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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Apr 17:

activity # timemileskm+m
  Running12 5:57:46 46.4(7:43) 74.67(4:47) 1751
  Stretching7 2:43:20
  Foot Orienteering4 1:59:40 14.45(8:17) 23.26(5:09) 59890c
  Bike4 1:02:47 11.38(10.9/h) 18.32(17.5/h) 40
  Esercizi2 30:00
  Total26 12:13:33 72.23 116.25 238990c
  [1-5]19 9:30:13

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2:11
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 17 #

10 AM

Running 26:55 [2] 4.73 km (5:41 / km) +225m 4:36 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Prova percorso gara XC di domani
11 AM

Running 22:37 [3] 4.66 km (4:51 / km) +226m 3:54 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Secondo giro sul percorso. Un po' piĆ¹ spinto
6 PM

Running warm up/down 10:10 [1] 2.32 km (4:23 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento

Running 25:00 [3] 6.92 km (3:37 / km) +26m 3:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Medio variato
4'-3'-2'-1'-2'-3'-4' V con 1' L tra ognuno
Appesantito dal pranzo di Pasqua

Running warm up/down 10:35 [2] 2.45 km (4:19 / km) +26m 4:06 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
8 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Apr 16 #

10 AM

Running hills 1:00:21 [2] 10.7 km (5:38 / km) +502m 4:34 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Giretto con dislivello sopra Spello. Salita un po' noiosa, tutta dritta e al sole. Discesa tecnica e divertente la prima parte, strada la seconda
12 PM

Esercizi 5:00 [2]

Potenziamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Apr 15 #

7 AM

Running warm up/down 12:45 [1] 1.67 km (7:38 / km) +162m 5:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Riscaldamento
8 AM

Foot Orienteering intervals 47:32 [3] *** 8.87 km (5:22 / km) +382m 4:25 / km
39c shoes: Saucony Kinvara 13

Sprint intervals - Assisi
Allenamento perso dal raduno in Umbria

Running warm up/down 13:49 [1] 2.86 km (4:50 / km) +14m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 13

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Apr 14 #

9 AM

Running long 1:09:26 [3] 15.69 km (4:26 / km) +274m 4:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Corsa lunghetta di pellegrinaggio alla scuola media di Rastignano
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Apr 13 #

11 AM

Running warm up/down 14:17 [1] 3.08 km (4:38 / km) +6m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Running tempo 9:13 [4] 1.86 km (4:57 / km) +193m 3:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

San Luca a tutta.
Dopo le Orfanelle diventa davvero un muro insormontabile, sono arrivato in fondo col sangue alla gola

Running warm up/down 19:14 [1] 4.1 km (4:41 / km) +20m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

5 PM

Bike 11:06 [2] 3.98 km (21.5 kph)

6 PM

Running warm up/down 10:01 [1] 2.06 km (4:52 / km) +23m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering 22:28 [3] ** 5.24 km (4:17 / km) +105m 3:54 / km
24c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Qualificazione + manche knockout - Sasso Marconi
7 PM

Running warm up/down 3:58 [1] 0.7 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
8 PM

Bike 17:38 [1] 4.18 km (14.2 kph) +20m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Apr 12 #

6 PM

Bike 16:53 [1] 5.09 km (18.1 kph) +6m

7 PM

Running warm up/down 23:15 [1] 4.95 km (4:42 / km) +21m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering 20:53 [2] ** 4.24 km (4:56 / km) +68m 4:34 / km
20c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Esercizio tecnico: tre giri alla Croce, alternando la lettura di ogni con quella di due percorsi al castello Doria di Dolceacqua

Running warm up/down 6:09 [1] 1.32 km (4:40 / km) +8m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
8 PM

Bike 17:10 [1] 5.07 km (17.7 kph) +14m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Apr 11 #

9 AM

Foot Orienteering 28:47 [2] ** 4.91 km (5:52 / km) +43m 5:37 / km
7c shoes: VJ Bold X

Corsa facile nel bosco vicino a casa di Oscar
6 PM

Running warm up/down 20:01 [1] 4.6 km (4:21 / km) +25m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
7 PM

Esercizi 25:00 [2]

Andature e potenziamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

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