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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jun 5:

activity # timemileskm+m
  Running9 4:54:17 37.92(7:46) 61.02(4:49) 898
  Foot Orienteering3 2:28:36 17.34(8:34) 27.91(5:19) 47086c
  Stretching6 2:20:00
  Bike4 1:02:03 12.23(11.8/h) 19.68(19.0/h) 45
  Esercizi3 25:00
  Total22 11:09:56 67.49 108.61 141386c
  [1-5]16 8:49:56

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3:09
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 5 #

10 AM

Running warm up/down 25:27 [2] 2.93 km (8:41 / km) +357m 5:24 / km
shoes: VJ Bold X 2

Riscaldamento
11 AM

Foot Orienteering race 1:50:19 [5] **** 18.86 km (5:51 / km) +401m 5:17 / km
27c shoes: VJ Bold X 2

4^ Coppa Italia Forest - Long - Foresta del Cansiglio - M Elite
2° (+2'13")
Tante imprecisioni fin da subito, nella parte difficile ho rallentato molto per non fare errori e ha pagato fino alla 7 e alla 8, dove non capivo dove fossi durante le tratte, ma alla fine mi sono rilocalizzato subito. Ho continuato discretamente, nella tratta lunga non la migliore scelta: ho preso lo stradone con le curve per riposare la testa, ma era molto più lunga del sentiero più alto. Nella parte finale di nuovo difficile con molte forme piccole sono andato avanti per inerzia perché non ero più lucido. Scelta per la 24 di nuovo discutibile. Nel complesso nessun errore grave, ma molti piccoli. Sorpreso di essere arrivato così davanti

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature
1 PM

Running warm up/down 8:01 [1] 1.36 km (5:54 / km) +4m 5:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
7 PM

Bike 17:47 [1] 5.9 km (19.9 kph) +17m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Jun 4 #

12 AM

Stretching 23:20 [0]

11 AM

Bike 18:46 [1] 5.94 km (19.0 kph) +12m

3 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.61 km (4:20 / km) +10m 4:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature

Running warm up/down 15:00 [1] 2.87 km (5:14 / km) +4m 5:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
4 PM

Foot Orienteering race 15:06 [5] *** 3.96 km (3:49 / km) +30m 3:40 / km
24c shoes: Saucony Fastwitch 9

4^ Coppa Italia Sprint - Treviso - M Elite

Sbagliato molto poco: di esecuzione solo l'uscita dalla 10 e di scelte penso che proprio la 11 non fosse la migliore, mentre le altre ci stavano. Partito forte e patito molto alla fine, anche a causa del caldo, ma comunque ottimo sprint finale
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Jun 3 #

7 PM

Running 12:00 [1] 2.41 km (4:59 / km) +13m 4:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Scarico pre gara

Thursday Jun 2 #

8 AM

Running 58:04 [2] 12.74 km (4:33 / km) +247m 4:09 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Semi collinare variato
9 AM

Esercizi 10:00 [2]

Addominali + plank
11 AM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Jun 1 #

5 PM

Bike 11:08 [1] 3.92 km (21.1 kph)

6 PM

Running warm up/down 11:41 [1] 2.41 km (4:51 / km) +18m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
7 PM

Running intervals 8:49 [4] 2.5 km (3:32 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9

2000 + recupero

Foot Orienteering intervals 23:11 [4] *** 5.09 km (4:33 / km) +39m 4:23 / km
35c shoes: Saucony Fastwitch 9

4 sprint intervals

Running intervals 5:50 [4] 1.4 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9

Recupero + 1000

Running warm up/down 10:30 [1] 2.08 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
8 PM

Bike 14:22 [1] 3.92 km (16.4 kph) +16m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday May 31 #

6 PM

Running hills 1:11:32 [2] 15.5 km (4:37 / km) +224m 4:18 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow

Collinare all'Eremo partendo da casa
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday May 30 #

11 AM

Running 47:23 [1] 10.21 km (4:38 / km) +21m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Giretto facile a Düsseldorf approfittando delle 3 ore di coincidenza

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