahn hin laufen. Am Ende der Bahn gab es dann eine Übung. Manche waren für mich neu, wie zum Beispiel Übungen an der Hürde...

Laufen 15:00 [3] 1.2 km (12:30 / km)

Jetzt ging es ein bisschen um Lauftechnick. Wir mussten immer 100m “Sprinten” und hatten dabai verschiedene Aufgaben. Wie schon zu erwarten habe ich da mit meinem “Ruderlaufstyle” ein bisschen was zu verbessern. Das ganze 6 Mal.

Laufen 15:00 [2] 0.5 km (30:00 / km)

Jetzt ging es wieder um Lauftechnik. Wir sollten immer eine Bahn rückwärts laufen und dann locker zurück kommen. Das ganze dann 5 Mal.

Laufen intervals 39:00 [4] 7.0 km (5:34 / km)

Intervalle: Immer einen Kilometer gelaufen, dann 1:30 Min. Pause und dann wieder einen Kilometer gelaufen.
Am Anfang war ich immer knapp unter 4min./ Kilometer. Am Ende dann immer so 2 Sekunden drüber...
Ziemlich anstrengend;)
11 AM

Stabi (Karftkreis) 45:00 [3]

Jetzt folgte ein echt anstrengender Kraftkreis. Von Rumpfmuskulatur über Armmuskulatur bis Beinmuskulatur war alles dabei. Es wurde immer 40 Sekunden geübt, dann waren 20 Sekunden Pause. Es gab 15 verschiedene Übungen. Der ganze Kraftkreis wurde 3 Mal wiederholt.Zwischen den einzelnen Durchläufen gab es nur 2 Minuten Pause.
2 PM

Ein/Auslaufen 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

Zwei lockere Einlaufrunden um die Strecke für die Intervalle kennenzulernen

Dehnen 10:00 [1]

Was neues gelernt: Dynamic-Stretching

Ein/Auslaufen 10:00 [2]

Lauf-ABC
3 PM

Laufen 1:00 [3] 0.3 km (3:20 / km)

Mach den Intervallen durfte man sich dann nochmal “aussprinten”. 100 Meter im Intervalltempo, 100 Meter etwas schneller und 100 Meter Sprint.
4 PM

Ein/Auslaufen 10:00 [1]

Locker barfuß austraben...

Friday Dec 6, 2019 #

6 PM

Laufen 32:35 [2] 6.47 km (5:02 / km)

7 PM

Alternativ (Hindernissparcour) 15:00 [2]

Dehnen 10:00 [0]

Alternativ (Basketball) 15:00 [2]

Wednesday Dec 4, 2019 #

10 AM

Schulsport (Volleyball) 1:30:00 [0]

6 PM

OL (5.6 km Luftlinie) 1:00:00 [2] 7.32 km (8:12 / km) +95m 7:42 / km

Tuesday Dec 3, 2019 #

6 PM

Ein/Auslaufen 20:00 [1] 2.97 km (6:44 / km)

Laufen intervals 32:20 [4] 6.2 km (5:13 / km)

3*(30sek.+45sek.+60sek.+75sek.)

Ein/Auslaufen 11:44 [1] 1.99 km (5:54 / km) +35m 5:25 / km

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnen 15:00 [0]

Monday Dec 2, 2019 #

10 AM

Laufen 35:37 [3] 6.33 km (5:38 / km) +120m 5:08 / km

Ein/Auslaufen (Lauf ABC) 16:40 [2] 1.79 km (9:19 / km) +15m 8:56 / km

Sunday Dec 1, 2019 #

10 AM

Ein/Auslaufen 15:00 [1]

Laufen race 9:51 [4] 2.7 km (3:39 / km)

Heute mal wieder beim Nikolauslauf. Insgesamt ist das jetzt schon mein 4. Nikolauslauf. Dummerweise wurde die Strecke verlegt, da der Blüherpark nicht mehr für Laufveranstaltungen genutzt werden darf :(. Ich hatte vor dem Lauf nicht damit gerechnet, dass ich ganz vorne laufen werde. Deshalb hatte ich mir den neuen Verlauf der Strecke nicht so genau angeschaut. Das hat dazu geführt, dass ich den Streckenposten dann während des Laufes einmal anschreien musste um nach dem Weg zu fragen. Ansonsten habe ich mich während des Laufens gut gefühlt und hatte im Ziel auch das gefühl, dass ich noch ein bisschen weiter hätte laufen können.
Ergebnisse:
https://www.leichtathletik-dresden.de/Results/2019...

So, jetzt hoffe ich einfach, dass der Lauf in den nächsten Jahren wieder statt findet, da das mit der neuen Strecke alles etwas ungewiss ist und die neue Strecke auch für den Veranstalter unpraktisch ist.

Ein/Auslaufen 10:00 [0]

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