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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Sep 11:

activity # timemileskm+m
  Running13 5:37:52 44.15(7:39) 71.05(4:45) 1424
  Stretching7 2:36:00
  Foot Orienteering3 2:31:05 15.38(9:49) 24.75(6:06) 78772c
  Esercizi4 1:00:00
  Total22 11:44:57 59.53 95.8 221172c
  [1-5]15 9:08:57

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2:37
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 11 #

11 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.64 km (5:41 / km) +158m 4:22 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento
12 PM

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Foot Orienteering race 1:37:18 [5] *** 15.73 km (6:11 / km) +572m 5:14 / km
28c shoes: VJ Bold X 2

Campionato Italiano Long / 5^ prova Coppa Italia - Tirano
9° (+13'22")
Partito molto bene, poi ho iniziato a sbagliucchiare qualche secondo qua e là e quindi ho pensato di rallentare. Nonostante questo alla 11 ho commesso uno degli errori più gravi della stagione in una delle gare più importanti: punto in discesa in una zona poco dettagliata e 10' persi. Dopo di questo ero ormai finito, ma non mi sono dato per vinto. C'era Riccardo davanti a me e ho provato a tenerlo, dopo il ristoro l'ho un po' perso e, nonostante avessi sbagliato, nella tratta lunga dopo me lo sono ritrovato davanti. Poi ho perso qualcosina e lui se n'è andato. Ultima parte molto generalizzata senza errori particolari. Le possibilità di andare in Svizzera sono ormai poche. Mi risolleverò il morale con il training camp a Monte Livata
2 PM

Running warm up/down 7:11 [1] 1.09 km (6:35 / km) +5m 6:27 / km
shoes: VJ Bold X 2

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Sep 10 #

12 PM

Foot Orienteering 31:18 [2] *** 3.59 km (8:43 / km) +175m 7:01 / km
9c shoes: VJ Bold X 2

Model event bosco
Al 15000 e con i simboli spessi era impossibile leggere

Foot Orienteering 7:12 [1] * 1.55 km (4:39 / km) +12m 4:28 / km
9c shoes: Saucony Kinvara 13 II

Model event sprint
La carta era vecchia e qualcosa era cambiato
4 PM

Running warm up/down 17:59 [1] 4.01 km (4:29 / km) +81m 4:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Riscaldamento prima parte
5 PM

Running warm up/down 9:44 [2] 2.27 km (4:17 / km) +48m 3:53 / km
shoes: Asics Metaracer

Riscaldamento seconda parte dopo il cambio scarpe

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 15:17 [5] *** 3.88 km (3:56 / km) +28m 3:48 / km
26c shoes: Asics Metaracer

5^ Coppa Italia Sprint - Tirano
3° (+41")
Non troppo fluido e concentrato, ma comunque benino a parte un errore dopo il passaggio nel tunnel, dove ho sbagliato strada da prendere (10" secondi persi). Qualche passaggio troppo stretto nel centro storico che si poteva evitare

Running warm up/down 7:59 [1] 1.71 km (4:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Defaticamento
10 PM

Stretching 16:00 [0]

Friday Sep 9 #

7 PM

Running warm up/down 29:13 [1] 6.35 km (4:36 / km) +7m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Facile pre gara
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Sep 8 #

9 AM

Running 44:37 [1] 10.0 km (4:28 / km) +62m 4:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Facile sotto la pioggia
2 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Sep 7 #

9 AM

Running hills 1:14:00 [2] 15.26 km (4:51 / km) +504m 4:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Collinare abbastanza lunghetto a ritmo moderato
2 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Sep 6 #

5 PM

Running warm up/down 26:02 [1] 5.08 km (5:07 / km) +172m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Riscaldamento
6 PM

Esercizi 15:00 [1]

Andature + qualche esercizio tipo affondi

Running intervals 36:26 [4] 9.1 km (4:00 / km)
shoes: Asics Metaracer

7×1000 + 3×200 r: 1'30"
Avg 1000: 3'03"
Avg 200: 30"4
Una buona sessione, con ancora sulle gambe il potenziamento di Valentino
7 PM

Running warm up/down 16:52 [1] 3.15 km (5:21 / km) +76m 4:47 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Defaticamento
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Sep 5 #

5 PM

Running warm up/down 27:05 [1] 5.52 km (4:54 / km) +119m 4:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Riscaldamento
6 PM

Esercizi 20:00 [1]

Andature e qualche esercizio di potenziamento

Running 1:26 [2] 0.36 km (3:59 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Ostacoli

Running 1:50 [2] 0.43 km (4:16 / km)
shoes: Adidas Distancestar

Ostacoli con le chiodate
7 PM

Running warm up/down 22:28 [1] 4.08 km (5:30 / km) +192m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 13 II

Defaticamento
9 PM

Stretching 23:20 [0]

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