Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TadasK

In the 31 days ending Mar 31, 2021:

activity

time

miles

Running

25:06:34

160.55

(9:23)

258.38

(5:50)

2007

Exercising/stretching

8:37:00

Strength

4:04:00

Orienteering

2:13:17

12.38

(10:46)

19.92

(6:41)

249

Total

40:00:51

172.93

278.3

2256

[1-5]

31:23:51

averages - weight:82.1kg

2:25

0:00

» now

Wednesday Mar 31, 2021 #

5 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 10:01 [2] 1.66 km (6:02 / km) +12m 5:49 / km
ahr:121 shoes: NVII Forest 2

Running intervals 5:12 [5] 1.6 km (3:15 / km) +4m 3:13 / km
ahr:147 max:161 shoes: NVII Forest 2

8x200m/3' pagreitėjimai (38" - 40").

Running 27:25 [1] 3.94 km (6:58 / km) +18m 6:48 / km
ahr:135 shoes: NVII Forest 2

Atsistatymas tarp pagreitėjimų ir atšalimas pabaigai.

Orienteering 40:48 [4] ** 6.61 km (6:10 / km) +52m 5:56 / km
ahr:157 max:165 shoes: NVII Forest 2

FS - Miškonys. 6,2 km, 20 kp.

Gavau užduotį iki 11 kp (~3,8 km) bėgti varžybiniu greičiu, tai stengiausi. Tačiau nepavyko prabėgt švariai, neišlaikiau krypties į 6 kp ir 10 kp. Po to numečiau tempą ir užbaigiau lėtai.

https://drive.google.com/file/d/1uPLGYFIhq8MaOmmOq...
http://3drerun.worldofo.com/?type=info&id=-168...

Running warm up/down 7:00 [1] 1.03 km (6:48 / km) +13m 6:24 / km
ahr:126 shoes: NVII Forest 2

Tuesday Mar 30, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 1:01:08 [2] 10.9 km (5:37 / km) +35m 5:31 / km
ahr:125 max:136 shoes: Nike Free 5.0

Strength (BFP) 36:00 [1]

Monday Mar 29, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running (recovery) 35:22 [2] 6.21 km (5:42 / km) +27m 5:34 / km
ahr:118 max:130 shoes: Nike Free 5.0

Sunday Mar 28, 2021 #

12 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 25:03 [2] 4.37 km (5:44 / km) +29m 5:33 / km
ahr:125 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Orienteering 50:02 [3] *** 7.59 km (6:36 / km) +55m 6:22 / km
ahr:149 max:156 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

FS - Mickūnai. 7,1 km, 25 kp.

Bėgau su įjungtu HR ribotuvu, viršijus 150 reikėdavo save stabdyti. Klaidelės ant 5 kp, 21 kp ir 22 kp, bet visumoje gerai.

https://drive.google.com/file/d/1n3Hp1AHCQZ05R41M3...

Running 30:04 [2] 4.58 km (6:34 / km) +35m 6:19 / km
ahr:126 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Saturday Mar 27, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 27:26 [2] 4.31 km (6:22 / km) +78m 5:50 / km
ahr:122 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Running intervals (hills) 11:00 [5] 1.96 km (5:37 / km) +183m 3:50 / km
ahr:150 max:163 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

9x1' pagreitėjimai į kalną (po 3 kartus į 3 skirtingus kalnus) ir desertui paskutinė 2' atkarpa į lėkštesnį kalną. Buvo purvo, sniego, ledo, bet vietomis ir sauso miško grunto.

Running 20:47 [1] 2.29 km (9:05 / km) +33m 8:28 / km
ahr:139 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Atsistatymas tarp pagreitėjimų.

Running warm up/down 31:21 [2] 5.05 km (6:12 / km) +4m 6:11 / km
ahr:130 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Friday Mar 26, 2021 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 25, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running (recovery) 46:33 [2] 8.01 km (5:49 / km) +29m 5:42 / km
shoes: Nike Free 5.0

Strength (BFP) 35:00 [1]

Wednesday Mar 24, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 23:29 [2] 4.16 km (5:39 / km) +5m 5:37 / km
ahr:124 shoes: Nike Free 5.0

Running intervals 11:56 [5] 3.0 km (3:59 / km) +10m 3:55 / km
ahr:158 max:165 shoes: Nike Free 5.0

3x1km (3:52, 4:01, 4:03). Šiandien vėl kepenys sakė "ką tu čia išsidirbinėji", bet jau kiek mažiau :) Tikėkimės pripras ilgainiui.

