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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Aug 7:

activity # timemileskm+m
  Foot Orienteering7 5:32:32 31.35(10:36) 50.45(6:35) 569112c
  Running11 3:04:24 23.58(7:49) 37.95(4:52) 101
  Fisio3 2:10:00
  Stretching6 1:58:40
  Esercizi3 30:00
  Total23 13:15:36 54.93 88.4 670112c
  [1-5]14 9:06:56

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2:31
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 7 #

11 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature
12 PM

Foot Orienteering race 38:14 [5] **** 7.08 km (5:24 / km) +101m 5:02 / km
20c shoes: VJ Bold X 2

EOC Relay - Põlula
Totale: 23i (+12'44"), frazione: 18° (+1'55")
Partito bene con il gruppone, poi ho sbagliato la 5 perché ho seguito la gente sbagliata e la 6 perché ero troppo a destra. Il resto meglio con qualche imprecisione. In generale contento perché pur sbagliando intorno a me c'era gente come Hubmann, Kuukka e Glibov. Molto divertente

Running warm up/down 21:16 [1] 4.62 km (4:36 / km) +11m 4:33 / km
shoes: VJ Bold X 2

Defaticamento
5 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Aug 6 #

4 PM

Running warm up/down 15:01 [1] 3.23 km (4:39 / km) +5m 4:37 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 43:04 [3] *** 6.59 km (6:32 / km) +84m 6:09 / km
21c shoes: VJ Bold X 2

EOC Middle Final B - Põlula
24° (+5'57")
Un po' noioso correre una gara che avevo già visto e rivisto poche ore prima in TV. Comunque qui il terreno non è mai banale e l'errore di 1'30" l'ho fatto. Poi mi sono ripreso, ma comunque sentivo che come velocità di lettura molto più di così non potevo fare
5 PM

Running warm up/down 10:06 [1] 2.2 km (4:35 / km) +5m 4:32 / km
shoes: VJ Bold X 2

Defaticamento
9 PM

Fisio 30:00 [0]

10 PM

Stretching 12:40 [0]

Friday Aug 5 #

11 AM

Running 34:42 [1] 7.56 km (4:35 / km) +30m 4:30 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Corsetta
2 PM

Fisio 1:10:00 [0]

8 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Aug 4 #

11 AM

Running warm up/down 16:30 [1] 3.3 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento
12 PM

Foot Orienteering race 2:15:19 [5] ***** 20.28 km (6:40 / km) +231m 6:19 / km
31c shoes: VJ Bold X 2

EOC Long - Põlula
66° (+36'01")
Gara da dimenticare. Dopo un grosso errore alla 2 mi sono detto che non era ancora finita e potevo ancora recuperare. Ma dopo aver fatto una scelta pessima nella tratta lunga mi sono abbastanza scoraggiato. Uscito benino dalla farfalla, ho fatto un altro grosso errore alla 16 dove ho perso definitivamente tutte le mie velleità. Sbagliata anche la 17, alla 18 mi sono ritrovato con un norvegese, e a quel punto mi sono detto che l'unico modo per risollevare un minimo la gara era stargli attaccato fino alla fine. Nonostante soffrisse di qualche problema intestinale, ho cercato in tutti i modi di non perderlo. Alla fine ci siamo ritrovati in un gruppo folto di 5e devo ringraziare lo svedese davanti per aver trovato gli ultimi due punti difficili, che altrimenti avrei sbagliato sicuramente vista la mia mancanza di lucidità. Verso l'arrivo ho lasciato andare il gruppo perché esausto è sono arrivato da solo.

Wednesday Aug 3 #

1 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento
2 PM

Foot Orienteering race 40:24 [5] **** 5.52 km (7:19 / km) +65m 6:55 / km
15c shoes: VJ Bold X 2

EOC 2022 - Qualificazione Middle - Põlula
33° (+10'59") (+5'38" dalla qualificazione)
Primi due punti in sicurezza senza sbagliare, poi errore gravissimo di 7 minuti alla 3 per cui ho buttato via la gara. Ero sicuro fino a poche centinaia di metri dal punto, poi dovevo attraversare un taglio di bosco, non l'ho visto e sono andato in crisi. Trovato il punto à caso e continuato molto insicuro. Ho sbagliato un po' la 5 in esecuzione, per il resto me la sono cavata prendendo un po' di confidenza, ma ormai la qualificazione era andata

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature
3 PM

Running warm up/down 10:57 [1] 2.07 km (5:17 / km) +9m 5:11 / km
shoes: VJ Bold X 2

Defaticamento
5 PM

Fisio 30:00 [0]

6 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Aug 2 #

11 AM

Running warm up/down 3:54 [1] 0.73 km (5:21 / km) +7m 5:06 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento
12 PM

Foot Orienteering 21:13 [1] *** 2.51 km (8:27 / km) +10m 8:17 / km
9c shoes: VJ Bold X 2

EOC model event
Il bosco faceva alquanto schifo ed ero sempre impreciso. Ho comprato una bussola nuova, magari aiuterà

Running warm up/down 6:15 [1] 1.33 km (4:42 / km) +4m 4:38 / km
shoes: VJ Bold X 2

Defaticamento
4 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Aug 1 #

10 AM

Running warm up/down 13:19 [1] 2.8 km (4:45 / km) +14m 4:38 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento

Foot Orienteering 26:12 [2] *** 3.92 km (6:41 / km) +41m 6:21 / km
9c shoes: VJ Bold X 2

Provando il 15000 a Pukametsa. Bosco molto migliore rispetto a ieri, riuscivo a fare un po' più di velocità e sbagliare di meno

Running warm up/down 12:24 [1] 2.11 km (5:53 / km) +16m 5:40 / km
shoes: VJ Bold X 2

Defaticamento andando a ritirare dei punti già ritirati
5 PM

Foot Orienteering warm up/down 11:06 [2] 1.54 km (7:12 / km) +14m 6:54 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento tecnico

Foot Orienteering 17:00 [3] *** 3.01 km (5:39 / km) +23m 5:26 / km
7c shoes: VJ Bold X 2

Mini allenamento a Sae
Ho provato un po' a spingere ma ero sempre impreciso. Poi la bussola, non mia, ci metteva sempre qualche secondo a stabilizzarsi
10 PM

Stretching 12:40 [0]

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