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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jul 3:

activity # timemileskm+m
  Running10 4:08:14 29.59(8:23) 47.62(5:13) 855
  Stretching5 1:56:40
  Fisio1 50:00
  Esercizi3 45:00
  Foot Orienteering3 38:38 6.72(5:45) 10.82(3:34) 7058c
  Total17 8:18:32 36.31 58.44 92558c
  [1-5]11 5:31:52

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2:43
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 3 #

7 AM

Running hills 1:01:13 [2] 11.61 km (5:16 / km) +323m 4:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Collinare con sveglia presto. Mi sa che devo cominciare a correre più spesso in questi orari
10 AM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Jul 2 #

7 PM

Running 43:44 [2] 8.51 km (5:08 / km) +214m 4:34 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Giro collinare a Villa Ghigi con troppo caldo
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jun 30 #

9 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 12:32 [5] **** 3.53 km (3:33 / km) +15m 3:29 / km
20c shoes: Saucony Fastwitch 9

WOC 2022 - Sprint Quali - Vejle
14° (+54")
Partito forte e bene, poi dalla 10 alla 13 ho sbagliato molto (soprattutto la 12) e ho rischiato di rimanere fuori dalla finale. Tutto liscio nel finale e sono dentro per poco
10 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.84 km (5:26 / km) +14m 5:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
1 PM

Fisio 50:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 15:34 [5] **** 4.27 km (3:39 / km) +20m 3:34 / km
22c shoes: Saucony Fastwitch 9

WOC 2022 - Sprint Final - Vejle
25° (+1'38")
Prima finale a un mondiale della mia vita, l'atmosfera alla partenza era molto elettrica, e il fatto che fosse in un luogo silenziosissimo mi faceva pensare di essere in un'altra dimensione. Il tifo lungo tutte le strade del paese è stato molto emozionante. Riguardo alla gara, sono partito deciso come la solito, molte scelte lunghe dove prendevo sempre la prima che mi sembrava più filante senza perderci molto tempo, infatti non sempre ho trovato quella giusta, ma è questo il sottile equilibrio nelle sprint. Unico errore rilevante nella tratta 8-9 dove all'uscita da un giardino di una casa dovevo andare subito a destra e invece ho continuato dritto per qualche metro, persi non meno di 5". Dopo il passaggio in acqua all'arena le gambe sono diventate più dure e l'ultima parte ho sofferto abbastanza. Contento di aver ripreso quello che mi partiva un minuto davanti e di essermi goduto la hotseat per qualche minuto
6 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.88 km (5:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento

Wednesday Jun 29 #

10 AM

Running 33:08 [1] 5.76 km (5:45 / km) +175m 5:00 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow

Corsetta rigenerante
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Jun 28 #

8 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
9 AM

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 10:32 [5] **** 3.02 km (3:29 / km) +35m 3:18 / km
16c shoes: Saucony Fastwitch 9

WOC 2022 - Knockout quali - Fredericia
13° (+36"); dalla qualificazione +1"
Partito bene con un buon flow, poi ho perso qualche secondo alla 7 perché ho mancato un passaggino e mi sjno fermato un secondo a leggere la descrizione. Tratta lunga da destra scorrevole, non si perdeva troppo. Quel secondo dalla qualificazione brucia parecchio, ma almeno arriverò dopo domani con la voglia di fare bene
10 AM

Running warm up/down 6:31 [1] 1.38 km (4:43 / km) +3m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
12 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Jun 27 #

4 PM

Running 28:38 [1] 5.64 km (5:05 / km) +126m 4:34 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow

Facile tra le gare
5 PM

Stretching 23:20 [0]

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