C • Ari 3

Running 20:33 [1] 3.0 km (6:51 / km) +6m 6:47 / km
ahr:135 shoes: Nike Free 5.0

Atsistatymas po pagreitėjimų.

Running warm up/down 24:17 [2] 4.1 km (5:55 / km) +31m 5:42 / km
ahr:136 shoes: Nike Free 5.0

Tuesday Mar 23, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 1:15:23 [2] 13.56 km (5:34 / km) +42m 5:28 / km
ahr:126 max:136 shoes: Nike Free 5.0

Monday Mar 22, 2021 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 21, 2021 #

3 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 45:42 [2] 8.3 km (5:30 / km) +43m 5:22 / km
ahr:127 max:137 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Orienteering 42:27 [3] ** 5.72 km (7:25 / km) +142m 6:36 / km
ahr:146 max:159 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Tengrio individuali treniruotė - Dvarčionys. 4,8 km, 18 kp.

Vietoj sekmadienio ilgo bėgimo padariau vidutinį bėgimą + OS. Bėgau specialiai lėtai, bandydamas prisiminti, kaip reikia orientuotis. Šviežias sniegas ir nauji miško retinimai su paliktomis šakomis gadino orientavimosi ir bėgimo malonumą. Pačius kp visus paėmiau tiksliai, tik pakeliui į 3 kp per anksti nusukau ne tuo keliuku, bet greitai susigaudžiau. Dar į 8 kp buvo galima tiksliau nubėgti.

https://drive.google.com/file/d/1k5SeDTv5LX_Hq65qD...

Running 18:22 [2] 3.17 km (5:48 / km) +10m 5:42 / km
ahr:128 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Parbėgau namo.

Saturday Mar 20, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 28:04 [2] 4.61 km (6:05 / km) +78m 5:37 / km
ahr:124 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Running intervals (hills) 8:00 [4] 1.32 km (6:04 / km) +146m 3:54 / km
ahr:146 max:160 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

8x1'/2' pagreitėjimų į kalną per apledėjusį sniegą.

Running 15:47 [1] 1.51 km (10:27 / km) +24m 9:41 / km
ahr:133 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Atsistatymas tarp pagreitėjimų.

Running warm up/down 28:21 [2] 4.66 km (6:05 / km) +7m 6:02 / km
ahr:128 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Friday Mar 19, 2021 #

3 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 18:00 [0]

Running 35:39 [2] 6.28 km (5:41 / km) +28m 5:33 / km
ahr:123 max:133 shoes: Nike Free 5.0

Strength (BFP) 36:00 [1]

Thursday Mar 18, 2021 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 17, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 25:12 [2] 4.33 km (5:49 / km) +6m 5:47 / km
ahr:123 shoes: Nike Free 5.0

Running intervals 11:55 [5] 3.0 km (3:58 / km) +12m 3:54 / km
ahr:158 max:164 shoes: Nike Free 5.0

3x1km (3:51, 4:00, 4:04). Šiandien jau gavosi geriau nei praeitą savaitę. Toliau gerinu savo veteraniškus 1km greičio rekordus. Visa laimė, kad kolkas dar nereikėjo bėgti ketvirtos atkarpos, nes po trečio km kepenys užspazmavo, paliktos be kraujo :) Tai po to dar ilgokai atsigavinėjau.

C • Pastangos 4 o jau kepenys s... 2

Running 20:55 [1] 3.06 km (6:50 / km) +7m 6:45 / km
ahr:134 shoes: Nike Free 5.0

Atsistatymas po pagreitėjimų.

