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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 29:

activity # timemileskm+m
  Running10 3:39:36 27.94(7:52) 44.96(4:53) 589
  Stretching7 2:43:20
  Foot Orienteering5 1:32:15 13.55(6:48) 21.81(4:14) 273101c
  Esercizi3 35:00
  Total21 8:30:11 41.49 66.77 862101c
  [1-5]14 5:46:51

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1:51
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 29 #

12 PM

Running warm up/down 20:01 [1] 4.5 km (4:27 / km) +52m 4:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
1 PM

Foot Orienteering race 14:28 [5] *** 4.14 km (3:30 / km) +38m 3:20 / km
18c shoes: Saucony Fastwitch 9

World Cup Round 1 - Sprint Relay - Borås
38i (+7'14"); frazione: 38° (+1'04"); al cambio: 33° (+2'48")
Gara partita all'attacco riprendendo il gruppetto davanti a me e stando con loro per buona parte della gara. Avrei potuto guadagnare loro qualcosa se alla 9 avessi fatto la scelta migliore invece di seguirli. Ho guadagnato effettivamente qualcosa alla 11 con la mia scelta. Esploso nle finale quando ho provato a stare con Krivda e Bock Bjornsen
2 PM

Running warm up/down 11:23 [1] 1.78 km (6:24 / km) +29m 5:55 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
7 PM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Running 42:47 [1] 8.04 km (5:19 / km) +104m 5:00 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow

Corsetta per esplorare le zone circostanti prima di andarmene

Saturday May 28 #

8 AM

Running warm up/down 20:12 [1] 4.21 km (4:48 / km) +82m 4:22 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 9:51 [5] **** 2.68 km (3:41 / km) +50m 3:22 / km
20c shoes: Adidas Terrex Speed Flow

Wolrd Cup Round 1 - Qualificazione knockout - Hestra
23°(+36") (+15" dalla qualificazione)
Partito convinto, un errorino alla 4, poi bello fluido, ma due grossi errori di scelta alla 14 e alla 15 dove sono entrato entrambe le volte nel bosco. Scelta non buona neanche per la 16 e sono fuori dalle fasi finali
10 AM

Running warm up/down 29:18 [1] 6.13 km (4:47 / km) +77m 4:30 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento lungo a casa
1 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday May 27 #

11 AM

Foot Orienteering 27:50 [1] * 5.95 km (4:41 / km) +70m 4:25 / km
26c shoes: Saucony Kinvara 13

Rerun della gara di ieri al contrario
3 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday May 26 #

10 AM

Running warm up/down 13:10 [1] 3.07 km (4:17 / km) +24m 4:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
11 AM

Running warm up/down 7:11 [1] 1.71 km (4:12 / km) +16m 4:01 / km
shoes: Saucony Fastwitch 9

Seconda parte del riscaldamento dopo il cambio scarpe

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 17:25 [5] *** 4.82 km (3:37 / km) +52m 3:26 / km
26c shoes: Saucony Fastwitch 9

World Cup Round 1 - Sprint - Borås
63°(+1'45")
Tecnicamente ho sbagliato poco e ho fatto una gara regolare. Su questi terreni pago molto di corsa, c'è poco da fare per il momento
12 PM

Running warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
4 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday May 25 #

10 AM

Foot Orienteering 22:41 [1] ** 4.22 km (5:23 / km) +63m 5:00 / km
11c shoes: Adidas Terrex Speed Flow

World Cup Round 1 - Model event - Borås
3 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday May 24 #

7 AM

Running 25:04 [1] 5.39 km (4:39 / km) +30m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

BBA

Running 3:55 [2] 0.88 km (4:27 / km) +4m 4:21 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

4 allunghi
10 AM

Stretching 23:20 [0]

Monday May 23 #

8 PM

Running 37:35 [1] 7.75 km (4:51 / km) +171m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Facile
9 PM

Esercizi 10:00 [2]

Addominali + plank
11 PM

Stretching 23:20 [0]

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