Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TadasK

In the 30 days ending Apr 30, 2021:

activity

time

miles

Running

18:19:18

116.79

(9:25)

187.95

(5:51)

1334

Exercising/stretching

7:58:00

Orienteering

7:40:14

40.04

(11:30)

64.44

(7:09)

1384

Strength

1:39:00

Total

35:36:32

156.83

252.39

2718

[1-5]

27:38:32

averages - weight:81.2kg

2:17

0:00

» now

Friday Apr 30, 2021 #

3 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 17:00 [0]

Running 55:24 [3] 10.06 km (5:30 / km) +78m 5:18 / km
ahr:129 max:140 shoes: Nike Free 5.0

Wednesday Apr 28, 2021 #

4 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 18:00 [0]

Running warm up/down 10:08 [2] 1.72 km (5:53 / km) +3m 5:50 / km
ahr:119 shoes: NVII Crazy Light XXC 19

Running intervals 6:58 [5] 2.0 km (3:29 / km) +5m 3:26 / km
ahr:146 max:157 shoes: NVII Crazy Light XXC 19

1km (3:44) + 5x200m pagreitėjimai (38" - 39").

Running 24:20 [1] 3.08 km (7:54 / km) +22m 7:38 / km
ahr:125 shoes: NVII Crazy Light XXC 19

Atsistatymas tarp pagreitėjimų ir atšalimas pabaigai.

6 PM

Orienteering race (sprint) 17:08 [4] * 3.58 km (4:47 / km) +16m 4:41 / km
ahr:155 max:164 shoes: NVII Crazy Light XXC 19

FS - Lazdynai (sprintas). 3,1 km, 26 kp.

Išbandžiau naujus batus. Patiko - lengvučiai, ypač tinka bėgti per žolę ar suplūktu gruntu, asfaltu irgi neblogai.
Pats sprintas - tai kroselis tarp namų, bet vis tiek reikėjo prisiminti sprinto OS. Gal ir gerai, nes turbūt Panevėžyje bus panašiai, tik bėgti reiks dar greičiau.

https://drive.google.com/file/d/1LfN0S01nmo1pw_IAW...
http://fs.otracker.lt/events/934d9340-6bbb-458f-a0...

Running warm up/down 6:30 [1] 1.0 km (6:30 / km)
shoes: NVII Crazy Light XXC 19

Tuesday Apr 27, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 18:00 [0]

Running 56:02 [2] 10.08 km (5:34 / km) +81m 5:21 / km
ahr:121 max:132 shoes: Nike Free 5.0

Monday Apr 26, 2021 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 25, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 24:00 [0]

Running 20:23 [2] 3.57 km (5:43 / km) +44m 5:23 / km
ahr:121 shoes: NVII Forest 2

Orienteering 55:36 [3] *** 7.79 km (7:08 / km) +170m 6:26 / km
ahr:149 max:159 shoes: NVII Forest 2

FS - Avižienių miškas (Karabelkai). 7,0 km, 29 kp.

Šiandien bėgau lėtesne pavara po vakarykščių kalniukų. Viskas buvo liuks, išskyrus 19 kp, kur pakeliui aptemo protas ir per anksti pradėjau ieškoti kp - 2'30".

https://drive.google.com/file/d/1z4J6CuzzyCkZEszK9...
http://fs.otracker.lt/events/9347221c-17ad-4b71-8e...

Running 30:02 [2] 4.84 km (6:12 / km) +52m 5:53 / km
ahr:122 shoes: NVII Forest 2

Saturday Apr 24, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 24:00 [0]

Running warm up/down 10:02 [1] 1.68 km (5:58 / km) +15m 5:43 / km
ahr:116 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020

Orienteering race (hills) 1:06:55 [4] *** 8.93 km (7:30 / km) +345m 6:17 / km
ahr:155 max:165 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020

OS treniruotė - Žalieji ežerai. 7,9 km, 22 kp.

