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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 1:

activity # timemileskm+m
  Running13 4:36:35 32.6(8:29) 52.47(5:16) 446
  Stretching5 1:46:00
  Foot Orienteering4 1:25:12 9.48(8:59) 15.26(5:35) 43092c
  Bike3 58:11 9.72(10.0/h) 15.64(16.1/h) 36
  Esercizi3 35:00
  Total22 9:20:58 51.8 83.37 91292c
  [1-5]17 7:34:58

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1:33
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 1 #

9 AM

Running warm up/down 12:50 [1] 2.46 km (5:13 / km) +25m 4:58 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature
10 AM

Foot Orienteering race 15:22 [5] *** 3.23 km (4:45 / km) +112m 4:03 / km
24c shoes: Saucony Fastwitch 9

Campionato italiano Sprint Relay - Dolceacqua
2° (+2'06") - frazione: 4°(+1'23")
Partito poco dopo Lukas. Stavo per sbagliare subito la 1 perché stavo leggendo avanti ma mi sono ripreso. Alla 1 ho visto Lukas perso e mi sono detto che potevo staccarlo facilmente in un forking, altrimenti sarebbe stato un cliente scomodo per lo sprint finale. Abbiamo fatto tutto insieme fino al punto spettacolo perché purtroppo avevamo lo stesso percorso. Poi in uno degli ultimi punti lui si è confuso e, nonostante avesse il forking più corto, ha perso molto. Allora io mi sono involato verso il penultimo punto quasi sicuro di batterlo. È proprio qui che ho commesso una leggerezza e sono andato lungo, ma non vedevo ancora Lukas. L'ho visto poco dopo spuntare dal nulla perché aveva un forking diverso dal mio (strano nell'ultimo loop dell'ultima frazione). Allora lì ho accelerato e non mi sono fatto superare. Un secondo posto che era il minimo indispensabile per tornare a casa soddisfatti

Running warm up/down 9:02 [1] 1.46 km (6:11 / km) +3m 6:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Apr 30 #

10 AM

Running warm up/down 11:12 [1] 2.39 km (4:41 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
11 AM

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 14:54 [5] **** 2.85 km (5:14 / km) +76m 4:37 / km
16c shoes: Saucony Fastwitch 9

Campionato italiano Sprint - Dolceacqua
2° (+47")
Contento per il risultato, un po' meno della prestazione
Nella parte iniziale molto intricata ero più fermo che in movimento, ma col senno di poi ne è valsa la pena, dato che non ho sbagliato praticamente niente. Bella anche la seconda parte con qualche scelta e un'altra parte intricata. Ho quasi perso il secondo posto all'ultimo punto perché invece di entrare nel mio vicolo, sono entrato in quello prima che era segnato come fiumiciattolo; almeno 10" persi
12 PM

Running warm up/down 18:42 [1] 2.81 km (6:39 / km) +59m 6:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
5 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Apr 29 #

9 AM

Bike 23:09 [2] 5.71 km (14.8 kph) +13m

3 PM

Running warm up/down 2:43 [1] 0.46 km (5:54 / km) +6m 5:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Foot Orienteering 16:08 [1] *** 2.81 km (5:44 / km) +45m 5:19 / km
24c shoes: Saucony Kinvara 13

Model event pre italiani - Toirano

Running warm up/down 7:31 [1] 1.34 km (5:37 / km) +9m 5:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Apr 28 #

12 AM

Stretching 12:40 [0]

8 AM

Running 11:19 [1] 2.1 km (5:23 / km) +5m 5:20 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Posa punti
5 PM

Running 46:13 [2] 10.29 km (4:29 / km) +13m 4:28 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Corsetta post lavoro
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Apr 27 #

3 PM

Running 10:57 [1] 2.17 km (5:03 / km) +8m 4:57 / km

Ritiro e posa punti
5 PM

Running warm up/down 27:56 [1] 5.45 km (5:08 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento con ritiro e posa punti

Running intervals 23:43 [3] 5.21 km (4:33 / km) +21m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Sentiero delle mountain bike + 6×200 ca rec 200 di ritorno
6 PM

Running warm up/down 20:43 [1] 4.66 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento

Tuesday Apr 26 #

6 PM

Bike 17:33 [1] 5.09 km (17.4 kph) +5m

7 PM

Running 45:11 [1] 7.37 km (6:08 / km) +181m 5:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Ritiro punti dell'allenamento dei bambini
11 PM

Bike 17:29 [1] 4.84 km (16.6 kph) +18m

Monday Apr 25 #

11 AM

Running warm up/down 14:34 [1] 2.65 km (5:30 / km) +101m 4:37 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 38:48 [5] *** 6.37 km (6:05 / km) +197m 5:17 / km
28c shoes: VJ Bold X

1^ Coppa Italia Forest - Bosco delle Cesane - M Elite
5° (+2'24")
Molte imprecisioni e ancora troppo lento in bosco. Gara mediocre come al solito
12 PM

Running warm up/down 13:59 [1] 1.65 km (8:28 / km) +15m 8:06 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento

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