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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 8:

activity # timemileskm+m
  Running12 4:23:14 34.21(7:42) 55.05(4:47) 113
  Foot Orienteering6 3:01:22 17.06(10:38) 27.45(6:36) 37492c
  Stretching7 2:02:00
  Total21 9:26:36 51.26 82.5 48792c
  [1-5]15 7:24:36

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2:11
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 8 #

3 AM

Running warm up/down 23:46 [1] 4.61 km (5:09 / km) +21m 5:02 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
4 AM

Foot Orienteering race 44:39 [5] **** 8.13 km (5:30 / km) +150m 5:02 / km
13c shoes: VJ Bold X

Tiomila - 8^ frazione
Partito 26° e arrivato 25°; da +25'08" a +25'43"
Buona frazione. Il mio compito era controllare senza esagerare e l'ho fatto riuscendo a trovare un buon treno
5 AM

Running warm up/down 7:36 [1] 1.35 km (5:38 / km) +5m 5:32 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
7 PM

Running 20:16 [1] 3.69 km (5:30 / km) +10m 5:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Facile post viaggio
10 PM

Stretching 18:00 [0]

Saturday May 7 #

12 AM

Stretching 10:00 [0]

10 AM

Foot Orienteering 28:18 [2] **** 4.23 km (6:41 / km) +57m 6:16 / km
6c shoes: VJ Bold X

Secondo assaggio di Tiomila. Di giorno. Un po' meglio ma c'è ancora da migliorare in zona punto
4 PM

Stretching 17:00 [0]

Friday May 6 #

10 PM

Foot Orienteering 1:00:09 [2] **** 7.49 km (8:02 / km) +146m 7:19 / km
13c shoes: VJ Bold X

Primo assaggio di Tiomila. Di notte. Non capisco le curve di livello e mi sembra che arrivi tutto troppo tardi. Boh

Thursday May 5 #

6 AM

Running warm up/down 6:11 [1] 1.13 km (5:28 / km) +6m 5:20 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Prima parte

Foot Orienteering 22:40 [1] 2.75 km (8:15 / km) +7m 8:08 / km
41c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Spostando i punti dell'allenamento di Marcello sui miei
7 AM

Running warm up/down 12:23 [2] 2.76 km (4:29 / km) +4m 4:27 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Ritorno
12 PM

Foot Orienteering 7:21 [1] 1.21 km (6:04 / km) +2m 6:01 / km
8c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Finendo di posare il mio allenamento

Running warm up/down 12:04 [3] 2.81 km (4:18 / km) +2m 4:17 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Ritorno
1 PM

Stretching 18:40 [0]

Wednesday May 4 #

11 AM

Running warm up/down 21:33 [1] 4.69 km (4:36 / km) +15m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Running intervals 27:43 [4] 6.84 km (4:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

4× poco meno di un miglio
Avg: 5'11"
Molto stanco per le giornate lunghe di lavoro e allenamento, ma comunque costante
12 PM

Running warm up/down 11:32 [1] 2.3 km (5:01 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday May 3 #

7 AM

Running 45:00 [2] 10.09 km (4:28 / km) +13m 4:26 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

BBA
6 PM

Running warm up/down 11:03 [1] 2.21 km (5:00 / km) +10m 4:53 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Riscaldamento

Foot Orienteering 18:15 [3] *** 3.64 km (5:01 / km) +12m 4:56 / km
11c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Percorso tracciato da Noce - Tratte lunghe nella pineta di Spiaggia Romea
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Running warm up/down 33:26 [2] 6.24 km (5:21 / km) +22m 5:16 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Defaticamento seguendo Marcello nello stesso percorso

Monday May 2 #

7 PM

Running 30:41 [1] 6.33 km (4:51 / km) +5m 4:50 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Facile
9 PM

Stretching 11:40 [0]

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