Kalnai kirto per kojas, tai buvo sunku ir atrodė, kad lėtai bėgu.
Klaidelių kažkiek buvo - į 9 kp pabaigoj reikėjo kairiau palei griovą ir užtikrintai imti kp keliukais, plius buvau laikinai pasimetęs užsilipęs and šlaito - 1'. Na ir ilgą 17 kp reikėjo bėgti ne palei ežerą, kur lėtai bėgosi, o keliu per dešinę, kur buvo galima gerai įsibėgėti - 1'.

https://drive.google.com/file/d/125uU1QCJDhbPzOOrF...
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16845082...

Running warm up/down 10:10 [1] 1.58 km (6:26 / km) +12m 6:12 / km
ahr:124 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020

Friday Apr 23, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 24:00 [0]

Running 50:07 [2] 9.12 km (5:30 / km) +37m 5:23 / km
ahr:123 max:137 shoes: Nike Free 5.0

Thursday Apr 22, 2021 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 21, 2021 #

5 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 18:00 [0]

Running warm up/down 10:03 [2] 1.72 km (5:51 / km) +5m 5:46 / km
ahr:120 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Running intervals 7:18 [5] 2.0 km (3:39 / km) +7m 3:35 / km
ahr:148 max:158 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

1km (3:41) + 5x200m pagreitėjimai (40" - 46").

Running 23:33 [1] 3.12 km (7:33 / km) +11m 7:25 / km
ahr:129 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Atsistatymas tarp pagreitėjimų ir atšalimas pabaigai.

Orienteering 58:02 [3] *** 7.5 km (7:44 / km) +88m 7:19 / km
ahr:148 max:160 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

FS - Bukčių miškas. 6,5 km, 24 kp.

Ką aš galiu pasakyti - nu nemėgstu aš tokių vietovių ir tokio tipo trasų. Buvau tikras grybas arba ne visur sekėsi laimėti loterijoje :)

https://drive.google.com/file/d/1LOe9DrRJReicBC4wt...
http://fs.otracker.lt/events/933f297d-82e3-4d92-bd...

C • 9-as kp 7

Running warm up/down 7:00 [1] 1.06 km (6:36 / km) +9m 6:20 / km
ahr:123 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Tuesday Apr 20, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 19:00 [0]

Running 36:01 [2] 6.18 km (5:50 / km) +74m 5:30 / km
ahr:122 max:140 shoes: Nike Free 5.0

Strength (BFP) 26:00 [1]

Monday Apr 19, 2021 #

3 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 19:00 [0]

Running (recovery) 50:04 [2] 8.67 km (5:46 / km) +36m 5:39 / km
ahr:124 max:133 shoes: Nike Free 5.0

Sunday Apr 18, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running warm up/down 10:01 [1] 1.55 km (6:28 / km) +20m 6:04 / km
ahr:114 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020

Orienteering (hills) 57:14 [3] *** 7.39 km (7:45 / km) +261m 6:35 / km
ahr:154 max:165 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020

FS - Grioviai. 6,7 km, 17 kp.

Kadangi nebuvo tikslo bėgti visa jėga, tai rinkausi praktiškai visus variantus tiesiai, kad reikėtų kuo daugiau orientuotis. 3 kp stovėjo ant tolimesnės nosies, bet pavyko pamatyti užlipus ant teisingos nosies. Turbūt vienintelė klaidelė buvo kelio pasirinkimas į 13 kp - reikėjo bėgti keliuku per kairę.

https://drive.google.com/file/d/1EmPlia2QM3BA8Hn4l...

Running warm up/down 10:02 [2] 1.58 km (6:21 / km) +19m 5:59 / km
ahr:126 shoes: INOV-8 X-Talon G 235/2020

Saturday Apr 17, 2021 #

3 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 19:00 [0]

Running 43:02 [2] 7.53 km (5:43 / km) +30m 5:36 / km
ahr:122 max:132 shoes: Nike Free 5.0

Lengvai, pasitikrinti kaip bėgasi po skiepo. Vakar buvo sunki galva ir padidėjęs mieguistumas, šiandien jau viskas normoj. Rytoj galima mėginti bėgti Ravuose.