Running warm up/down 25:14 [2] 4.21 km (6:00 / km) +27m 5:48 / km
ahr:132 shoes: Nike Free 5.0

Tuesday Mar 16, 2021 #

Note
(rest day)

Monday Mar 15, 2021 #

4 PM

Strength (BFP) 37:00 [1]

Sunday Mar 14, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running long 2:00:19 [3] 22.07 km (5:27 / km) +87m 5:21 / km
ahr:132 max:145 shoes: Nike Free 5.0

Šlifavau asfaltą.

Saturday Mar 13, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 34:52 [2] 5.7 km (6:07 / km) +84m 5:42 / km
ahr:123 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Running intervals (hills) 10:00 [4] 1.73 km (5:47 / km) +184m 3:46 / km
ahr:147 max:161 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

10x1'/2' pagreitėjimų į kalną per sniegą Aukštagiryje. Šitos treniruotės žudančios - labai sunku...

Running 19:52 [1] 1.93 km (10:18 / km) +33m 9:29 / km
ahr:136 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Atsistatymas tarp pagreitėjimų.

Running warm up/down 35:28 [2] 5.89 km (6:01 / km) +27m 5:53 / km
ahr:135 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Friday Mar 12, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]
weight:82.3kg

Running 35:36 [2] 6.4 km (5:34 / km) +25m 5:27 / km
ahr:124 max:139 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Strength (BFP) 33:00 [1]

Thursday Mar 11, 2021 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 10, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 25:01 [2] 4.51 km (5:33 / km) +6m 5:31 / km
ahr:122 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Running intervals 12:17 [4] 3.0 km (4:06 / km) +2m 4:05 / km
ahr:152 max:159 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

3x1km (4:08, 4:00, 4:09). Trečiadienių tempines keičia atkarpos - pamažu prasideda greičio treniruotės. Negalvojau, kad bus taip sunku. Kojos medinės ir jokio greičio ten nerasta :)

Running 12:47 [1] 1.95 km (6:33 / km) +3m 6:30 / km
ahr:132 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Atsistatymas tarp pagreitėjimų.

Running warm up/down 25:16 [2] 4.33 km (5:50 / km) +28m 5:39 / km
ahr:133 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Tuesday Mar 9, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 55:36 [2] 10.01 km (5:33 / km) +30m 5:28 / km
ahr:124 max:134 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Strength (BFP) 34:00 [1]

Monday Mar 8, 2021 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 7, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running long 2:00:23 [2] 21.83 km (5:31 / km) +89m 5:24 / km
ahr:129 max:140 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Vėl teko bėgti asfaltu.

Saturday Mar 6, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 35:14 [2] 5.71 km (6:10 / km) +87m 5:44 / km
ahr:123 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Running intervals (hills) 10:00 [4] 1.74 km (5:45 / km) +181m 3:47 / km
ahr:148 max:161 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

10x1'/2' pagreitėjimų į kalną per sniego plutą Aukštagiryje. Pagaliau kojos nebuvo medinės, tai rimtai padirbėjau.

Running 20:07 [1] 2.07 km (9:43 / km) +31m 9:02 / km
ahr:137 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Atsistatymas tarp pagreitėjimų.

Running warm up/down 35:45 [2] 5.83 km (6:08 / km) +27m 6:00 / km
ahr:133 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Friday Mar 5, 2021 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 4, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 24:00 [0]

Running 1:00:37 [2] 10.36 km (5:51 / km) +41m 5:44 / km
ahr:125 max:141 shoes: Icebug Oribi 2 M BUGrip GTX

Pažiūrėjau kokios galimybės bėgti miško keliukais, tai kolkas nieko gero.

Strength (BFP) 33:00 [1]

Wednesday Mar 3, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 25:04 [2] 4.47 km (5:36 / km) +23m 5:28 / km
ahr:127 shoes: Nike Free 5.0

Running tempo 30:00 [4] 6.56 km (4:34 / km) +6m 4:33 / km
ahr:153 max:158 shoes: Nike Free 5.0

30' tempinė viduryje bėgimo. Stengiausi išlaikyti pulsą 150-155 bpm zonoje.

Running 25:09 [2] 4.11 km (6:07 / km) +31m 5:54 / km
ahr:132 shoes: Nike Free 5.0

Tuesday Mar 2, 2021 #

Note
weight:81.8kg (rest day)

Monday Mar 1, 2021 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »