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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 15, 2022:

activity # timemileskm+m
  Running21 5:19:09 42.3(7:33) 68.08(4:41) 209
  Foot Orienteering10 3:08:29 29.07(6:29) 46.78(4:02) 194250c
  Stretching7 2:33:00
  Esercizi5 50:00
  Total30 11:50:38 71.37 114.86 403250c
  [1-5]23 9:17:38

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2:15
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 15, 2022 #

9 AM

Running warm up/down 19:04 [1] 3.81 km (5:00 / km) +24m 4:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 9:42 [5] *** 2.49 km (3:54 / km) +25m 3:43 / km
18c shoes: Saucony Fastwitch 9

WOC Selection Race - Qualificazione Knockout - Esbjerg
4°(+17")
Gara solida senza sbagliare molto e sempre attento
10 AM

Running warm up/down 7:43 [1] 1.56 km (4:57 / km) +2m 4:55 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
2 PM

Running warm up/down 15:01 [1] 3.24 km (4:38 / km) +21m 4:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 5:59 [5] *** 1.8 km (3:19 / km) +9m 3:15 / km
8c shoes: Saucony Fastwitch 9

WOC Selection Race - Quarti knockout - Esbjerg
4°(+5")
Gara tutta in gruppo, mi hanno fregato di corsa
3 PM

Running warm up/down 15:25 [1] 2.65 km (5:49 / km) +40m 5:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
4 PM

Stretching 13:00 [0]

Saturday May 14, 2022 #

8 AM

Running warm up/down 21:02 [1] 4.74 km (4:26 / km) +26m 4:19 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Riscaldamento
9 AM

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 14:58 [5] *** 4.11 km (3:38 / km) +6m 3:37 / km
21c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

WOC Selection race - Qualificazione Sprint - Ribe
12°(+49")
A parte un piccolo errore alla 1, il resto bene con qualche scelta non delle migliori. Mi è mancata un po' di corsa, spero di riuscire a stringere di più i denti questo pomeriggio. Un po' di dolore al fegato alla fine
10 AM

Running warm up/down 10:19 [1] 2.0 km (5:10 / km) +3m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
2 PM

Running warm up/down 15:24 [1] 3.52 km (4:23 / km) +5m 4:21 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Prima parte del riscaldamento
3 PM

Running warm up/down 4:36 [1] 1.05 km (4:23 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9

Seconda parte del riscaldamento dopo il cambio scarpe

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 15:20 [5] *** 4.16 km (3:41 / km) +12m 3:38 / km
18c shoes: Saucony Fastwitch 9

WOC Selection Race - Finale Sprint - Ribe
27°(+1'12")
Due errori alla 4 e alla 5 che mi sono costanti in tutto 15"-20" più qualche scelta infelice. La gamba è la solita, niente di speciale.
Percorso carino
4 PM

Running warm up/down 10:23 [1] 2.13 km (4:52 / km) +4m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday May 13, 2022 #

10 AM

Running warm up/down 20:39 [1] 4.48 km (4:37 / km) +17m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
11 AM

Foot Orienteering 9:18 [3] *** 2.27 km (4:06 / km) +15m 3:58 / km
16c shoes: Saucony Kinvara 13

WOC training camp - Quali - Vejen
Ritmo medio, carina con una parte in stile Vivaio Maccarese

Running warm up/down 4:43 [1] 1.04 km (4:32 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Transizione

Foot Orienteering 20:29 [2] *** 4.6 km (4:27 / km) +8m 4:25 / km
30c shoes: Saucony Kinvara 13

WOC training camp - Round KO - Vejen
Fatti a ritmo abbastanza blando per riposarmi per domani

Running warm up/down 5:47 [1] 1.24 km (4:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
3 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday May 12, 2022 #

10 AM

Running warm up/down 17:34 [1] 3.89 km (4:31 / km) +12m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
11 AM

Foot Orienteering 22:22 [2] *** 5.08 km (4:24 / km) +23m 4:18 / km
19c shoes: Saucony Kinvara 13

WOC training camp - Route choice - Odense
Qualche scelta carina con molti passaggi che sembravano aperti e invece erano chiusi

Running warm up/down 10:32 [1] 2.26 km (4:40 / km) +2m 4:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
2 PM

Running warm up/down 20:10 [1] 4.54 km (4:27 / km) +17m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Foot Orienteering 14:50 [3] *** 3.68 km (4:02 / km) +7m 4:00 / km
20c shoes: Saucony Kinvara 13

WOC training camp - Sprint - Odense
Non troppo interessante ma sempre bella
3 PM

Running warm up/down 10:38 [1] 2.22 km (4:47 / km) +8m 4:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday May 11, 2022 #

11 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.5 km (4:27 / km) +11m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Foot Orienteering 17:56 [2] *** 3.75 km (4:47 / km) +28m 4:37 / km
19c shoes: Saucony Kinvara 13

WOC training camp - Esercizi di lettura della mappa - Aabenraa
Parti di control picking alternate a parti di line-o
12 PM

Running warm up/down 10:54 [1] 2.37 km (4:36 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
3 PM

Running warm up/down 16:56 [1] 3.78 km (4:29 / km) +4m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Foot Orienteering intervals 22:02 [4] *** 5.95 km (3:42 / km) +51m 3:33 / km
33c shoes: Saucony Kinvara 13

WOC training camp - Sprint intervals - Aabenraa
Mi sono unito ai francesi ed è stato un bell'allenamento tirato. Ho sbagliato il primo punto del primo dei 4 intervals, ma pe rim resto sempre sul pezzo, con qualche scelta discutibile per privare a superare
4 PM

Running warm up/down 11:55 [1] 2.45 km (4:52 / km) +3m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday May 10, 2022 #

12 AM

Stretching 23:20 [0]

12 PM

Foot Orienteering warm up/down 12:38 [2] *** 2.8 km (4:31 / km) +3m 4:29 / km
16c shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento in carta

Foot Orienteering intervals 12:14 [4] *** 3.57 km (3:26 / km) +5m 3:24 / km
18c shoes: Saucony Kinvara 13

2 ripetute knockout con gli austriaci. Gambe morte dagli ostacoli di ieri

Foot Orienteering warm up/down 10:41 [2] *** 2.52 km (4:14 / km) +2m 4:13 / km
14c shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento in carta
8 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday May 9, 2022 #

6 PM

Running warm up/down 21:41 [1] 4.45 km (4:52 / km) +10m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 10:00 [1]

Andature ed esercizi agli ostacoli
7 PM

Running warm up/down 11:56 [1] 2.09 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento

Running intervals 16:47 [4] 4.07 km (4:07 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

8× poco più di 400 hs
Ostacoli posizionati in seconda corsia sui segni delle siepi
Avg: 1:13"

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