Friday Apr 16, 2021 #

Note
(rest day)

Poilsis po vakarykščio skiepo.

Thursday Apr 15, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 24:00 [0]

Running 1:00:03 [2] 10.8 km (5:34 / km) +76m 5:22 / km
ahr:123 max:135 shoes: Nike Free 5.0

5 PM

Note

Paskiepijo pirmu Pfizer skiepu.

Wednesday Apr 14, 2021 #

5 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 19:00 [0]

Running warm up/down 9:53 [2] 1.72 km (5:45 / km) +12m 5:33 / km
ahr:121 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Running intervals 6:57 [5] 2.0 km (3:29 / km) +3m 3:27 / km
ahr:148 max:159 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

1km (3:43, bet buvo kažkiek nuokalnės) + 5x200m pagreitėjimai (37" - 41").

Running 24:23 [1] 3.18 km (7:40 / km) +46m 7:09 / km
ahr:132 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Atsistatymas tarp pagreitėjimų ir atšalimas pabaigai.

Orienteering 40:03 [3] *** 5.39 km (7:26 / km) +166m 6:26 / km
ahr:153 max:162 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

FS - Lyglaukiai. 4,9 km, 26 kp.

Klaidelių neišvengsi tokioj trasoj, bet į 4 kp tai buvo nedovanotina klaida (1'20").

https://drive.google.com/file/d/1fvO6v5ZGSEyV8uLTe...

Running warm up/down 6:30 [1] 1.0 km (6:30 / km)
shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Tuesday Apr 13, 2021 #

Note
(rest day)

Pagal naują LOSF tvarką nuo šiol į AM sportininkų gretas patenka visos grupės V/M 12 - V/M 90. Todėl likę LČ vyks visiems (laikantis saugumo taisyklių), nepaisant galiojančių karantino apribojimų.

C • Lauksim 14

Monday Apr 12, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 24:00 [0]

Running 1:16:20 [2] 13.17 km (5:48 / km) +96m 5:36 / km
ahr:125 max:137 shoes: Nike Free 5.0

Sunday Apr 11, 2021 #

12 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 20:01 [2] 3.43 km (5:50 / km) +14m 5:43 / km
ahr:128 shoes: NVII Forest 2

Orienteering race 56:19 [4] *** 8.51 km (6:37 / km) +53m 6:25 / km
ahr:159 max:168 shoes: NVII Forest 2

FS - Ližiškės. 7,2 km, 19 kp.

+17°C - vasariškas oras, tai pulsas iš karto aukštesnis. Pirma kontrolinė OS trasa, kur bėgau nesitaupydamas. Smulkių klaidelių, deja, į 1 kp, 7 kp, 10 kp ir 17 kp išvengti nepavyko - sumoje apie 1'30". Taip pat į 13 kp nesirinkau greičiausio varianto tiesiai, nes nenorėjau rizikuoti išsimaudyti - buvo galima laimėti kokias 2'.

https://drive.google.com/file/d/1kKY4AFDfeOXluNm8g...
http://fs.otracker.lt/events/93293c1a-1f92-41b2-a7...

