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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jun 19:

activity # timemileskm+m
  Running10 4:43:59 37.84(7:30) 60.89(4:40) 608
  Stretching7 2:43:20
  Foot Orienteering3 1:02:18 9.08(6:52) 14.61(4:16) 15984c
  Esercizi1 5:00
  Total17 8:34:37 46.91 75.5 76784c
  [1-5]10 5:51:17

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1:33
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 19 #

10 AM

Running warm up/down 20:31 [1] 4.63 km (4:26 / km) +71m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi 5:00 [1]

Andature
11 AM

Foot Orienteering race 11:38 [5] *** 2.86 km (4:04 / km) +92m 3:30 / km
17c shoes: Saucony Fastwitch 9

Campionato regionale sprint - Santa Fiora

Tutto più o meno bene, a parte l'uscita dalla 7. La tratta lunga della 12 l'ho fatta da sinistra, ma Massimo Bianchi mi ha detto che era meglio da destra

Running intervals 12:20 [4] 2.6 km (4:45 / km) +110m 3:55 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Ripetute in salita: 20" r: 1'

Running warm up/down 10:09 [1] 1.85 km (5:29 / km) +10m 5:21 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Jun 18 #

9 AM

Running 30:20 [1] 6.3 km (4:49 / km) +22m 4:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Facile
11 AM

Stretching 23:20 [0]

Friday Jun 17 #

8 AM

Running warm up/down 20:01 [1] 4.5 km (4:27 / km) +9m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
9 AM

Foot Orienteering 21:02 [4] *** 5.42 km (3:53 / km) +55m 3:42 / km
26c shoes: Saucony Fastwitch 9

Barriere false - Città di Castello
Di corsa ancora non ci sono al 100%, ma la velocità di lettura era migliore di due giorni fa. Un paio di lunghi ai bivi

Running warm up/down 10:01 [1] 1.99 km (5:02 / km) +6m 4:58 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
12 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jun 16 #

6 PM

Running 43:08 [2] 9.18 km (4:42 / km) +126m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Semi collinare non troppo spinto. Oggi molto spossato
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Jun 15 #

8 PM

Running warm up/down 24:46 [2] 5.59 km (4:26 / km) +15m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
9 PM

Foot Orienteering warm up/down 13:49 [2] *** 2.58 km (5:21 / km) +10m 5:15 / km
25c shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento tecnico
Con le nuvole c'era poca luce ormai

Foot Orienteering 15:49 [3] *** 3.75 km (4:13 / km) +2m 4:12 / km
16c shoes: Saucony Kinvara 13

Sprint
Ormai era buio e in più mi scappava la cacca, infatti mi sono fermato in mezzo all'allenamento

Running intervals 10:00 [3] 2.69 km (3:43 / km) +11m 3:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Fartlek 1'/1'

Running warm up/down 5:57 [1] 1.21 km (4:55 / km) +13m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Jun 14 #

7 PM

Running 52:15 [1] 10.22 km (5:07 / km) +81m 4:55 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow

Giretto facile al Talon in gruppo
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Jun 13 #

7 PM

Running 44:31 [2] 10.13 km (4:24 / km) +134m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Vera corsa del ritorno. Nonostante non sia andato a ritmo blando, l'ho retta bene. Solito fastidio alla gola
10 PM

Stretching 23:20 [0]

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