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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Sep 25:

activity # timemileskm+m
  Running13 5:42:38 44.27(7:44) 71.25(4:49) 828
  Stretching7 2:25:20
  Foot Orienteering3 2:02:59 11.5(10:42) 18.5(6:39) 61956c
  Esercizi3 50:00
  Bike3 48:00 7.54(9.4/h) 12.13(15.2/h) 37
  Total24 11:48:57 63.31 101.88 148456c
  [1-5]17 9:23:37

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2:49
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25 #

8 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.75 km (5:20 / km) +55m 4:58 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento
9 AM

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 39:15 [5] *** 6.75 km (5:49 / km) +201m 5:04 / km
20c shoes: VJ Bold X 2

Campionati Italiani Staffetta - Santa Colomba
5i/3i italiani (+7'34")
Frazione: 1°
Gara gestita bene, anche se ho quasi rischiato un brutto errore parallelo al punto k. Poi sempre sicuro con la prima parte a ruota e poi ho staccato gli altri dopo un forking. In sicurezza dopo il punto spettacolo anche se ho rischiato un errore al penultimo punto
10 AM

Running warm up/down 11:35 [1] 2.0 km (5:48 / km) +46m 5:12 / km
shoes: VJ Bold X 2

CD
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Sep 24 #

11 AM

Running warm up/down 5:53 [1] 1.01 km (5:50 / km) +48m 4:42 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento

Foot Orienteering 36:09 [2] *** 4.47 km (8:05 / km) +172m 6:47 / km
15c shoes: VJ Bold X 2

Model event Italiani Middle e Staffetta
C'è da stare attenti nelle miriadi di buche
4 PM

Running warm up/down 21:37 [1] 3.5 km (6:11 / km) +104m 5:23 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature
5 PM

Foot Orienteering race 47:35 [5] **** 7.28 km (6:32 / km) +246m 5:35 / km
21c shoes: VJ Bold X 2

Campionati Italiani Middle - Santa Colomba
PM
Partito bene e forte, poi ho perso un po' nella scelta per la 6. Dalla 8 ho iniziato a sbagliare e non ho più finito, la zona delle buche l'ho odiata. Per chiudere in bellezza ho saltata la 18, alla 19 ho battito violentemente la costola e per scendere verso la 21 ho preso un ramo in faccia. Gara proprio da dimenticare, domani si affronta tutto con un altro mood
7 PM

Stretching 16:00 [0]

Friday Sep 23 #

9 AM

Running 32:46 [1] 7.0 km (4:41 / km) +31m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Scarico
11 AM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Sep 22 #

10 AM

Running 52:48 [2] 11.83 km (4:28 / km) +33m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Lento-moderato

Running intervals 3:01 [3] 0.74 km (4:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13 II

4 allunghi
12 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Sep 21 #

6 AM

Running 30:00 [1] 6.46 km (4:39 / km) +19m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

BBA
3 PM

Bike 14:20 [1] 3.82 km (16.0 kph) +3m

6 PM

Bike 16:05 [1] 3.91 km (14.6 kph) +25m

Running warm up/down 29:47 [1] 5.95 km (5:00 / km) +46m 4:49 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow II

Riscaldamento
7 PM

Running intervals 33:33 [3] 7.63 km (4:24 / km) +76m 4:11 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow II

Fartlek limitandomi a tenere il ritmo degli altri
1-2-3-2-1-2-3-2-1

Running warm up/down 4:53 [1] 0.82 km (5:57 / km) +15m 5:27 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow II

Defaticamento
8 PM

Bike 17:35 [1] 4.4 km (15.0 kph) +9m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Sep 20 #

9 AM

Running hills 46:37 [2] 9.81 km (4:45 / km) +201m 4:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Collinare tranquillo
1 PM

Stretching 12:40 [0]

Monday Sep 19 #

5 PM

Running warm up/down 22:53 [1] 4.46 km (5:08 / km) +154m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Riscaldamento
6 PM

Esercizi warm up/down 30:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, esercizi al peso

Running 30 [2] 0.1 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Ostacoli

Running 3:19 [2] 0.61 km (5:26 / km)
shoes: Adidas Distancestar

Ostacoli con le chiodate

Running 7:08 [1] 1.34 km (5:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Transizione
7 PM

Running 16:18 [2] 4.24 km (3:51 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Facendo compagnia a Sereni nel suo fartlek
10 PM

Stretching 23:20 [0]

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