Running 20:01 [2] 3.27 km (6:07 / km) +14m 6:00 / km
ahr:129 shoes: NVII Forest 2

Saturday Apr 10, 2021 #

Note
weight:81.2kg (rest day)

Friday Apr 9, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 23:00 [0]

Running 1:00:16 [2] 10.67 km (5:39 / km) +82m 5:26 / km
ahr:124 max:141 shoes: Nike Free 5.0

Strength (BFP) 36:00 [1]

Thursday Apr 8, 2021 #

1 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 22:00 [0]

Running 55:47 [2] 9.74 km (5:44 / km) +32m 5:38 / km
ahr:121 max:130 shoes: Nike Free 5.0

Wednesday Apr 7, 2021 #

5 PM

Exercising/stretching (mankšta) 17:00 [0]

Running warm up/down 10:01 [2] 1.63 km (6:09 / km) +8m 6:00 / km
ahr:118 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Running intervals 5:15 [5] 1.6 km (3:17 / km) +10m 3:11 / km
ahr:143 max:160 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

8x200m/3' pagreitėjimai (38" - 40"). Širdis pailsėjus vėl plaka.

Running 25:47 [1] 3.34 km (7:43 / km) +23m 7:28 / km
ahr:129 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Atsistatymas tarp pagreitėjimų ir atšalimas pabaigai.

Orienteering (hills) 52:28 [3] *** 7.13 km (7:22 / km) +239m 6:18 / km
ahr:149 max:161 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

FS - Gudeliai. 6,1 km, 24 kp.

30" klaidelė imant 9 kp ir į 17 kp reikėjo vis tik bėgti per apačią, bet nenorėjau per visokius pasėlius ar daržus bėgioti.

https://drive.google.com/file/d/1FQiAHL9U_4o3b3tYP...

Tuesday Apr 6, 2021 #

Note
(rest day)

Monday Apr 5, 2021 #

3 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running (recovery) 35:11 [2] 6.05 km (5:49 / km) +31m 5:40 / km
ahr:114 max:123 shoes: Nike Free 5.0

Sunday Apr 4, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 24:00 [0]

Running warm up/down 22:02 [2] 3.69 km (5:58 / km) +28m 5:45 / km
ahr:113 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Running intervals (hills) 10:00 [4] 1.8 km (5:33 / km) +161m 3:50 / km
ahr:138 max:156 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

10x1' pagreitėjimų į kalną (į 3 skirtingus kalnus). Pagaliau nebeliko sniego. Šiandien širdis dirbo ant labai žemų apsukų, gal dėl nuovargio.

C • Sinusinio 9

Running 29:24 [1] 3.61 km (8:09 / km) +39m 7:44 / km
ahr:122 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Atsistatymas tarp pagreitėjimų.

Running warm up/down 18:49 [2] 3.16 km (5:57 / km) +32m 5:40 / km
ahr:123 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Saturday Apr 3, 2021 #

12 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 25:16 [2] 4.35 km (5:49 / km) +13m 5:43 / km
ahr:121 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Orienteering 56:29 [3] *** 8.22 km (6:52 / km) +46m 6:41 / km
ahr:150 max:159 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

FS - Juodegliai-Nemenčinė. 7,3 km, 26 kp.

Kas 3 kp lėtai, kiti turėjo būti greitai, bet šiandien buvo juntamas nuovargis kojose, tai nelabai ir skyrėsi tas greitai nuo lėtai :) Taip pat dariau per daug klaidelių ir kringelių. Labiausiai užkniso, kad 11 kp buvo nuneštas per kokius 20-25 metrus į šoną ir atremtas į medį. O aš kaip durnius aplink pamatus bėgiojau, kol netikėtai Vytukas praskridęs kiek toliau mestelėjo mintį, kad ten yra kp - paklojau apie 1'30".

https://drive.google.com/file/d/1buopLvETFYMvoK_wc...

Running 25:04 [3] 4.06 km (6:10 / km) +11m 6:05 / km
ahr:124 shoes: INOV-8 Mudclaw G 260

Friday Apr 2, 2021 #

2 PM

Exercising/stretching (mankšta/tempimo pratimai) 25:00 [0]

Running 1:15:08 [2] 13.54 km (5:33 / km) +43m 5:28 / km
ahr:122 max:133 shoes: Nike Free 5.0

Strength (BFP) 37:00 [1]

Thursday Apr 1, 2021 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »