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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Apr 24:

activity # timemileskm+m
  Running15 5:10:02 34.4(9:01) 55.36(5:36) 1545
  Foot Orienteering8 2:45:13 18.74(8:49) 30.16(5:29) 932135c
  Stretching7 2:20:40
  Esercizi5 1:20:00
  Total26 11:35:55 53.14 85.52 2477135c
  [1-5]19 9:15:15

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3:11
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 24 #

1 PM

Running warm up/down 5:18 [1] 0.8 km (6:37 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Running warm up/down 10:09 [1] 1.87 km (5:26 / km) +90m 4:23 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Seconda parte del riscaldamento

Foot Orienteering race 8:23 [3] *** 2.05 km (4:05 / km) +25m 3:51 / km
16c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Campionato italiano knockout - Quarti di finale

In controllo sbagliando poco o nulla

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature
2 PM

Running warm up/down 14:01 [1] 1.92 km (7:18 / km) +22m 6:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento + riscaldamento

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature
3 PM

Foot Orienteering race 6:50 [4] **** 1.52 km (4:30 / km) +50m 3:52 / km
9c shoes: Saucony Fastwitch 9

Campionato italiano knockout - Semifinali

A scelta,ma contava poco. Contava più l'esecuzione, che non è stata perfetta ma è bastato per vincere la batteria

Running warm up/down 13:19 [1] 2.21 km (6:02 / km) +24m 5:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

4 PM

Foot Orienteering race 7:52 [5] **** 1.91 km (4:07 / km) +52m 3:38 / km
12c shoes: Saucony Fastwitch 9

Campionato italiano knockout - Finale

Ho provato ad andare in fuga dopo poco, ma poi ho sbagliato nel parchetto e mi hanno ripreso. Da lì in poi era tutta da correre. Ho provato ad allungare di nuovo ma ho fatto ma un altro errore stupido. Al punto spettacolo ero 4° ma eravamo tutti insieme. Poi è successo di tutto: la 11 aveva la stazione spenta e non prendeva la Air, Damiano e Scopel non se ne sono accorti e hanno tirato dritto. Io sono arrivato dietro di loro pensando di essere arrivato terzo ma alla fine ho vinto. Non sento, però, di essermela meritata

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature
5 PM

Running warm up/down 10:14 [1] 2.0 km (5:07 / km) +24m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
6 PM

Stretching 9:00 [0]

Saturday Apr 23 #

5 PM

Running warm up/down 15:53 [1] 3.46 km (4:35 / km) +53m 4:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Foot Orienteering race 18:37 [5] *** 4.26 km (4:22 / km) +85m 3:58 / km
30c shoes: Saucony Fastwitch 9

3^ Coppa Italia Sprint - Recanati - M Elite
9° (+53")
Gara iniziata abbastanza bene con i primi punti nel parco, poi ho sbagliato 25" alla 5 perché sono andato a quello vicino. Poi mi sono ripreso fino alla 21 dove ho commesso uno degli errori più grossi della mia carriera nella sprint: ho letto di dover andare alla 24 e ci ho perso 1'. Scoraggiato sono arrivato all'arrivo

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature
6 PM

Running warm up/down 13:02 [1] 1.86 km (7:00 / km) +37m 6:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
10 PM

Stretching 15:00 [0]

Friday Apr 22 #

12 PM

Running 38:15 [1] 5.59 km (6:51 / km) +253m 5:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Portando Florian a visitare Perugia
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Apr 21 #

5 PM

Running hills 57:34 [2] 10.14 km (5:41 / km) +370m 4:48 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Giretto sul Subasio con Florian
Vento forte, pioggia e temperature basse. È stato difficile
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Apr 20 #

5 PM

Running warm up/down 27:52 [2] 5.64 km (4:56 / km) +113m 4:29 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Riscaldamento collinare

Running intervals 15:32 [3] 2.79 km (5:34 / km) +145m 4:25 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

4× allungo + Sentiero del Muschio

Running warm up/down 2:07 [1] 0.55 km (3:51 / km) +13m 3:27 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Apr 19 #

3 PM

Running warm up/down 32:33 [1] 7.0 km (4:39 / km) +111m 4:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
4 PM

Esercizi 40:00 [1]

Andature e potenziamento addominali
5 PM

Running warm up/down 10:01 [1] 2.18 km (4:36 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Apr 18 #

10 AM

Foot Orienteering warm up/down 9:15 [2] *** 1.4 km (6:36 / km) +27m 6:02 / km
2c shoes: VJ Bold X

Riscaldamento mettendo due punti
11 AM

Foot Orienteering 1:21:23 [3] **** 11.78 km (6:55 / km) +386m 5:56 / km
23c shoes: VJ Bold X

Middlong - Sasso Simone e Simoncello
Ero partito convinto ma poi ho sbagliato quasi in ogni punto. Non un buon model event per la coppa Italia di lunedì prossimo
2 PM

Running warm up/down 20:05 [1] 3.63 km (5:32 / km) +150m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
3 PM

Foot Orienteering 16:47 [4] *** 3.41 km (4:55 / km) +156m 4:00 / km
24c shoes: Saucony Kinvara 13

Sprint - Sassocorvaro
Devastato dall'allenamento della mattina, non andavo avanti. Il posto però era molto interessante e intricato in alcune parti

Running warm up/down 9:30 [1] 1.5 km (6:20 / km) +20m 5:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
4 PM

Running warm up/down 9:35 [1] 1.42 km (6:45 / km) +92m 5:06 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
5 PM

Foot Orienteering 7:59 [4] *** 2.0 km (4:00 / km) +54m 3:31 / km
10c shoes: Saucony Kinvara 13

1^ manche knockout - Urbino
Distrutto ma portata a casa, seppur con un errore nel finale

Running warm up/down 3:13 [1] 0.48 km (6:42 / km) +28m 5:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Transizione

Foot Orienteering 8:07 [4] *** 1.83 km (4:26 / km) +97m 3:30 / km
9c shoes: Saucony Kinvara 13

2^ manche knockout - Urbino
Un po' impreciso anche stavolta, ma portata a casa anche questa con un buon allungo in salirà, nonostante fossi massacrato dalla giornata intensa

Running warm up/down 1:49 [1] 0.32 km (5:41 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

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